こんにちは☀️

パーソナルジムBEYOND 湘南台店　トレーナーの豊田です🍯

今回は！

『オススメの有酸素マシン』についてお話ししていきます🙌

ダイエットをしている方は、

有酸素運動をした方が良いと思う方は多いでしょう🤔

タイミングや時間,どれくらい動いた方がいいか

分からない方が沢山いらっしゃると思います😵‍💫

● 有酸素運動とは、

ウォーキングやジョギングといった、

筋肉への負荷が軽い負荷になり主に脂肪燃焼効果にも繋がってくる運動の事を言います👍

無酸素運動とは、

短時間で筋肉に対して強い負荷をかける運動の事を指し主に短距離や筋力トレーニングの事を言います👍

無酸素運動は、脂肪燃焼効果に直接的に繋がりませんが筋肉量の増加により基礎代謝が上がり結果的に、痩せやすい身体を作る事ができます。結果,ダイエットとして有効な運動になります🔥

有酸素運動と無酸素運動の両方を活用する事で、ダイエットがしやすくなったり今まで以上に、綺麗でカッコイイな身体になれるので、

両方を活用して頑張っていきましょう🙋‍♂️✨

１．『 ジムでの有酸素マシンの効果 』

ジムでの有酸素マシンをすべきかは人によります。一概にすべきかの判断は非常に難しいです💦体脂肪率や目的によっては効果的ではありません。

→ダイエット効果を得られる

　ジムでの有酸素マシンの最高のメリットは、

　ダイエットの効果的であること🙆‍♂️

　自分に合った負荷や脂肪燃焼に効果的で、

　適度な負荷で適切な時間での継続が、

　成功へと導いてくれます。

→ストレス解消になる

　有酸素マシンでのトレーニングは、

　身体だけじゃありません🙋‍♂️

　心にも健康をもたらしてくれます！

→ストレス解消を目的に有酸素運動がストレス　

　暖和に適していると言われております。

　軽い負荷で空気を吸い込みながら有酸素を行

　う事で、ストレス解消に繋げる事が可能です

　👏

→ストレス解消が目的の有酸素運動なら、

　「隣の人と話せる程度の強度」がベスト！

　ウォーキングや軽いジョギングが、

　最もストレス解消に効果的です🙆‍♂️

２．『 ジムでオススメの有酸素マシン』

→ランニングマシン(トレッドミル)

このマシンのオススメの使い方では、

「軽く話しながら走り続けるペース」がオススメ✨　遅めのスピードでも長時間保つ事ができるので、初めての方でも簡単に始める事ができます🙋‍♂️

→スピンバイク

　アスリートやハードなボディメイクをする人向けです！競技用バイクに類似した作りになっており、高強度のバイクトレーニングにも適しています👍✨前傾姿勢を取るスタイルが特徴です。より早いスピードでペダルを漕ぐことができるので、「HIIT」などの高強度インターバルトレーニングにも適しているダイエットにも効果的です🙋‍♂️ジム高強度の有酸素トレーニングを通して、ダイエットを成功させたい人がオススメです🤔

●まとめ

有酸素運動は続ければ続けるほど効果があります✨ウエイトトレーニングよりリバウンドの率が高いです💦適度なウエイトトレーニングで筋肉を付けながら、基礎代謝を上げ,リバウンドしにくい身体を作りしながら有酸素運動をするのがオススメです😌トレーニングを無駄にしないためにも気をつけましょう！