こんにちは☀️

パーソナルジムBEYOND 湘南台店　トレーナーの豊田です🍯

今回は！

『 効率良く体脂肪を落とす時の６つのポイント 』

についてお話ししていきます🙌

【 目次】

・効率良く体脂肪を落とす時の６つのポイント

　①筋力トレーニングで筋肉量を増やす

　②有酸素運動で脂肪燃焼

　③睡眠時間の確保

　④PFCバランスを意識した食事

　⑤アンダーカロリーにする

　⑥お酒や外食を控える

・①〜⑥に対しての詳しく見ていきましょう

・まとめ

■ 体脂肪を落とす時のポイントは６つあります。

① 筋力トレーニングで筋肉量を増やす

→ 有酸素運動より筋トレの方が痩せます🫵

② 有酸素運動で脂肪燃焼

→ 食事や筋トレを合わせて有酸素運動で脂肪年少も大事🔥

③ 睡眠時間の確保

→体脂肪を減らすには睡眠時間を確保は必要をなります😌

④ PFCバランスを意識した食事

→ 食事ではPFCバランスを意識すると痩せます👍

⑤ アンダーカロリーにする

→ 摂取カロリーが消費カロリーを下回っている状態✨

⑥ お酒や外食を控える

→ アルコールは体脂肪を増やす原因になりやすいです💦

では！

■ ①〜⑥に対しての詳しく見ていきましょう🙆‍♂️

① 筋力トレーニングで筋肉量を増やす

筋肉量が落ちると基礎代謝が落ち痩せにくくなります！

結果的に体脂肪が中々落ちずリバウンドにも繋がり、

悪循環になってしまう可能性があります😱

② 有酸素運動で脂肪燃焼

有酸素運動だけでは逆に痩せにくくなります！

走ることで筋肉が動き脂肪が燃焼される仕組みです。

ですが！走ると筋肉も燃焼されています🔥

筋肉量が落ちれば基礎代謝が低下し痩せにくい身体に、

それを防ぐには筋トレを行い筋肉量を維持する事で、

基礎代謝を維持して有酸素運動の効果を高めてくれます！

③ 睡眠時間の確保

睡眠をしっかり取ることで食欲を抑える「レプチン」という

成長ホルモンが分泌されるからです！

よく寝ることでトレーニングで溜まった疲れや食べ過ぎや、

つい甘いお菓子や食欲を抑えくれるので睡眠は重要です🥳

④ PFCバランスを意識した食事

食事による三大栄養素(タンパク質,脂質,糖質)それぞれの

摂取カロリーが摂取カロリー量の何％に当たるかを示します。

高タンパク・低糖質・中炭水化物の食事を意識が大切です🤔

⑤ アンダーカロリーにする

消費カロリーより摂取カロリーの方が少なければ、

脂肪が分解されてエネルギーとして使われます。

食事量を調整する方がダイエットが達成しやすく、

効率的に体脂肪を落としていけます🙌

⑥ お酒や外食を控える

アルコールを飲むと優先的に肝臓で代謝されるため、

他の栄養素を後回しにしやすくアルコールや外食量が多いと、

エネルギーが偏り栄養素が余分になり身体に蓄積され、

結果的に体脂肪になりやすいです💦

■ まとめ　　

・体重よりも体脂肪率を意識するべき

・体脂肪率は標準値より低いくらいが見た目が良くなる

・見た目以上に体脂肪が多い場合は内臓脂肪に注意

・食事制限→筋トレ→有酸素の順で行う

体脂肪は少ないほど良いわけではありません。

高過ぎても低過ぎても健康に悪影響及ぼします💧

標準値より少ないくらいだと見た目の印象が良くなる為、

過度に減らすのではな適度な体脂肪で筋肉をつけていきましょう🔥