湘南台で【理想の身体になれる】パーソナルジムBEYOND 湘南台店|くびれを作るには今しかない❗️

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2023 / 04 / 18

こんにちは😃

パーソナルジムBEYOND 湘南台店　トレーナー馬場です🐎

本日はくびれを作るには今しかないというお話をしていきます✨

くびれを作るためには、有酸素運動、筋トレ、そして食生活の改善が重要です。これらの要素を取り入れることで、効果的にくびれを作ることができます。

【名前】
馬場諒

【award】
BESTBODYJAPAN水戸大会finalist

【資格】
無し

1 有酸素運動

まずは有酸素運動から始めましょう。有酸素運動は、脂肪を燃焼させるために欠かせません。ウォーキングやランニング、自転車などの有酸素運動を30分から1時間程度行うことで、ウエスト周りの脂肪を減らすことができます。また、有酸素運動は健康維持にも役立ちます。

2 筋トレを行う

次に筋トレを行いましょう。筋トレは、ウエスト周りの筋肉を鍛えることができます。特に、腹筋や腰回りの筋肉を鍛えることで、くびれを作ることができます。腹筋は様々な方法で行うことができますが、プランクやクランチなどが効果的です。また、腰回りの筋肉を鍛えるためには、スクワットやデッドリフト、サイドベントなどのトレーニングがおすすめです。

3食生活の改善

食生活も大切なポイントです。くびれを作るためには、脂肪分の多い食品や甘いものは控えめにし、野菜や果物、たんぱく質の多い食品を積極的に摂取するようにしましょう。たんぱく質は筋肉の材料となりますので、十分な量を摂取することが必要です。また、食物繊維も豊富に含まれた野菜や果物を摂取することで、腸内環境を整えることができます。