湘南台で【簡単にダイエットができる】パーソナルジムBEYOND 湘南台店|効果的な有酸素運動とは⁉️

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2023 / 04 / 29

こんにちは🌞
パーソナルジムBEYOND 湘南台店トレーナーの馬場です🐎
本日は効果的な有酸素運動をお伝えしていきます✨
有酸素運動は、身体の健康に多くの利益をもたらすことが知られています。

【名前】
馬場諒

【award】
BESTBODYJAPAN水戸大会finalist

【資格】
無し

有酸素運動のメリット3選

●心臓・血管の健康に良い

有酸素運動は、心臓と血管に刺激を与え、心臓の働きを改善することができます。有酸素運動によって、心臓の強さと効率が向上し、血圧が下がることがあります。また、有酸素運動は、血液中の酸素と栄養素を運ぶ血管を拡張するため、血流が改善されます。このように、有酸素運動は心臓や血管の健康を改善することができます。

●体重管理に効果的

有酸素運動は、脂肪を燃焼させるためにエネルギーを消費します。したがって、有酸素運動は体重管理に非常に効果的です。有酸素運動を行うことで、体脂肪率を下げ、筋肉量を増やすことができます。これは、代謝を高め、基礎代謝量を増やすことで、長期的な体重管理に役立ちます。

●ストレスの軽減に役立つ

有酸素運動は、ストレスを軽減するための最も効果的な方法の1つです。有酸素運動によって、脳内のエンドルフィンという物質が放出され、幸福感やリラックス効果をもたらします。また、有酸素運動を行うことで、筋肉の緊張がほぐれ、リラックスした状態になります。これらの効果によって、ストレスや不安を軽減することができます。

有酸素運動のデメリット2選

一方、有酸素運動には、いくつかのデメリットも存在します。以下に、有酸素運動のデメリットを2つ挙げてみます。

●長時間続けると筋肉が減少する

有酸素運動は、エネルギーを消費するため、筋肉を減らすことがあります。これは特に、長時間の有酸素運動を続けると、筋肉をエネルギー源として使用してしまうことがあります。このため、有酸素運動を続けることで、筋肉量が減少し、代謝率が低下することがあります。また、筋肉量が減少することで、骨密度が低下し、骨粗鬆症のリスクが高まることもあります。

●長期的な運動による負担

有酸素運動を長期的に行う場合、肉体的な負荷がかかることがあります。長時間の運動によって、筋肉や関節に負担がかかり、損傷や炎症を引き起こすことがあります。また、長期的な有酸素運動によって、身体が疲れ切ってしまうことがあり、免疫力の低下や疲れによる精神的なストレスなどが生じることもあります。

オススメ有酸素運動3種

有酸素運動には、様々な種類があります。以下に、オススメの有酸素運動を3つ挙げてみます。

ジョギング

ジョギングは、有酸素運動の中でも最もポピュラーな運動の1つです。身体全体を使い、脚力や持久力を鍛えることができます。また、自分のペースで行うことができ、適度な運動量を調整することができるため、初心者から上級者まで幅広く行うことができます。

サイクリング

サイクリングは、膝や足首などの関節に負担がかからず、有酸素運動に最適な運動の1つです。自転車を乗り回すことで、心臓・血管の健康を改善するだけでなく、下半身の筋力を鍛えることができます。また、景色を楽しみながら行うことができるため、ストレス解消にも最適です。

スイミング

スイミングは、身体の各部位を効率的に使い、全身運動を行うことができます。また、水の中で行うことで、身体にかかる負荷が少なく、関節に負担がかかりにくいため、怪我のリスクが低いのが特徴です。さらに、水中で行う運動は、身体の血流を良くする効果があるため、心臓・血管の健康を改善することができます。

まとめ

有酸素運動は、身体の健康維持に欠かせない運動の1つです。適度な運動量で行うことで、心肺機能や代謝を改善し、生活習慣病や肥満などの予防につながります。しかし、過剰な運動や長時間の運動は、身体に負荷をかけることがあるため、適度な量を守って行うことが重要です。また、自分に合った有酸素運動を選び、楽しみながら取り組むことが、継続する秘訣です。BEYOND 湘南台店では、トレーナーがお客様の目標に合わせたプログラムを提供していますので、ぜひ一度ご相談ください。

どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨ダイエットしたい、パーソナルジムを探している方は！！
ぜひ！ BEYOND湘南台店へ💪🏾