こんにちは😃

パーソナルジムBEYOND 湘南台店 店長の小山です🐨

梅雨の季節には、天気が悪い日が多くなり、外での運動が難しくなってきます。

しかし、家でできるトレーニングを取り入れることで、運動不足を解消し、健康的な生活を送ることができます。

今回は、梅雨の季節におすすめの家トレ5選と、運動習慣を身につける３つの習慣についてお伝えします。

店長
【名前】
小山　郁也

【award】
2020 TSR Student Body U-25 men’s physique 優勝
2021 Power house gym classic men’s physique novice 5位

【保有資格】
JATI-ATI
JLA
けん玉検定準初段

おすすめ家トレ5選

スクワット

スクワットは、下半身の筋力アップに効果的なエクササイズです。立って、両足を肩幅に開き、腰を落として膝を90度に曲げます。その後、立ち上がる際に、お尻の筋肉をしっかりと使いましょう。初心者は、20回程度から始めて、徐々に回数を増やしていくようにしましょう。

プランク

プランクは、腹筋を鍛えるのに最適なエクササイズです。うつぶせに寝転んで、肘を曲げて前腕をつき、つま先と前腕をつけたまま体を持ち上げます。体がまっすぐになるように、お腹を引き締めましょう。初心者は、20秒から始めて、徐々に時間を延ばしていくようにしましょう。

ランジ

ランジは、下半身の筋力アップに効果的なエクササイズです。立って、右足を前に出し、左足を後ろに引いて膝を曲げます。その後、元の位置に戻り、左足を前に出して同じように行います。初心者は、10回程度から始めて、徐々に回数を増やしていくようにしましょう。

クランチ

クランチは、腹筋を鍛えるのに最適なエクササイズです。うつぶせに寝転んで、両手を頭の後ろに置き、肘を曲げます。その後、お腹の筋肉を使って上体を持ち上げ、元の位置に戻ります。初心者は、20回程度から始めて、徐々に回数を増やしていくようにしましょう。

ダンベルカール

ダンベルカールは、上腕二頭筋を鍛えるのに最適なエクササイズです。立って、ダンベルを両手に持ち、腕を曲げます。腕が90度になったら、元の位置に戻します。初心者は、軽い重さから始めて、徐々に重さを増やしていくようにしましょう。

運動習慣を身につける３つの習慣

毎日少しずつ続ける

運動習慣を身につけるためには、毎日少しずつでも続けることが大切です。毎日10分でも、運動する時間を作るようにしましょう。時間帯は、朝や夜寝る前がおすすめです。

目標を設定する

運動習慣を身につけるためには、目標を設定することが大切です。例えば、週に3回、30分以上の運動をするという目標を設定すると、自分がどれくらい運動しているのか、把握しやすくなります。

記録をつける

運動習慣を身につけるためには、記録をつけることが大切です。運動した日付や時間、どのような運動をしたかなどを記録しておくことで、自分がどれくらい運動しているのか、把握しやすくなります。また、記録をつけることで、自分自身がどれくらい成長したかを確認することもできます。

まとめ

梅雨の季節には、外での運動が難しくなるため、家でのトレーニングを取り入れることがおすすめです。スクワットやプランク、ランジ、クランチ、ダンベルカールなど、簡単にできる家トレがありますので、ぜひ取り入れてみてください。また、運動習慣を身につけるためには、毎日少しずつでも続けること、目標を設定すること、記録をつけることが大切です。健康的な生活を送るために、ぜひこれらの習慣を身につけていきましょう。

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