湘南台で【食生活が整う】パーソナルジムBEYOND 湘南台店|脂質制限のメリットと糖質制限のデメリット

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2023 / 05 / 18

こんにちは🌞

パーソナルジムBEYOND 湘南台店店長の小山です🐨

本日は脂質制限ダイエットのメリットを説明していきます✨
いろんなダイエット方法があり、それをSNSで発信している方も多く見受けられます。
全て間違えではないとは思いますが、効果的でリバウンドのリスクが少なく健康的に行える脂質制限ダイエットを紹介していきます✨

ダイエットをしたいけどやり方がたくさんあってわからない

リバウンドしたくない

こんな方にオススメです！！

店長
【名前】
小山　郁也

【award】
2020 TSR Student Body U-25 men’s physique 優勝
2021 Power house gym classic men’s physique novice 5位

【保有資格】
JATI-ATI
JLA
けん玉検定準初段

脂質制限のメリット3選

体重管理と減量の効果

脂質制限は、体重管理や減量の効果において多くのメリットをもたらすことがあります。脂質は高いエネルギー密度を持ち、消化吸収に時間がかかるため、摂取を制限することでカロリー摂取量をコントロールしやすくなります。さらに、脂質制限によって体内の脂肪をエネルギーとして利用するように促すことができます。これにより、体重の減少や脂肪燃焼の促進が期待できます。

心臓病の予防

適切な脂質制限は、心臓病の予防にも効果があります。過剰な飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の摂取は、動脈硬化や冠動脈疾患などのリスクを高める可能性があります。脂質制限によってこれらの摂取量を減らすことで、心臓の健康を維持することができます。代わりに、健康な脂質源である不飽和脂肪酸の摂取を増やすこともできます。

血糖管理の改善

脂質制限は、血糖管理の改善にも寄与します。食事中の脂質の量が適切であると、血糖値の上昇が緩やかになります。これは、血糖値の急激な上昇を抑え、インスリンの適切な分泌を促す効果があります。血糖値のコントロールが改善されることで、糖尿病のリスクを低減することができます。

適切な脂質制限ダイエットのやり方
脂質制限を行う際には、以下のポイントに留意することが重要です。

健康な脂質源を選ぶ

脂質を制限する場合でも、健康な脂質源は必要です。不飽和脂肪酸を含む食材、例えばアボカド、ナッツ、種実類、オリーブオイルなどを選ぶことが重要です。これらの脂質源には、心臓や脳の健康に良い影響を与える栄養素が含まれています。

適切な摂取量を把握する

脂質制限を行う際には、適切な摂取量を把握することが重要です。一般的には、食事全体のエネルギー摂取量の20-35%程度を脂質から摂取することが推奨されています。ただし、個々の体格や健康状態によって必要な摂取量は異なるため、専門家の指導を仰ぐことが望ましいです。

バランスの取れた食事を心掛ける

脂質制限を行う場合でも、バランスの取れた食事を心掛けることが重要です。健康な脂質源の他にも、タンパク質や繊維を含む食材、野菜、果物などを適切な割合で摂取することが必要です。栄養バランスのとれた食事は、健康状態を維持するために重要です。

糖質制限のデメリット3選

栄養不足のリスク

糖質制限を行うと、穀物や果物などの炭水化物の摂取量が制限されるため、栄養不足のリスクがあります。炭水化物はエネルギー源として重要な栄養素であり、ビタミン、ミネラル、食物繊維なども含まれています。十分な栄養素を摂取しない場合、健康状態や身体機能に影響を及ぼす可能性があります。

持続性の問題

糖質制限は、食事制限の一環として実施する場合がありますが、その持続性には問題があります。多くの人にとって、炭水化物を制限する制約が長期間続くことは困難な場合があります。また、健康的な炭水化物も制限されるため、食事の選択肢が制限されることで飽きやモチベーションの低下につながる可能性があります。

身体への影響

糖質制限は、身体への影響も考慮しなければなりません。炭水化物は身体にエネルギーを供給する主要な源です。炭水化物の摂取量が制限されると、身体のエネルギーレベルが低下し、疲労感や体力の低下を引き起こす可能性があります。また、適切な炭水化物の摂取が制限されると、運動能力や筋力の低下にもつながる可能性があります。

まとめ

脂質制限のメリットと糖質制限のデメリットについて考えてみました。脂質制限は体重管理や減量の効果、心臓病の予防、血糖管理の改善など多くのメリットがあります。しかし、糖質制限は栄養不足のリスクや持続性の問題、身体への影響などのデメリットが存在します。
重要なのは、個々の目標や健康状態に応じて、適切な制限方法を選び、バランスの取れた食事を心掛けることです。食事制限を行う際には、栄養バランスを考慮し、専門家の指導やアドバイスを受けることが重要です。健康な身体を維持するためには、適度な制限とバランスの取れた食事を組み合わせることが大切です。

どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨ダイエットしたい、パーソナルジムを探している方は！！
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