夏バテ対策にはこの栄養素を！

NEWS

2023 / 08 / 04

こんにちは☀️
パーソナルジムBEYOND湘南台店トレーナー馬場です！🐎

最近連日暑さが続き夏突入ですね！
涼しい室内と暑い室外の温度差により、体調を崩される方も多いですよね！

そんな夏バテの季節におすすめの栄養素をお伝えいたします。

【名前】
馬場諒

【award】
BESTBODYJAPAN水戸大会finalist

【資格】
無し

⚫夏バテの時期こそこの栄養素を

いよいよ夏本番の暑さがやってきましたね。

この暑さで体調を崩される方も多いですよね。

夏バテの体調不良の原因
夏の暑い時期は、エアコンの効いた室内と室外の寒暖の差が厳しく、またジメジメした気候で疲れやすくストレスが溜まりやすくなります。

それにより自律神経が乱れ夏バテと言われる症状を引き起こすと言われています。

そこで夏バテでの体調不良の時に摂取したい食材は色々あります。

⚫夏バテ予防対策

・食事、睡眠、適度な運動です！

健康維持のためにもこの三つは必要となってきますね。

食事：軽めの食事を心掛け、バランスの取れた食事を摂ることが重要です。夏野菜や果物、冷たいスープなどがおすすめです。

睡眠：十分な睡眠を確保し、体力を回復させましょう。

適度な運動：過度な運動は体力を消耗させるので避け、適度な運動を心掛けましょう。

以上３点に注意し夏バテ予防を今からしっかりおこなって行きましょう。

⚫夏バテの時期にオススメの食べ物

・ビタミンB、タンパク質

まず疲労回復のためにビタミンＢ群を含む食べ物として、豚肉、レバー、鰻などがあります。
またこれらに含まれるタンパク質には、筋肉の疲労を回復させる効果もあります。

普段の食事からタンパク質も意識して行きましょう。

・ビタミンC

また、ストレスに効果的なビタミンＣが豊富な食べ物は、ピーマン、パセリ、ブロッコリーなどがあげられます。
そして、体内で免疫力アップに効果があるとされるビタミンＡに体内で変換される、βカロテンを多く含む野菜として、モロヘイヤ、ニンジン、カボチャなどがあります。
これらは夏野菜でもありこの時期に積極的に摂取することによって、体調不良に備えると良いでしょう。