こんにちわ☀

パーソナルジムBEYOND湘南台店 店長の小山です🐨

本日は姿勢改善のポイントについて解説していきます。

姿勢気にする方は少なくないと思います。

姿勢が悪いと私生活に支障が出たり、謎の倦怠感なども感じますよね💦

また姿勢が悪いとスタイルも悪くなり悪循環が生まれてしまいます💦

上記のような方にオススメとなっております！！

姿勢を直して自信のある自分に生まれ変わりましょう！！

店長
【名前】
小山　郁也

【award】
2020 TSR Student Body U-25 men’s physique 優勝
2021 Power house gym classic men’s physique novice 5位

【保有資格】
JATI-ATI
JLA
けん玉検定準初段

【姿勢改善のポイント】

姿勢の改善は見た目だけでなく、健康にも大きな影響を与えます。正しい姿勢は身体のバランスを整え、痛みや不快な症状を軽減する助けになります。ここでは、姿勢改善の重要性、悪い姿勢の原因、トレーニング方法、そして意識の仕方について詳しく説明します。

・背筋を伸ばす

姿勢を良くするためには、背筋を伸ばして胸を張ることが大切です。肩甲骨を引き寄せることで、背中がまっすぐな状態を保つことができます。

・腹筋を意識する

腹筋を軽く緊張させることで、腹部が支えられ、背骨にかかる負荷が軽減されます。コアの筋肉を使うことで安定感が増します。

・頭の位置を調整する

頭の位置を正しく保つことも重要です。頭を天井に向けて伸ばし、首の後ろを長く保つよう意識しましょう。

・足の位置を確認する

立つときは足を肩幅程度に広げて安定感を確保します。長時間立つ場合は、片足を少し前に出すなど、足の負担を均等に分散させることも考慮しましょう。

・デスクワークの工夫

デスクワーク中は、モニターやキーボードの高さを調整し、正しい姿勢を保てるように心掛けましょう。定期的にストレッチや休憩を取ることも重要です。

・歩く際の注意

歩くときは、頭を高く保ちながら自然な歩幅で歩くように心がけましょう。肩はリラックスさせ、腕は自然な振り方で動かすことが良い姿勢を維持するコツです。

・座る姿勢の改善

椅子に座る際には、背中を背もたれに密着させ、背筋を伸ばした状態を保つよう心掛けます。膝は腰よりもやや低い位置に置くと良いです。

・バランスの取れたトレーニング

背中や腹筋、下半身など、全身の筋肉を均等に鍛えるトレーニングを取り入れることで、姿勢の改善に役立ちます。

これらのポイントを意識して日常生活に取り入れることで、健康的で美しい姿勢を維持することができます。

【姿勢が悪くなる原因】

悪い姿勢の原因は様々ですが、主に以下の5つが挙げられます。

・筋肉量の低下

身体の筋肉が十分に発達していないと、適切な姿勢を維持するのが難しくなります。

・デスクワーク

長時間のデスクワークは姿勢を悪化させる原因となります。適切な椅子やデスクの配置が必要です。デスクと椅子の高さを調整して、正しい姿勢を保ちやすくします。膝と肘が90度に曲がるように調整し、足は床にしっかりつけてください。

・猫背

猫背の原因は様々です。姿勢の悪さ、筋肉の弱さ、過度のデスクワーク、スマートフォンやタブレットの使用、運動不足などが挙げられます。適切な姿勢の保持や体操、ストレッチ、筋力トレーニングなどで改善することができます。ただし、長期間続く場合や痛みが強い場合は、医師に相談することをおすすめします。

・反り腰

腰が前に反ってしまうことも姿勢の悪化を招きます。腹部の筋肉が弱く、背中やお尻の筋肉が強い場合、腰椎が前に突き出ることで反り腰が引き起こされることがあります。

・意識

姿勢の重要性に気付かないために、無意識に悪い姿勢を続けてしまうことがあります。

【姿勢を良くするトレーニング】

正しい姿勢をサポートするために、以下の5つのトレーニングが効果的です。

・ラットプルダウン

背中の筋肉を鍛え、姿勢をサポートします。
重さを選ぶ際には、自分のレベルに合ったものを選びましょう。フォームを正しく保つことが大切です。背中をまっすぐにし、肩甲骨を引き寄せながら動作を行います。

・ローイング

肩甲骨周りの筋肉を鍛え、背中を引き締めます。
重さを選ぶ際には、自分のレベルに合ったものを選びましょう。フォームを正しく保つことが大切です。背中をまっすぐにし、肩甲骨を引き寄せながら動作を行います。

・デットリフト

腰や背中の筋肉を強化し、姿勢を安定させます。
デットリフト中は背中を中立の状態に保ちます。上体を前に倒しすぎないようにし、背中が丸まらないように気を付けます。

・スクワット

下半身の筋肉をトレーニングし、全身のバランスを保ちます。
上下動作をスムーズに行い、急な動きを避けます。無理な負荷は避けて、フォームを重視しましょう。

・クランチ

腹筋を鍛え、コアの安定性を高めます。
上体を持ち上げたら、ゆっくりと元の位置に戻します。床に背中がつかない程度まで下げ、無理な力みを避けましょう。

【姿勢の改善方法】

正しい姿勢を保つためには、次のポイントが重要です。

・腹筋に力を入れる

腹部の筋肉を意識的に使うことで、背骨への負荷を軽減します。

・胸を張る

胸を高く保ち、肩甲骨を寄せることで、背中の姿勢が改善されます。

・同じ体勢で作業しない

長時間同じ姿勢を続けず、定期的に動きを取り入れるよう心掛けましょう。

【BEYOND 湘南台店の姿勢改善トレーニング】

BEYOND 湘南台店では、個々のニーズに合わせたカスタマイズされた姿勢改善トレーニングを提供しています。専門のトレーナーが指導し、健康な姿勢の習慣を身につけるお手伝いをします。

【まとめ】

正しい姿勢は見た目だけでなく、健康にも大きな影響を与えます。悪い姿勢の原因とその改善方法、効果的なトレーニング、意識の仕方について理解し、BEYOND 湘南台店で専門トレーナーによる指導を受けることで、健康な姿勢を手に入れましょう。

【お問い合わせ】

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【店舗情報】

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