湘南台のパーソナルジムで効果的の出やすいトレーニングをしよう
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2023 / 10 / 12
こんにちは🌞
パーソナルジムBEYOND 湘南台店 店長の小山です🐨
効果が出やすいトレーニングについて解説していきます✨
しっかりと効果を出すための方法や、特定の目標に向けたトレーニング方法を探求しましょう。
トレーニングをやるからには効果を出したいですよね？
効果を感じないのにトレーニングは続けられないと思います。
逆を言うと確実に効果が出るのであればトレーニングをしない理由が見つかりませんよね？
本日はそのような方に必見のブログ記事となっております‼️
効果的なトレーニングをし理想の身体を目指していきましょう🔥
店長
【名前】
小山 郁也
【award】
2020 TSR Student Body U-25 men’s physique 優勝
2021 Power house gym classic men’s physique novice 5位
【保有資格】
JATI-ATI
JLA
けん玉検定準初段
⚫効果が出やすいトレーニングとは
トレーニングの目的や方法は人それぞれ異なりますが、効果的なトレーニングは何でしょうか？このセクションでは、効果が出やすいトレーニングについて考察します。
効果的なトレーニングとは、個人のフィットネス目標や体力に合ったトレーニング方法を選び、それを継続的に行い、期待される結果を得ることができる方法です。
まずは個別に合わせたプランが必要です。
一人ひとりの体力や目標に合ったトレーニングプランを立てることが大切です。同じトレーニングが全ての人に合うわけではありません。
そして適切な強度でやることで効果がでます。
トレーニングの強度を適切に調整し、目標に応じて筋力、持久力、柔軟性などを向上させることが効果的です。
同じトレーニングを長期間続けることは効果を減少させることがあるため、トレーニングプランにバラエティを取り入れることが重要です。
トレーニングの正しいフォームを守ることで、怪我を予防し、効果を最大化できます。
トレーニングだけでなく、栄養摂取と適切な休息も効果に影響を与えます。バランスの取れた食事と十分な睡眠は重要です。
目標を設定し、それに向かってモチベーションを維持することが、効果的なトレーニングの一環です。
専門家のアドバイスが重要となってきます。
パーソナルトレーナーや医療専門家のアドバイスを受けることで、トレーニング効果を向上させることができます。
総じて、効果的なトレーニングは個人に合ったプランを立て、それを適切に実行し、健康的な生活習慣をサポートすることが不可欠です。パーソナルジムBEYOND 湘南台店のトレーナーは、あなたの目標に合ったトレーニングプランを提供し、成功に向けてサポートします。
⚫効果を最大化させるトレーニング方法3選
・分割法
トレーニング分割法は、トレーニングを特定の筋肉グループを対象に分けて行う方法です。このアプローチは、特定の筋肉をより効果的に鍛え、リカバリーの時間を確保するために使用されます。
筋肉グループの分法は通常、トレーニング分割法では、週の中で特定の日に特定の筋肉グループを対象にしたトレーニングを行います。例えば、胸や三頭筋を一日、背中や二頭筋を別の日に、脚や肩をさらに別の日にトレーニングします。
重点的なトレーニングをすることが可能です。
各トレーニングセッションでは、特定の筋肉群に焦点を当てることができます。これにより、その筋肉の発達を最大化しやすくなります。
個別の目標に合わせたプランでその分割法は決まります。トレーニング分割法は、特定の筋肉群を重点的に鍛えるため、個別の目標に合わせたトレーニングプランを設計するのに適しています。例えば、筋力向上、筋肉の成長、または体脂肪の減少など。
パーソナルジムBEYOND 湘南台店のトレーナーは、お客様の目標やニーズに合わせてトレーニング分割法を導入し、最適な結果を得るのに役立てます。分割法はトレーニングプログラムの一部として多くの人に効果的です。
・適切な休暇
トレーニングの合間に十分な休息をとることが、成果を最大化する秘訣です。
トレーニングの適切な休暇は、効果的なトレーニングプログラムの重要な部分です。十分な休息をとることは、筋肉の成長、怪我の予防、そして疲労の軽減に不可欠です。
まずは休養日のスケジュールを組みましょう。トレーニングプログラムのスケジュールに休養日を組み込むことが重要です。これにより、筋肉に必要な時間を与え、過度のストレスを防ぎます。一般的に、週に1～2日の休養日を設定することが一般的です。
そして睡眠をしっかり取りましょう。
十分な質の高い睡眠を確保することが、リカバリーの鍵です。睡眠中に筋肉は修復され、成長します。通常、成人には毎晩7～9時間の睡眠が必要です。
そして栄養です。
適切な栄養摂取はトレーニング効果に直接影響します。タンパク質、炭水化物、脂質などの栄養素をバランスよく摂取し、トレーニング後に筋肉を修復するためにプロテインを摂取することが役立ちます。
アクティブリカバリーもとても重要です。
休養日に完全にインアクティブになる必要はありません。軽いストレッチや散歩などのアクティブなリカバリー活動を行うことで、筋肉の柔軟性を保ち、疲労を軽減することができます。
定期的なマッサージやストレッチを取り入れることで、筋肉の緊張を緩和し、トレーニング後のリカバリーをサポートします。
パーソナルジムBEYOND 湘南台店のトレーナーは、お客様に適切な休養のスケジュールを提供し、リカバリーを最大化するためのアドバイスを提供します。適切な休息をとることは、トレーニング効果を高め、怪我を防ぐ鍵となります。
・トレーニングフォーム
正しいフォームでトレーニングを行うことは、怪我を予防し、効果を高めるために不可欠です。
適切なトレーニングフォームは、エクササイズを正確に実行し、怪我を予防し、トレーニングの効果を最大化するために非常に重要です。
姿勢がとても重要です。適切な姿勢はトレーニングフォームの基本です。背中をまっすぐに保ち、肩を下げ、腰を安定させることが大切です。姿勢が崩れると怪我のリスクが高まります。
動作範囲、可動域がとても大切になってきます。エクササイズの動作範囲は、そのエクササイズが効果的であるかどうかに影響を与えます。過度の動作範囲や不足の動作範囲は効果を損ねることがあります。トレーニング中に適切な動作範囲を維持することが重要です。
また、安全な重量で行いましょう。
使用する重量は、あなたの体力に合わせて選ぶ必要があります。重すぎる重量を使うと、フォームが崩れて怪我を引き起こす可能性があるため、適切な重量を選びましょう。
そして安全な速度で行います。
エクササイズを適切な速度で行うことが大切です。急速な動きは怪我のリスクを高めることがあります。ゆっくりとコントロールされた動きを心掛けましょう。
正しい呼吸パターンはトレーニングフォームに欠かせません。一般的に、重い重量を持ち上げる際には呼吸を止めないようにし、力を発揮する段階で呼吸を吐くことが推奨されます。
トレーニング中に鏡やビデオを使用して自分のフォームを確認することが役立ちます。また、トレーナーからのフィードバックを受けることも重要です。
パーソナルジムBEYOND 湘南台店のトレーナーは、お客様に適切なトレーニングフォームを指導し、効果的なトレーニングセッションをサポートします。正しいフォームは怪我を防ぎ、成果を最大化するために欠かせない要素です。
⚫ダイエット効果が出やすいトレーニング3選
・スクワット
スクワットは大腿四頭筋、ハムストリング、臀部、脚の筋肉を効果的に鍛えます。これにより、脚全体の筋力が向上し、日常生活での動きや他のスポーツ活動でのパフォーマンスが向上します。
スクワットは体幹（腰周りの筋肉と腹部）の安定性を高めるのに役立ちます。正しいフォームで行うことで、背中や腰への負担を減少させ、姿勢の改善にも寄与します。
多くの筋肉を使うため、一回のセットで多くのエネルギーを消費します。このため、脂肪燃焼と体重管理に寄与します。
筋肉の成長を促進するのに非常に効果的です。特に重い重量を使う場合、筋肉が微細な損傷を受け、回復して成長するプロセスが起こります。
膝関節や股関節の可動域を改善し、関節の柔軟性を維持するのに役立ちます。これは怪我予防にも寄与します。
日常生活で行う動き（しゃがむ、物を拾うなど）の強化に貢献します。これにより、日常生活での便益が増えます。
筋力トレーニング、特に大きな筋肉群を使うもの（スクワットなど）、は基礎代謝を向上させ、エネルギーの消費を増やします。
心臓と肺の健康にも寄与し、循環系と呼吸系の機能を向上させます。
スクワットは非常に多くの利点を提供するため、トレーニングプログラムの一部として広く利用されています。ただし、適切なフォームで行うことが大切であり、特に初心者はトレーナーの指導を受けることがおすすめです。
・ブルガリアンスクワット
筋肉の成長と基礎代謝の増加が期待できます。
ブルガリアンスクワットは大腿四頭筋、ハムストリング、臀部、脚などの大きな筋肉を鍛えるのに効果的です。これにより、筋肉の成長が促進され、基礎代謝率が上昇します。高い基礎代謝はカロリー消費を増加させ、体重管理をサポートします。
ブルガリアンスクワットはトレーニング中に多くのエネルギーを消費します。これは体脂肪を減少させるのに役立ちます。定期的なブルガリアンスクワットを実施することで、カロリー摂取と消費のバランスを維持できます。
トレーニング後にもエネルギー消費が続くアフターバーニング効果があります。これは、トレーニング後も体がカロリーを燃焼し続ける現象です。
ダイエット中に筋肉を維持することは重要です。ブルガリアンスクワットのような筋力トレーニングは、脂肪の減少と同時に筋肉を保持するのに役立ちます。
カーディオと組み合わせるのも効果的です。
ブルガリアンスクワットをカーディオエクササイズと組み合わせることで、エネルギー消費を増やし、ダイエット効果を向上させることができます。
ブルガリアンスクワットは単体でダイエット効果を持つわけではありませんが、トレーニングプログラムの一部として組み込むことで、筋力の向上、基礎代謝の増加、エネルギー消費の増加などがダイエットに貢献します。ダイエットを成功させるためには、適切な栄養摂取とカロリー管理も欠かせません。
・デッドリフト
デッドリフトは、非常に効果的な全身の筋力トレーニングエクササイズの一つであり、そのダイエットへの効果も重要です。
デッドリフトは多くの筋肉を同時に活用するトレーニングで、特に大腿四頭筋、ハムストリング、腹直筋、背中、腹筋、腰筋、腓腹筋など幅広い筋肉群を強化します。これにより、基礎代謝率が向上し、エネルギー消費が増加します。
デッドリフトは非常に負荷の高いエクササイズで、そのため多くのエネルギーを必要とします。これは体脂肪を燃焼しやすくする要因です。トレーニングの後、体は長時間にわたってカロリーを消費し続けるアフターバーニング効果を持ちます。
背中や腰を含む体幹の筋肉を鍛えるのに優れており、安定性と姿勢の改善に寄与します。体幹が強化されることで、体を効果的に動かす能力が向上し、怪我の予防にもつながります。
デッドリフトは基礎代謝率を増加させる助けになり、日常的なエネルギー消費を増加させます。代謝率が高いほど、カロリー摂取と消費のバランスを保つのが簡単になります。
多くの筋肉群をターゲットとするため、筋肉の成長を促進します。筋肉の質的な改善は代謝率の増加につながり、脂肪の燃焼を助けます。
正しいデッドリフトフォームを維持するためには、背中をまっすぐに保ち、腰を安定させる必要があります。これにより、姿勢が改善し、背中や腰の負担が減少します。
デッドリフトは非常に効果的なエクササイズであり、全身の筋力トレーニングにおいて重要な役割を果たします。ダイエットにおいても、筋力の向上と代謝率の増加などの要因を通じて、脂肪減少に寄与します。ただし、適切なフォームと安全なトレーニングプログラムが必要です。トレーナーの指導を受けることをおすすめします。
⚫筋肥大に効果的なトレーニング3選
・ベンチプレス
トレーニングエクササイズの一つで、特に胸部、肩、三頭筋を鍛えるのに効果的です。
胸部の筋力向上につながります。
ベンチプレスは胸部筋肉を主要に鍛えるエクササイズです。この筋力向上により、胸部の筋肉が発達し、より引き締まった胸を実現できます。
ベンチプレスは肩の前部と三頭筋（上腕部の裏側の筋肉）にも負荷をかけるため、これらの筋肉を強化するのに役立ちます。
体幹の筋肉を活用するため、上半身の安定性を向上させ、姿勢の改善に寄与します。
さらにベンチプレスは多くの筋肉を使うため、トレーニング中に多くのエネルギーを消費します。これは体脂肪を減少させるのに役立ちます。
筋力トレーニング、特に大きな筋肉群を使うもの（ベンチプレスなど）、は基礎代謝を向上させ、エネルギーの消費を増やします。
ベンチプレスのような重い重量を扱うエクササイズは、骨密度を増加させるのに役立ち、骨の健康を促進します。
機能的な動きの向上もはかれます。ベンチプレスはプッシング（押す）の動作を強化するため、日常生活でのプッシング動作（例：ドアを開ける、物を持ち上げる）の向上に寄与します。
ベンチプレスは力の向上を実感しやすく、成功体験を提供することがあり、自己満足感や自信を高めるのに寄与します。
ベンチプレスはトレーニングプログラムの一部として広く利用され、特に上半身の筋力を高めるために重要です。適切なフォームで行い、重量を安全に取り扱うことが大切です。また、トレーナーの指導を受けることで、最大の効果を得ることができます。
・ラットプルダウン
ラットプルダウン（Lat Pulldown）は、背中と上腕二頭筋をターゲットにする筋力トレーニングエクササイズで、特に背中の幅を広げるのに効果的です。
背中の幅を広げることができます。
ラットプルダウンは広背筋を鍛えるのに優れたエクササイズで、背中の幅を広げる助けになります。この効果的なエクササイズは、V字形の背中を実現するのに役立ちます。
また、上腕二頭筋の強化にも効果的です。
このエクササイズは上腕二頭筋（ボディビルダーの「ビセップ」とも呼ばれる）も同時に鍛えるため、上腕の筋肉も強化されます。
ラットプルダウンは肩周りの安定性を向上させる助けになり、怪我予防に寄与します。
多くの筋肉を同時に活用するため、トレーニング中に多くのエネルギーを消費します。これは脂肪の燃焼を助ける要因です。
筋力トレーニングは基礎代謝を増加させ、エネルギーの消費を増やします。ラットプルダウンもその効果を持っています。
ラットプルダウンを進行させることで、自己満足感と自信が高まることがあります。重い重量を上げることに成功すると、トレーニングの達成感を感じることができます。
ラットプルダウンは背中の筋肉を強化し、上腕二頭筋にも利益をもたらすエクササイズです。背中の幅を広げたい人や背中の強化を目指す人にとって、効果的な選択肢です。適切なフォームで行い、適切な重量を使うことが大切です。トレーナーの指導を受けることで、安全にトレーニングを進めることができます。
・サイドレイズ
サイドレイズ（Side Lateral Raise）は、肩の中の側面部分を強化するための筋力トレーニングエクササイズです。
肩の中側部の強化ができます。
サイドレイズは特に中側部の肩（中三角筋）をターゲットにし、この部分の筋力を増加させます。肩の中側部の発達により、肩幅が広がり、肩の形が整い、服のフィット感が向上します。
サイドレイズは肩の立体感を向上させるのに効果的です。これにより、肩の上半分が強調され、より引き締まった外見を実現できます。
さらに肩の安定性につながります。
サイドレイズは肩周りの筋肉を強化するため、肩の安定性を高める助けになり、肩関節の安全性を向上させます。
サイドレイズは肩部の筋肉をターゲットとするため、トレーニング中に多くのエネルギーを消費します。これは体脂肪の燃焼を助ける要因です。
筋力トレーニングは基礎代謝を増加させ、エネルギーの消費を増やします。サイドレイズもその効果を持っています。
正しいフォームでサイドレイズを行うことは、背中と脊柱の安定性に寄与し、姿勢の改善につながります。
サイドレイズは肩部の筋肉を重点的にトレーニングするため、肩幅を広げる、肩の立体感を向上させる、引き締まった肩を実現するなどの目標を持つ人々にとって有用なエクササイズです。安全に行うためには適切なフォームと適切な重量を使用することが大切です。また、トレーナーの指導を受けることをおすすめします。
⚫トレーニング効果を出すにはトレーニング以外も大事
・食生活
トレーニングと食生活は互いに密接に関連しており、適切な食生活は効果的なトレーニングの成功に欠かせません。
トレーニングはエネルギーを必要とします。食事から摂取したカロリーと栄養素は、トレーニング中のエネルギー供給源となります。適切なエネルギー摂取は、トレーニングの質と効果に影響します。
トレーニングは筋肉を微細な損傷にさらします。適切なタンパク質摂取が、筋肉の修復と成長をサポートし、筋肉を強化します。
特定の食品や栄養素は、トレーニング中のパフォーマンス向上に役立ちます。例えば、炭水化物はエネルギー源として重要であり、タンパク質は筋肉の修復と成長に必要です。
食生活は体脂肪の管理にも重要です。適切な栄養バランスを保つことで、体重や体組成をコントロールし、ダイエットや筋肉増強に役立ちます。
適切な栄養は骨や関節、筋肉、腱などの組織の健康に寄与します。これは怪我の予防につながります。
トレーニング後の回復はトレーニングの一環であり、食事はその一部です。適切な栄養素を摂ることで、筋肉の疲労や損傷を回復しやすくします。
トレーニングと食生活のバランスを取ることは、トレーニングプログラムを継続しやすくする要因です。食事がトレーニングに合致している場合、モチベーションを維持しやすくなります。
トレーニングを最大限に活用し、望む結果を得るためには、適切な食生活が欠かせません。個人の目標に合わせてカスタマイズされた食事プランを作成し、適切な栄養バランスを維持することが大切です。また、専門家のアドバイスを受けることも役立ちます。
・睡眠の質
トレーニングと睡眠の質は密接に関連しており、良い睡眠が効果的なトレーニングの一部です。
睡眠中、体はトレーニング中に発生した筋肉の損傷を修復し、筋肉の成長を促進します。深い睡眠は、このプロセスをサポートし、トレーニングの成果を最大化します。
トレーニングはエネルギーを消費します。十分な睡眠を取ることで、体はエネルギーを回復し、次のトレーニングセッションに備えることができます。
十分な睡眠は免疫システムを強化し、体のストレスを軽減します。トレーニングによる身体へのストレスに対処するのに役立ちます。
睡眠不足は注意力、反応時間、判断力に悪影響を与える可能性があり、トレーニング中のパフォーマンスを低下させることがあります。良質な睡眠は、トレーニング中の注意力とパフォーマンスを向上させます。
疲労や睡眠不足の状態では、怪我のリスクが高まります。十分な睡眠を確保することは怪我の予防につながります。
睡眠はストレスを軽減し、心身の健康を維持するのに役立ちます。トレーニングによるストレスに対処するのにも助けになります。
睡眠不足は食欲を増加させ、特に高カロリーな食事に誘発することがあります。良質な睡眠は、食事制御に寄与し、体脂肪の管理に役立ちます。
トレーニングと睡眠の質を組み合わせることで、身体の調子を整え、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。十分な睡眠を確保し、睡眠環境を整えることが大切です。また、トレーニング後の夜に過度な刺激物（カフェインやスクリーン時間）を避け、リラックスする習慣を持つことも質の高い睡眠をサポートします。
・休養
トレーニングと休養は健康的な生活とフィットネスの重要な要素です。トレーニングは体力や筋力を向上させ、休養はトレーニングの成果を最大限に引き出す役割を果たします。
トレーニング中に筋肉は微細な損傷を受け、休養時に修復および成長します。適切な休養をとることで、筋肉が強化され、怪我のリスクが低減します。
トレーニングの過度な疲労は体への負担を増加させ、逆効果につながります。適切な休養は、疲労の蓄積を防ぎ、トレーニングの品質を向上させます。
十分な休養を取ることで、トレーニングセッション間でのパフォーマンスが向上します。休息を挟むことで、トレーニング効果を最大限に引き出すことができます。
休養はストレスの軽減や精神的なリフレッシュにも役立ちます。適度な休息を取ることで、心身ともにリラックスし、モチベーションを維持できます。
トレーニングと休養は相互に補完的な役割を果たし、トレーニングプラン全体の成功に貢献します。トレーニングと休養のバランスを保つことが重要であり、個々のトレーニング目標や体調に合わせて調整することが求められます。
パーソナルジムBEYOND湘南台店のトレーニングの特徴
・完全オーダーメイドのトレーニングメニュー
同じ年齢、同じ性別、同じ身長、様々ありますが同じトレーニングをやって目標の身体になれると思いますか？
答えはノーです。
トレーニング方法は人それぞれ違い同じことをやっていても目標の身体にはならないのです。
パーソナルジムBEYOND湘南台店ではお客様のニーズに合わせたオーダーメイドのトレーニングをご提供いたします。
・ダイエットに特化したパーソナルジムBEYOND湘南台店のトレーニング
ダイエットに特化したトレーニング方法は、有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせが効果的です。
有酸素運動では、ジョギング、サイクリング、水泳などを取り入れて脂肪燃焼を促進しましょう。
また、筋力トレーニングは基礎代謝を上げ、体脂肪を減らすのに役立ちます。定期的でバランスの取れた運動と、食事の見直しも重要です。個々の体調や目標に応じてプログラムを調整いたします。
トレーナー全員美ボディを競うボディコンテストに出場しておりダイエットを経験しています。その経験も活かしすべてのお客様にノウハウをお伝えすることができます。
・筋肉増量に特化したパーソナルジムBEYOND湘南台店のトレーニング
筋肉を刺激するために、重いウェイトを使ったトレーニングが必要です。基本的な重量挙げのエクササイズ（スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなど）を取り入れています。さらにパーソナルジムでは珍しいマシンでさらに重量を扱ったトレーニングメニューを組むことができます。
各エクササイズで3〜5セット、1セットあたり8〜12回のレップが一般的です。これにより、筋肉を効果的に刺激し成長を促進します。
トレーニングの強度を徐々に増やしていくことが大切です。新しいウェイトを追加したり、エクササイズの難易度を上げたり、プロのトレーナーが管理致します。
栄筋肉を合成するためには良質なタンパク質が必要です。食事で十分なタンパク質を摂り、適切な栄養バランスを保ちまつことが重要です。パーソナルジムBEYOND湘南台店では食事管理が徹底しておりお客様のストレスフリーな食事管理を行います。食べたいときに食べたいものを食べボディメイクを楽しみ目標の身体にするノウハウをお伝えいたします。
筋肉はトレーニングの後に休息して成長します。十分な睡眠や適度な休息を確保し、過度なトレーニングを避けましょう。パーソナルジムBEYOND湘南台店ではトレーニング後にプロテインのサービスをしています。疲れた体に栄養をすぐに摂取し筋肉を成長させることができます。
⚫まとめ
このブログ記事では、効果的なトレーニング方法について多くの情報を提供しました。効果を出すためにはトレーニングだけでなく、食生活、睡眠、休養にも注意が必要です。ぜひ、これらのアドバイスを実践し、理想の体づくりに取り組んでみてください。
パーソナルジムBEYOND 湘南台店はいつでもあなたのトレーニングをサポートしています。どんな目標に向けても、私たちがお手伝いさせていただきます。
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