湘南台で【幸せホルモンとは】パーソナルジム湘南台店 |セロトニンについて解説！
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2023 / 11 / 26
こんにちは☀️
パーソナルジムBEYOND湘南台店トレーナー馬場です！🐎
今回は、、、
幸せホルモンといわれる
【セロトニン】
について解説していきます。
名前】
馬場諒
【award】
BESTBODYJAPAN水戸大会finalist
【資格】
無し
⚫セロトニンとは！
快適な感情と関系
セロトニンは、気分の安定や幸福感と関連があるとされています。
不足すると、うつ病や不安障害などの精神的な疾患のリスクが高まることがあります。
食欲と摂食行動
セロトニンは食欲に影響を与える役割もあります。
セロトニンの正常なレベルは食欲を調整し、摂食行動に影響を与えます。これに関連して、抗うつ薬の一部はセロトニンの活性を増やすことで食欲を減少させ、体重管理に役立てられます。
３睡眠：セロトニンは睡眠にも関与しており、体内時計を調整するのに役立つことが知られています。
セロトニンの前駆体であるトリプトファンを摂取することが、睡眠の質を改善するのに役立つとされています。
⚫セロトニンと睡眠の関係
セロトニンの役割
セロトニンは覚醒と覚醒の制御に関連しており、覚醒時に増加し、活動的な状態を維持します。セロトニンは昼間の覚醒状態をサポートし、気分を安定させ、注意力を高めるのに役立ちます。
メラトニンへの変換
セロトニンは、体内時計を調整し、睡眠のリズムを管理するメラトニンと呼ばれる別の神経伝達物質へ変換されます。メラトニンは夜に分泌され、就寝時に睡眠を誘導する役割を果たします。セロトニンとメラトニンは逆の関係にあり、セロトニンが昼間の覚醒を促進し、メラトニンが夜間の睡眠を促進します。
セロトニン不足と睡眠障害
セロトニンの不足は、うつ病や不安障害などの精神的な問題に関連しており、これらの疾患が睡眠の質に影響を与えることがあります。セロトニンの不足は、眠りが浅くなり、夜中に目が覚めることが多いとされています。
セロトニンの増加と睡眠
一部の抗うつ薬は、セロトニンのレベルを増加させることで、睡眠の質を向上させることがあります。ただし、これらの薬物は医師の指導のもとで使用する必要があります。
食事とセロトニン
トリプトファンというアミノ酸はセロトニンの前駆体であり、食事から摂取することができます。一部の食品、特にターキーや牛乳、バナナ、ナッツなどにはトリプトファンが豊富に含まれており、これらを摂取することがセロトニンの合成に役立つことが知られています。
⚫良質な睡眠にするには？
規則的な寝起き時間
毎日同じ時間に寝床に入り、同じ時間に起床することで、体内時計を調整し、良い睡眠のリズムを整えるのに役立ちます。
適切な温度と湿度
寝室の温度と湿度を調整し、快適な環境を維持します。通常、約18～21度の温度が快適です。
日中の運動
日中に適度な運動を行うことで、体を疲労させ、夜更かしを防ぎます。ただし、寝る直前の激しい運動は避けましょう。
食事と飲酒
過度の食事や飲酒を就寝前に避け、特にカフェインとアルコールは就寝前に摂取しないようにしましょう。
デジタルデバイス
寝る1時間前にスマートフォンやコンピュータの使用を避けることが大切です。これらのデバイスから発せられる青色光は、眠気を妨げることがあります。
そこで良質な睡眠をするには、、、
⚫寝る前にスマホを見ない
寝る前にスマートフォンを見ないことは、良い睡眠を促進するための健康的な習慣の一つです。
スマートフォンや他のデジタルデバイスから発せられる青色光は、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌を抑制し、眠りにくくすることが知られています。
そのため、寝る前のデバイス使用を制限することは、良い睡眠習慣の一部として非常に有用です。
⚫適度な運動
睡眠の質向上
適度な運動は睡眠の質を向上させ、深い眠りの割合を増加させます。これにより、疲労回復や体の修復が効果的に行われ、朝によりリフレッシュした状態で目覚めることができます。
ストレス軽減
運動はストレスホルモンの分泌を減少させ、精神的なリラックスを促進します。ストレスが原因で不眠症や不安障害が悪化することがあるため、ストレスの軽減は睡眠に良い影響を及ぼします。
体温調節
運動によって体温が上昇し、運動の後に体温が下がることがあります。この体温変化は、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。ただし、寝る前に運動する場合は、体温が上昇しすぎる可能性があるため、注意が必要です。
体重管理: 適度な運動は体重を管理し、肥満を防ぎ、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害のリスクを減少させることができます。
⚫日光を浴びる
体内時計の調整日
光は体内時計を調整するのに役立ちます。特に、朝の自然光にさらされることは、体内時計をリセットし、正確なサイクルを維持するのに役立ちます。これにより、夜にメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が適切に増加し、朝にメラトニンが減少するため、規則的で健康的な睡眠サイクルを促進します。
気分とエネルギー向上
日光を浴びることで、気分が向上し、エネルギーが増加することがあります。これにより、日中の活動力が高まり、夜により良い睡眠が得られる可能性が高まります。
ビタミンDの生成
日光にさらされることで、皮膚はビタミンDを合成します。ビタミンDは骨の健康をサポートし、免疫機能を向上させ、睡眠にも影響を与えることがあります。
ストレス軽減
自然の環境でリラックスし、日光を浴びることは、ストレスホルモンの減少とリラックスをもたらすことがあります。ストレスの軽減は、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。
⚫まとめ
今回はセロトニンについてお伝えいたしました。
セロトニンが不足すると病気のリスクも増えたり精神的に安定しなくなるので適度な運度や太陽にあたり健康を意識し
幸せホルモンを増やして行きましょう！
パーソナルジムBEYOND湘南台店では一人一人に合わせたトレーニングをいたします。
パーソナルジムはスポーツジムと違い、姿勢や食生活から見直し、理想のボディメイクを行います。
ぜひパーソナルジムBEYONDで一緒にトレーニングしてみませんか？
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