湘南台で【果物の大切さとは】パーソナルジム湘南台店 |ダイエット中に良い果物について解説！

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2023 / 12 / 15

こんにちは☀️
パーソナルジムBEYOND湘南台店トレーナー馬場です！🐎

果物は食べ方を気を付けないとダイエット中逆効果になってします恐れがあるので注意していきましょう！

その果物の選択方法をお伝えしていきます。

⚫果物の健康効果とは！

果物には食物繊維が豊富に含まれ、便秘を解消する働きがあります。
加えてくだものに含まれる豊富なビタミンは美容に欠かせなくなってきます。
このように、くだものは美容に欠かせないビタミン等栄養・機能性成分の補給源であります。
また、エネルギーが少ないので、特に栄養バランスを崩しがちな20、30代の食生活には積極的に取り入れたい食品となってきます。

⚫果物に含まれる栄養素

ビタミンはダイエットや健康維持を行っていく上で必要になってきます。

◯鉄の吸収促進

ビタミンCは吸収率の低い非ヘム鉄の吸収をよくする働きがあります。

特に女性は鉄が不足しやすいので積極的に摂取したいです。

◯抗酸化作用

ビタミンCは強い抗酸化作用があります。

つまり、老化を防止してくれる働きを持っているのです！

健康のためには、酸化を防ぐ必要があるため、積極的に摂取し体の老化を防いで行きましょう！

抗酸化作用があることで

脂質が酸化する原因となる活性酸素を抑える、動脈硬化が予防できます。

◯クエン酸の効果について

クエン酸には疲労回復があります。

クエン酸は、疲労物質である乳酸を体内で分解し新陳代謝を促進する働きがあります。

・ミネラルの吸収促進

クエン酸には、マグネシウム・カルシウム・鉄などのミネラルの吸収を促進する働きを持ちます。ミネラルは体内で作ることができないため、食品から補う必要があります。

そのため、クエン酸の働きにより吸収率を高めることはとても重要です。

◯カリウムについて

カリウムは、これからの暑くなる季節にも積極的に摂取していきたい栄養素です！

・浮腫み対策

カリウムはナトリウムの排泄を促進させる作用があります。

塩分の摂りすぎは浮腫みの原因だけでなく、高血圧の原因にもなります。

しっかりと、カリウムを摂取し体内の浸透圧のバランスをよくすると良いですよ

・筋肉や神経の働きを正常に保つ

カリウムが不足してしまうと、イライラや睡眠不足、倦怠感などの不調も引き起こします。

また、運動中に起こるこむら返りの原因として、カリウム不足も考えられます。

⚫果物を食べることによる効果

１ビタミンとミネラルの供給

果物はビタミン（特にビタミンC、ビタミンA、フォレートなど）やミネラル（カリウム、マグネシウムなど）を豊富に含んでいます。これらの栄養素は体内の機能をサポートし、免疫システムを強化する役割がありますよ。

２抗酸化物質の摂取

果物には抗酸化物質が含まれています。これらの物質は体内の酸化ストレスから細胞を守り、炎症を抑制することが期待されますよ。ブルーベリーやいちごには強力な抗酸化物質が豊富に含まれていますので積極的に摂ってみましょう。

３食物繊維の提供

果物は食物繊維を豊富に含んでいます。
食物繊維は腸の動きを促進し、便通を改善する役割がありますよ。また、食物繊維は満腹感を与え、過食を抑制する助けにもなります。

４心血管疾患の予防

一部の果物には、心血管疾患の予防に寄与する成分が含まれています。
リンゴにはポリフェノールが含まれており、血圧を下げ、コレステロールを調整する効果が期待されますので積極的に摂ってみましょう。

５がん予防

抗酸化物質や特定の成分が、がんの発生リスクを低減する可能性があります。
トマトに含まれるリコピンはがん予防に関連するとされていますよ。

６糖尿病の見直し

一部の果物は血糖値の急激な上昇を抑制し、糖尿病の管理に寄与する可能性があります。ただし、摂取量や種類には留意が必要になってきます。

⚫まとめ

今回は果物の大切さについてお伝えいたしました。
果物にはダイエット効果だけではなく様々な効果が期待できます。
美容であったり病気予防にも大きく繋がってきます。
しっかりとした知識、栄養素で理想の身体を手に入れていきましょう！
パーソナルジムBEYONDは一人一人に合わせたトレーニングをいたします。
パーソナルジムはスポーツジムと違い、姿勢や食生活から見直し、理想のボディメイクを行います。
ぜひパーソナルジムBEYONDで一緒にトレーニングしてみませんか？