こんにちは🌞
パーソナルジムBEYOND 湘南台店 店長の小山です🐨
本日は…パーソナルジムでのダイエットについて解説いたします✨

最近、「パーソナルジムに通っても痩せないのでは？」といった疑問を耳にすることが増えてきました。確かに、ジムに通ったからといってすぐに成果が見えるわけではありません。
しかし、パーソナルジムのサービスは他のタイプのジムと異なり、科学的かつ効率的に結果を出しやすいシステムが整っています。
本記事では、ジムの種類別の特徴を比較し、パーソナルジムの特性について詳しく解説します。
また、痩せやすい人、痩せにくい人の特徴と、パーソナルジムでのサポート内容もご紹介し、なぜパーソナルジムがボディメイクに最適なのかをご説明します。

●ジムの種類

・パーソナルジム

パーソナルジムは、トレーナーがマンツーマンで指導してくれるタイプのジムです。利用者一人ひとりに合わせたトレーニングプランや食事指導が受けられるため、短期間での成果が期待できます。トレーニングの度にフォームや負荷を調整してもらえるため、効率的に効果を引き出すことが可能です。また、トレーニングや生活習慣に関するアドバイスも細かく受けられるため、無理なく目標に向かって進むことができます。

・24時間フィットネスジム

24時間フィットネスジムは、名前の通り24時間営業しており、自分の好きな時間に利用できるのが特徴です。ランニングマシンやウエイトマシンなど、幅広い機器が揃っているため、自分で計画を立てて自由にトレーニングできます。しかし、トレーナーによる直接的なサポートは少なく、セルフマネジメントが求められます。初めてトレーニングを始める方にとっては、効果的なトレーニング方法を理解するまでに時間がかかることがあるでしょう。

・総合型フィットネスジム

総合型フィットネスジムは、プール、スタジオプログラム、マシントレーニングエリアなど、多彩な設備が揃っている大規模な施設です。スタジオでのエアロビクスやヨガ、プールでの水中運動など、さまざまなアクティビティに参加できるのが魅力です。ただし、マンツーマンの指導は少なく、個別のサポートが少ないため、自己管理が重要となります。自分のペースで運動を楽しみたい方には適していますが、目標達成までの期間が長くなる場合があります。

●痩せるためにはパーソナルジム！？

・パーソナルジムとセルフジム（24時間ジム）

パーソナルジムとセルフジム（24時間ジム）には大きな違いがあります。セルフジムでは自分でトレーニング内容を決める必要があり、トレーニングの効果を最大化するには知識や経験が求められます。一方、パーソナルジムではトレーナーが利用者の目的や身体の状態に応じて適切なプランを作成するため、初心者でも安心して取り組めます。

・パーソナルジムは最短で結果が出やすい

パーソナルジムの特徴は、トレーニングプランが個別にカスタマイズされていることです。例えば、体脂肪を落としたい、筋肉をつけたいといった具体的な目標に合わせて、専門的なトレーニングプログラムが提供されます。また、トレーニングの内容や食事の管理も行われるため、最短で結果を出しやすいのが魅力です。

・パーソナルジムは効率よく痩せるためのサポートが充実している

パーソナルジムでは、効率的に痩せるためのサポートが充実しています。トレーニングだけでなく、食事管理や生活習慣のアドバイスも行われるため、トータルでの体質改善が可能です。また、定期的なカウンセリングで進捗を確認し、必要に応じてプランを修正するため、無理なく継続できるサポートが受けられます。

●痩せやすい人の特徴3選

・痩せる方法を理解している

痩せやすい人は、正しいダイエット方法やトレーニングの知識を持っています。食事や運動のポイントを理解しているため、無理なく健康的に体重を減らすことが可能です。パーソナルジムではトレーナーがこの知識を提供してくれるため、初心者でも正しい知識を身に付けることができます。

・生活習慣が整っている

痩せやすい人は、規則正しい生活を送っていることが多いです。例えば、決まった時間に寝起きし、バランスの取れた食事を摂取することは、基礎代謝を維持し、脂肪燃焼を促進するために重要です。パーソナルジムでは生活習慣の改善もサポートしてもらえるため、痩せやすい環境が整いやすくなります。

・意志が強い

ダイエットやトレーニングの成功には、強い意志が欠かせません。パーソナルジムでは、トレーナーのサポートを受けることで目標に向けてのモチベーションを維持しやすくなります。

●痩せにくい人の特徴3選

・生活リズムが不安定

痩せにくい人は、生活リズムが不安定なことが多いです。不規則な生活やストレスの多い生活は、ホルモンバランスを乱し、基礎代謝が低下しやすくなります。パーソナルジムでは、生活リズムの改善を提案することで、痩せやすい体づくりをサポートします。

・年齢

年齢を重ねると、基礎代謝が低下し、体脂肪がつきやすくなる傾向があります。しかし、パーソナルジムでは年齢に応じたトレーニング方法を提案してくれるため、適切なアプローチで体を引き締めることが可能です。

・意志が弱い

痩せるためには強い意志が必要ですが、意志が弱いと途中で挫折しやすくなります。パーソナルジムではトレーナーが目標に向けて励ましてくれるため、途中であきらめにくく、モチベーションを保ちやすくなります。

痩せる食事3選

ダイエットを成功させるためには、運動だけでなく食事が非常に重要です。ただ「食べない」ダイエットではなく、栄養バランスを保ちながら満足感を得られる食事を選ぶことが、健康的に痩せる鍵となります。今回は、痩せたい人におすすめの食事3つをご紹介します。

・高タンパク質・低脂肪の食事高

筋肉量を維持しながら脂肪を燃やすには、タンパク質が欠かせません。特に脂肪が少なく、栄養価が高い食品を選ぶと効果的です。
おすすめの食材:
• 鶏むね肉（皮なし）
• 白身魚（タラやヒラメなど）
• 豆腐や納豆などの大豆製品

ポイント

タンパク質をしっかり摂ることで満腹感が持続し、間食を減らすことができます。また、筋肉量を維持することで基礎代謝もアップします。

・食物繊維が豊富な野菜中心の食事

野菜は低カロリーでありながら、食物繊維が豊富で満腹感を得やすい食材です。特に「噛み応えのある野菜」を選ぶことで、少量でも満足感が得られます。
おすすめの食材:
• ブロッコリー
• キャベツ
• きのこ類（エリンギ、しめじなど）

ポイント

野菜は血糖値の急激な上昇を抑える働きもあります。食事の最初に野菜を摂る「ベジファースト」を意識するだけでも、ダイエット効果が期待できます。

・低GI食品を活用した食事

GI値（グリセミック指数）の低い食品は、血糖値を安定させ、脂肪が蓄積しにくい効果があります。急激に血糖値が上がる食品を避け、低GI食品を取り入れることで、太りにくい食習慣を作れます。
おすすめの食材:
• 玄米や雑穀米
• 全粒粉パンやオートミール
• ナッツ（無塩、素焼き）

ポイント

炭水化物を全く抜くのではなく、低GIの炭水化物を適度に摂ることで、エネルギー不足を防ぎ、長期間続けられる食事にすることが大切です。

痩せるマインド3選

・目標を具体化し、イメージを明確にする

まずは「なりたい自分」を明確にしましょう。具体的な目標を設定することで、行動に一貫性が生まれます。例えば、
• 「半年後に5kg減らす」
• 「ウエストを10cm細くする」
といった数字を入れると、目標がリアルになります。さらに、なりたい体型や着たい服をイメージすることで、モチベーションを維持しやすくなります。

・完璧を求めず、継続を重視する

「完璧にやらなければ意味がない」という考え方は挫折につながりやすいものです。大切なのは、多少のミスがあっても諦めずに続けることです。
例えば、
• 「今日はお菓子を食べてしまったけれど、明日からまた頑張ろう」
• 「週3回のトレーニングが無理でも、1回でもやる」
という柔軟な考え方を持つことで、長期的に成功しやすくなります。

・「できない理由」より「できる方法」を考える

忙しい日常の中で運動や食事管理をするのは大変ですが、言い訳を探すのではなく、できることを見つける視点が重要です。
例えば、
• 時間がないなら「10分だけでも筋トレをする」
• 外食が多いなら「野菜を先に食べる習慣をつける」
など、小さな工夫を積み重ねることが結果につながります。

●パーソナルジムでのボディメイクサポートとは

・ウエイトトレーニング

パーソナルジムでは、筋力トレーニングを通して基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を促進します。トレーナーがフォームや負荷を調整しながらサポートするため、安全かつ効果的にトレーニングが行えます。

・自主トレのプログラム設定

パーソナルジムでは、自宅で行えるトレーニングや24時間ジムでの自主トレもサポートしてくれます。自分のライフスタイルに合わせたトレーニングを提案されるため、効果が長続きしやすくなります。

・食生活

食生活の管理も重要な要素です。パーソナルジムでは、トレーニングだけでなく、食事のアドバイスも受けられます。日々の食事内容や栄養バランスについて指導があり、体づくりに適した食習慣が身に付きます。

・生活習慣のサポート

痩せやすい生活習慣の構築もパーソナルジムのサポートの一環です。睡眠の質を向上させたり、ストレス管理を行うことで、体内のホルモンバランスを整え、体脂肪を燃焼しやすくします。

・メンタル

ダイエットやボディメイクは、精神的なサポートも大切です。パーソナルジムでは、トレーニングや食生活に関する悩みを気軽に相談できるため、メンタル面でのサポートも受けられます。

●まとめ

パーソナルジムは、専門的なサポートのもとで目標達成を目指すことができるため、痩せるための最適な環境といえます。マンツーマン指導や食事・生活習慣のサポートが充実しており、効率的に体づくりを行うことが可能です。ジムの種類に応じた特徴を理解し、自分に合った方法を選ぶことで、健康的なボディメイクを成功させましょう。

パーソナルジムBEYOND湘南台店とは

「湘南台駅」より徒歩１分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします

他にも、

・入会金無料

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・シャワールーム、アメニティー完備

・ブライダル専用トレーニングあり

・コンテスト入賞者が指導

など、パーソナルジムBEYOND湘南台店ならではのおすすめポイント盛りだくさんです！

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湘南台駅徒歩1分圏内のパーソナルジム｜BEYOND 湘南台店

店長
【名前】
小山　郁也

【award】
2020 TSR Student Body U-25 men’s physique 優勝
2021 Power house gym classic men’s physique novice 5位
2023 APF physiquemodel fasttimer 優勝
2023 APF physiquemodel open overall 準優勝
2024 APF physiquemodel class20 優勝
2024 APF sportsmodel 優勝

【保有資格】
JATI-ATI
JLA
けん玉検定準初段