こんにちは。

パーソナルジムBEYOND湘南台店の小山です🐨

本日は…11月から始めるダイエットが成功の秘訣という内容について解説していきます✨

秋も深まり、11月がやってきました。この時期は、年末年始のイベントや忘年会などが増え、ダイエットには少し厳しい季節かもしれません。しかし、11月からダイエットをスタートすることで、余裕を持ったスケジュールで進められるため、無理なく体を変えることが可能です。半年間を目安に、来年の春頃には理想の体を手に入れましょう。今回は、11月から始めるダイエットの秘訣や、効果的なトレーニング・食事について詳しく解説します。

ダイエットの成功の秘訣5選

・期間は半年間で考える

ダイエットの最大の敵は「無理な短期集中ダイエット」です。短期間で急激に体重を落とすと、筋肉量が減少し、基礎代謝が低下するため、リバウンドしやすくなります。そこでおすすめしたいのが、半年という長期間でのダイエット計画です。半年あれば、焦らずに筋肉を維持しつつ体脂肪を減らすことができます。また、生活習慣の改善も無理なく進められるため、ダイエット後も体型をキープしやすくなります。

・週2回以上のウェイトトレーニング

ダイエットにおいて、筋肉量を維持または増加させることが重要です。筋肉が増えることで基礎代謝が上がり、消費エネルギーが増えるため、痩せやすい体質へと変わります。特にウェイトトレーニングは、筋肉の成長を促進するため、週2回以上の頻度で行うことが理想です。筋肉の回復には休息が必要なので、同じ部位を連続で鍛えるのではなく、部位ごとに日を分けてトレーニングを組みましょう。

・日々の軽いトレーニング習慣をつける

ウェイトトレーニングに加えて、日常的な軽い運動も習慣化しましょう。例えば、通勤・通学時に少し歩く時間を増やしたり、階段を使うなど、日常生活に少しずつ取り入れることで、消費カロリーが増加します。また、ストレッチやヨガなど、筋肉をほぐして体のコンディションを整える運動も効果的です。これらの軽い運動を習慣化することで、脂肪燃焼が促進され、ダイエットの効果がさらに高まります。

・食事バランスを整える

食事管理もダイエットの成功に欠かせない要素です。食事は単にカロリーを減らすだけでなく、必要な栄養素をバランスよく摂取することが大切です。特に、筋肉の維持や成長に欠かせないタンパク質を意識的に摂取しつつ、脂質や糖質の過剰摂取を控えることがポイントです。食事バランスを整えることで、エネルギー不足を避け、トレーニング効果も最大限に引き出せるようになります。

・目標設定を明確に行う

ダイエットを成功させるためには、具体的な目標を設定することが重要です。体重や体脂肪率の目標を明確にするだけでなく、例えば「2ヶ月後にウエストを○cm減らす」「半年後に○kg減らす」など、数値や期間を具体的にすることでモチベーションが高まりやすくなります。また、目標達成までの過程を定期的に振り返り、自分の進捗を確認することで、途中で挫折することなくゴールに向かって努力を続けることができます。

ダイエットにおすすめなトレーニング3選

ダイエットを成功させるためには、効果的なトレーニングが欠かせません。ここでは、脂肪燃焼や筋肉増強に役立つおすすめのトレーニングを3つご紹介します。

・スクワット

スクワットは下半身の筋肉を鍛えるだけでなく、体全体の筋肉を刺激し、基礎代謝を上げる効果があります。下半身の筋肉は体の中でも大きな筋肉群であり、ここを鍛えることで消費カロリーが増えやすくなります。フォームに注意して行うことで、膝や腰に負担をかけずに安全に鍛えられます。

・ヒップスラスト

ヒップスラストはお尻の筋肉である大臀筋を鍛えるトレーニングです。大臀筋は日常生活でも使用頻度が高い筋肉であり、ここを鍛えることで姿勢改善や脂肪燃焼効果が期待できます。お尻を鍛えることで見た目も引き締まり、ボディラインが整います。

・ラットプルダウン

ラットプルダウンは背中の筋肉を集中的に鍛えるトレーニングで、特に広背筋を刺激します。背中の筋肉は上半身の引き締め効果が高く、ウエストのシェイプアップにもつながります。また、姿勢を良くする効果もあるため、猫背や肩こりの改善にも役立ちます。

ダイエットにおすすめな食事

ダイエットには運動だけでなく、食事の見直しも不可欠です。効果的に脂肪を減らし、筋肉を保つためには、以下のような食事を意識することがポイントです。

・高タンパクな食事

筋肉を維持・増加させるためには、タンパク質の摂取が必要です。ダイエット中でも筋肉量を落とさないように、肉や魚、卵、大豆製品など、高タンパクな食品を積極的に摂りましょう。また、プロテインドリンクを活用するのも一つの方法です。

・低脂質な食事

脂肪の摂取は必要ですが、過剰な脂質はカロリーオーバーの原因になりやすいため、意識的にコントロールしましょう。脂質の多い食品は控えめにし、オリーブオイルやナッツ類など、健康的な脂質を適量摂取することをおすすめします。揚げ物など、調理法にも注意が必要です。

・食物繊維をしっかり取る

食物繊維を多く含む野菜や果物をしっかりと摂ることで、腸内環境が整い、消化吸収が良くなります。また、食物繊維は腹持ちが良いため、満腹感を持続させ、過食を防ぐ効果もあります。特に緑黄色野菜や海藻類、豆類などを積極的に取り入れましょう。

まとめ

11月から始めるダイエットは、春までの半年間を計画することで、健康的かつ無理なく進められます。週2回以上のウェイトトレーニングと、日常生活に取り入れやすい軽い運動、そしてバランスの取れた食事を組み合わせることで、効率的に体を引き締められるでしょう。ダイエットの成功には、目標設定や生活習慣の改善が鍵となります。

パーソナルジムBEYOND湘南台店とは

「湘南台駅」より徒歩１分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします

他にも、

・入会金無料

・ウェア、シューズ、タオルの無料レンタル（手ぶらで通えます！）

・シャワールーム、アメニティー完備

・ブライダル専用トレーニングあり

・コンテスト入賞者が指導

など、パーソナルジムBEYOND湘南台店ならではのおすすめポイント盛りだくさんです！

効果の出やすいトレーニングを体験したい方はこちら♪

～無料体験実施中～

お問い合わせは下記からも可能です♪

BEYOND湘南台店 公式LINE はこちら

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

https://lin.ee/MM9D9qn

BEYOND湘南台店 Instagram はこちら

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

https://www.instagram.com/beyond.shonandai?igsh=ZHNmdzRhdmZqaGpk&utm_source=qr

BEYOND湘南台店 HPはこちら

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

湘南台駅徒歩1分圏内のパーソナルジム｜BEYOND 湘南台店

店長
【名前】
小山　郁也

【award】
2020 TSR Student Body U-25 men’s physique 優勝
2021 Power house gym classic men’s physique novice 5位
2023 APF physiquemodel fasttimer 優勝
2023 APF physiquemodel open overall 準優勝
2024 APF physiquemodel class20 優勝
2024 APF sportsmodel 優勝

【保有資格】
JATI-ATI
JLA
けん玉検定準初段