出張先でも継続できるパーソナルトレーニングのやり方と注意点
BLOG
2025 / 08 / 09
最終更新日：2025年8月14日
「出張が多くて、せっかく始めたパーソナルトレーニングが続けられない…」そんな悩みを抱えていませんか？仕事で全国各地を飛び回るビジネスパーソンにとって、トレーニングの継続は本当に大きな課題ですよね。
でも安心してください！出張先でもしっかりと体づくりを続けることは十分可能なんです。私は3年間のトレーナー経験の中で、営業職、コンサルタント、エンジニアなど、出張の多い職種の方々を数多くサポートしてきました。
出張先でのトレーニングは、確かに制約が多いです。でも、その制約の中でいかに工夫するかが、真の実力の差となって現れます。むしろ、どんな環境でも結果を出せる「本物の習慣」を身につけることができるんです。
1. 出張前の準備が成功の8割を決める
出張先でのトレーニング成功の秘訣は、実は出張前の準備にあります。「現地で何とかなるだろう」という考えでは、ほぼ間違いなく失敗します。慣れない環境では判断力も鈍り、いつもなら簡単にできることでも困難に感じてしまうからです。
私のクライアントさんも、最初は「出張先ではトレーニングできませんでした」という方が多かったのですが、準備の方法をお伝えしてからは、「出張先の方が集中できて効果的でした！」とおっしゃる方も増えました。
宿泊先の設備と周辺環境のリサーチ術
まず最初に行うべきは、宿泊先とその周辺環境の徹底的なリサーチです。チェックすべき項目はこちら
ホテル内設備
- フィットネスジムの有無と営業時間
- 部屋の広さ（自重トレーニングスペースの確保）
- 冷蔵庫の有無（栄養管理のため）
周辺環境
- 徒歩圏内のジムやフィットネスセンター
- ランニングコース（公園、河川敷など）
- コンビニやスーパーの位置
月の半分以上を出張で過ごす営業マンの方は、事前リサーチでホテルに24時間利用可能なジムがあることを発見。「出張先の方が集中してトレーニングできます」とおっしゃるようになりました。
出張スケジュールに合わせたトレーニングプランの立案
出張の性質によって、プランは大きく変わります
短期出張（1-3日）：軽めのメニューで維持を重視
中期出張（1-2週間）：週2-3回、効率的な全身運動
長期出張（1ヶ月以上）：ほぼ普段と同等の環境を確保
2週間出張の技術者の方には、1週目は軽めのストレッチ、2週目はホテルジムを活用した筋トレというプランを提案。結果的に「出張中なのに体調が良くなった」と喜んでいただけました。
必要な器具と携行品の選定
「軽量・コンパクト・多機能」を基準に選びましょう：
必須携行品
- 抵抗バンド（様々な強度のセット）
- ヨガマット（薄型・軽量タイプ）
- トレーニングウェア（速乾性・抗菌タイプ）
抵抗バンドは特に優秀で、軽量なのに全身の筋トレが可能。ある女性クライアントさんは「ゴムバンドなんて」と疑っていましたが、実際に使ってみてしっかりとした負荷を実感されました。
2. 環境別・効果的なトレーニング実践法
出張先では、普段とは全く異なる環境でトレーニングを行うことになります。
でも、環境が変わったからといって効果が下がるわけではありません。むしろ、新しい環境での刺激は、マンネリ化しがちなトレーニングに新鮮さをもたらしてくれることもあるんです。
重要なのは、それぞれの環境の特性を理解し、最適化されたトレーニング方法を選択することです。
ホテルの部屋でできる自重トレーニングメニュー
ホテルの部屋は、実は非常に集中しやすい環境なんです。誰にも邪魔されず、自分のペースでじっくりと体と向き合うことができます。
基本の自重トレーニングサーキット（20分版）
- ウォームアップ（3分）：肩回し、軽いジャンプ、動的ストレッチ
- メインエクササイズ（15分）：
- プッシュアップ：3セット×10-15回
- スクワット：3セット×15-20回
- プランク：3セット×30-60秒
- ランジ：3セット×左右各10回
クールダウン（2分）：静的ストレッチ、深呼吸
このメニューは畳一畳分のスペースがあれば実行可能で、隣の部屋への騒音を心配する必要もありません。出張の多い商社マンの方は「毎朝ホテルで20分のトレーニングが習慣になりました」とおっしゃっています。
ホテルジム・近隣ジムでの効率的なワークアウト
ホテルや近隣のジムを利用できる場合は、より本格的なトレーニングが可能になります。
混雑する時間帯（朝7-9時、夕方6-8時）を避けることで、ゆったりとトレーニングできます。
45分間の効率的ワークアウト
1.ウォームアップ（5分）：トレッドミルでの軽いウォーキング
2.筋力トレーニング（30分）：上半身・下半身・全身のローテーション
3.有酸素運動（8分）：エアロバイクまたはトレッドミル
4.クールダウン（2分）：静的ストレッチ
移動中にできるエクササイズとストレッチ
長時間の移動も、血流促進と疲労軽減のチャンスです：
新幹線・電車移動中
- 足首の回転運動
- ふくらはぎの筋肉ポンプ運動
- 肩甲骨の寄せ合わせ運動
空港・駅での待ち時間活用法
- 階段の上り下り
- 空港内でのウォーキング
- ストレッチエリアでの柔軟運動
航空会社のパイロットの方は「フライト前後の空港ウォーキングが習慣になっています」とおっしゃっていました。
3. 出張先特有の課題とその対策
出張先でのトレーニングには、普段の環境では経験しない特有の課題があります。しかし、これらの課題も事前に対策を講じることで、十分に克服可能です。
困難な状況を乗り越えることで得られる自信と達成感は、何にも代えがたいものです。
時間管理とスケジュール調整のコツ
出張先では、「トレーニングの時間が取れない」という悩みをよく聞きます。しかし、時間がないのではなく、時間の使い方が普段と違うだけなんです。
細切れ時間の活用法
- 朝の準備前：5分間のストレッチ
- 移動の合間：階段昇降や短時間ウォーキング
- 会議の前後：デスクでできる簡単なエクササイズ
- 就寝前：10分間のヨガやストレッチ
これらを組み合わせることで、一日で30-40分のトレーニング時間を確保できます。
早朝トレーニングのメリット
- 予定が入りにくい
- ジムが空いている
- 一日のエネルギーレベルが向上する
営業部長の方は、出張先で朝6:30-7:00をトレーニング時間として確保。「今では出張先での朝のトレーニングが一番の楽しみです」とおっしゃっています。
食事管理と栄養バランスの維持
出張先での食事戦略
- 朝食：ホテルバイキングで野菜、タンパク質、適度な炭水化物をバランスよく
- 昼食：定食スタイルの店を選び、ご飯少なめ、野菜多めを心がける
- 夕食：接待がある場合は量のコントロールが重要
コンビニ活用術
- サラダチキン（高タンパク・低カロリー）
- カットサラダ（食物繊維・ビタミン）
- ゆで卵（良質なタンパク質）
- ナッツ類（良質な脂質）
モチベーション維持と習慣継続の方法
目標設定の見直し
出張先では「完璧を求めず、継続を重視する」マインドセットに切り替えることが重要：
- 普段の70%の強度で十分
- 毎日できなくても2日に1回は実行
- 短時間でも継続することに価値を見出す
サポートシステムの活用
- パーソナルトレーナーとのオンライン相談
- 家族や同僚への進捗報告
- トレーニング記録アプリの活用
月の半分を出張で過ごすコンサルタントの方は「出張先からトレーナーに毎日写真を送って報告することで、一人でも頑張れました」とおっしゃっていました。
まとめ：出張を味方につけて、どこでも結果を出せる自分になろう！
出張先でのトレーニングのポイントをもう一度整理すると：
事前準備が成功の鍵 → リサーチ・プラン作成・必要な物の準備
環境に合わせた柔軟性 → ホテル・ジム・移動中、それぞれの特性を活かす
現実的な目標設定 → 完璧を求めず、継続を重視する
サポートの活用 → 一人で頑張らず、周りの力を借りる
「出張が多いからトレーニングができない」ではなく、「出張先でもトレーニングを続けることで、より強い自分になれる」と考えてみてください。制約がある環境でも結果を出せるようになることは、仕事でもプライベートでも大きな自信につながります。
実際に、出張先でのトレーニングを習慣化したクライアントさんからは、「体力がついただけでなく、仕事への集中力も向上した」「どんな環境でも対応できる自信がついた」といった嬉しい声をたくさんいただいています。
もし一人では不安だという方は、ぜひパーソナルトレーナーにご相談ください。あなたの出張パターンや職種に合わせて、最適なプランを一緒に作成いたします。オンラインでのサポートも充実しているので、出張先からでも安心してご相談いただけます。
あなたが全国各地で活躍しながらも、理想の体型と健康を維持できることを心から応援しています！
パーソナルジムBEYOND湘南台店とは
「湘南台駅」より徒歩１分！
知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします❗️
他にも、
・入会金無料
・ウェア、シューズ、タオルの無料レンタル（手ぶらで通えます！）
・シャワールーム、アメニティー完備
・ブライダル専用トレーニングあり
・コンテスト入賞者が指導
など、パーソナルジムBEYOND湘南台店ならではのおすすめポイント盛りだくさんです！
効果の出やすいトレーニングを体験したい方はこちら♪
～無料体験実施中～
BEYOND湘南台店では60分トレーニングを無料でご案内しております♫
トレーニング後にはプロテインサービスもありますので
この機会にぜひ体感してみてください♫お問合せはコチラのURLをクリック
https://beyond-shonandai.com/
※電話でのご対応も承っておりますがお客様応対中の場合は※
対応できませんのでご了承ください🙇🏼♂️
お問い合わせは下記からも可能です♪
BEYOND湘南台店 公式LINE はこちら
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
BEYOND湘南台店 Instagram はこちら
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
BEYOND湘南台店 HPはこちら
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
【名前】
松竹望歩
【保有資格】
NSCA-cpt
【award】
大会複数優勝経験あり
