「忘年会続きでも太らない！」年末太りを防ぐダイエット食事術
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2025 / 10 / 23
最終更新日：2025年10月23日
いよいよ楽しい忘年会シーズンですが、年末太りの不安を抱える方も多いはずです。
しかし、ご安心ください。
私たちBEYOND湘南台店は、この時期を乗り切るための「攻めの食事戦略」を持っています。
我慢ではなく、賢く食べて太らない体を作るためのノウハウをお伝えします。
１．飲み会当日！脂肪をつけさせない「準備と選択」戦略
飲み会の場で「何を」「どう」選ぶかが、体型維持の鍵となります。
参加前の準備と、当日の賢いチョイスで脂肪の蓄積を防ぎましょう。
1-1. 空腹回避の「プロテクト・ミール」で血糖値急上昇をブロック
「夕食抜き」は最大のNG行為です。
空腹状態での飲食は血糖値を急上昇させ、脂肪を溜め込みやすくなります。
飲み会へ向かう30分～1時間前に、サラダチキンやプロテインドリンク、ゆで卵といった良質なタンパク質を軽く摂取しましょう。
胃に「壁」を作り、食べ過ぎを予防する効果があります。
1-2. 「食物繊維ファースト」徹底！食べる順番の黄金ルール
会食中は食べる順番を意識しましょう。
最初に野菜、きのこ、海藻などの食物繊維を摂り、胃壁をガード。
次に、お刺身や焼き鳥（塩）など脂質の少ないタンパク質をしっかり確保します。
炭水化物（糖質）は一番最後に少量に留め、〆のラーメンやお茶漬けはできれば避けてください。
1-3. お酒は「蒸留酒」と「チェイサー」で糖質をカット
アルコールのカロリーだけでなく、「糖質」に注意が必要です。
ビールや日本酒などの醸造酒は糖質が多いため、ハイボール（ウイスキー）、焼酎、ジン、ウォッカなどの蒸留酒をメインに選びましょう。
また、お水（チェイサー）を必ず挟むことで、飲酒ペースを落とし、脱水による代謝低下も防げます。
２．翌日以降！食べ過ぎをなかったことにする「超速リセット」術
もし食べ過ぎてしまっても、翌日のリカバリーで挽回は可能です。
初期段階で増えた体重は水分や消化物が多いため、すぐに対処すれば脂肪として定着するのを防げます。
2-1. 翌朝は「白湯」と「消化酵素」で内臓を休ませる
前夜酷使した胃腸を休ませるため、朝食は軽めに。
まず白湯で内臓を温め、代謝をスタートさせます。
朝食を摂るなら、消化を助けるフルーツ（リンゴ・キウイ）やヨーグルト、または具なしのお粥など、消化に負担をかけないものにしましょう。
無理な絶食は代謝低下を招くので、必ず何か軽く摂ってください。
2-2. 「高タンパク・低脂質」の黄金比でカロリーを調整
翌日の食事は、脂肪になりやすい「脂質」を極力カットし、代謝を維持する「タンパク質」をしっかり摂ることを意識しましょう。
メニューは鶏むね肉・ささみ、白身魚、豆腐、納豆といった、高タクパク・低脂質の食材を中心に。
油を使わない蒸す・茹でる調理法が理想です。
2-3. 夕食の「炭水化物カット」でトータルカロリーを帳消し
帳尻合わせの最も効果的な方法は、翌日の夕食の炭水化物をカットすることです。
昼は活動に必要なエネルギーとしてある程度摂っても、夜は活動量が減るため、糖質が脂肪として蓄積されやすくなります。
野菜たっぷりの具だくさんスープや、魚介類のお刺身などで調整しましょう。
３．年末期間の「代謝維持」と「ボディメイク」継続の秘訣
食事術だけでなく、生活習慣やトレーニングの継続こそが、太らない体を作る土台です。
年末だからこそ、体づくりを諦めない姿勢が重要です。
3-1. 飲んだ翌日こそ「水分補給」と「軽い運動」でデトックス
アルコール摂取後は脱水状態になりやすく、代謝が低下します。
意識的に常温の水や白湯を飲み、血液とリンパの流れを良くしましょう。
また、翌日に激しい運動は不要ですが、ウォーキングや軽いストレッチで体を動かし、むくみや老廃物の排出を促すことが大切です。
3-2. 年末年始も「トレーニング習慣」を途切れさせない
忙しい年末こそ、トレーニングは重要です。
週に一度でもジムに来て、筋肉に刺激を与えることで、高い基礎代謝を維持できます。
トレーニング後の代謝が上がった状態は、翌日のリセット効果も高まります。
予約が取りにくい時期ですが、是非計画的にご来店ください。
3-3. 睡眠を優先し「痩せホルモン」の分泌を促進
飲み会で遅くなっても、できる限り質の高い睡眠を確保する努力をしましょう。
睡眠不足は、食欲を増進させるホルモン（グレリン）を増やし、食欲を抑制するホルモン（レプチン）や成長ホルモン（代謝を助ける）の分泌を妨げます。
睡眠をボディメイクの一環と考え、意識して確保してください。
今年の年末は、この【BEYOND湘南台店直伝】食事術で、楽しく、そしてスマートに乗り切りましょう！皆様のボディメイクを全力でサポートさせていただきます。
年末太りを防ぐための究極の３原則
- 【当日】必ず「プロテクト・ミール」と「食べる順番」を死守！
空腹で飲み会に行かず（プロテクト・ミール）、会食中は野菜 、タンパク質 、糖質の順を徹底し、脂肪の吸収をブロックします。
お酒はハイボールなどの蒸留酒を選びましょう。
- 【翌日】「超速リセット」は高タンパク・低脂質が鍵！ 食べ過ぎたら、翌日は脂質を極限までカットした鶏むね肉や魚介類中心の食事に切り替えます。
特に夜は炭水化物をカットし、トータルカロリーの帳尻を合わせましょう。
- 【期間中】代謝を落とさない「習慣」を継続！ 白湯や水をこまめに飲みデトックスを促し、忙しくてもトレーニング習慣を途切れさせないことが、高い代謝を維持する秘訣です。
睡眠も疎かにしないでください。
今年の年末は、この賢い戦略で乗り切り、最高のコンディションで新年を迎えましょう！
BEYOND 湘南台店は、年末年始も皆様のボディメイクを全力でサポートいたします。
パーソナルジムBEYOND湘南台店とは
「湘南台駅」より徒歩１分！
知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします❗️
他にも、
・入会金無料
・ウェア、シューズ、タオルの無料レンタル（手ぶらで通えます！）
・シャワールーム、アメニティー完備
・ブライダル専用トレーニングあり
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【名前】
松竹望歩
【保有資格】
NSCA-cpt
【award】
大会複数優勝経験あり
