最終更新日：2025年12月27日

皆さんこんにちは！！BEYOND湘南台店トレーナーの伊澤です！！

今回は年始に運動を始める人が成功しやすい理由をご説明いたします。

新年を迎えると、多くの方が「今年こそは運動を始めよう!」と決意される方が多いですので、今回は、年始にジムを始める方が成功しやすい3つの理由について、具体的にお話ししていきます。

これを読んで「なるほど、だから年始がいいんだ」と納得していただけたら嬉しいです。

心理的なスタートラインが明確だから

年始という特別なタイミングには、人の心を動かす不思議な力があります。

これは単なる気のせいではなく、心理学的にも証明されている効果なんですよ。

「区切り」の力を最大限に活用できる

人間の脳は「区切り」を好む性質があり、年始という誰もが認識する大きな区切りは過去の自分と決別して新しい習慣を始めるのに最適なタイミングです！

心理学では「フレッシュスタート効果」と呼ばれる現象があって、時間的な節目が訪れると、人は過去の失敗を水に流して新しいチャレンジに前向きになれることが分かっています。

つまり、去年の運動不足や挫折経験を引きずらずに、クリアな気持ちでスタートできるわけですね！

この効果を実感しやすいのが年始です。「1月1日から新しい自分になる」という明確な目標設定ができると、脳が新しい習慣を受け入れやすい状態になります。

トレーニングを始める際、この心理状態はとても重要で、モチベーションの土台になってくれるんです。

過去に何度かジムに通おうとして続かなかった経験がある方でも、年始なら「今年こそは違う」と思える心理的なリセットボタンが押せます。

この前向きな気持ちは、最初の一歩を踏み出す大きな後押しになってくれるはずです！！

目標設定が具体的になりやすい

年始は「今年1年をどう過ごすか」という長期的な視点で考えられる貴重な時期です。

多くの方が手帳を新調したり、年間計画を立てたりする時期でもあると思います！！

この時期にジムを始めると、「3ヶ月で体重を5kg落とす」「夏までにお腹を引き締める」「年末の健康診断で良い結果を出す」といった、時間軸のある明確な目標を立てやすくなります。

そして、この明確な目標こそが継続の鍵となります！

私がトレーニング指導をする際、必ず最初に行うのが目標設定のセッションです。

年始にスタートされる方は、自然と「今年はこうなりたい」というビジョンを持っていることが多く、そのビジョンを具体的なトレーニングプランに落とし込みやすいんですね。

目標が明確だと、日々のトレーニングにも意味を感じやすくなります。

「なんとなく痩せたい」ではなく「6月の友人の結婚式までに5kg減量する」という具体的な目標があると、逆算してトレーニング計画が立てられます。

年始スタートなら、こうした計画的なアプローチがしやすいんです！！

周囲の応援を得やすい環境

年始は「今年の目標」を家族や友人と共有する機会が自然と増えます。

新年会や初出勤の場で「今年はジムに通うことにした」と宣言すると、周りの人も応援してくれやすいのです！！

人に宣言することで生まれる「コミットメント効果」は、本人の思っている以上に継続の大きな力になります。

周囲が自分のチャレンジを知っていると、「やめられない」という良いプレッシャーになりますし、進捗を報告することで達成感も得られますよね。

また、同じタイミングでジムを始める仲間も多いため、励まし合える環境が整いやすいのも年始ならではの利点です。

一人で黙々と続けるより、仲間がいる方が圧倒的に継続しやすいというデータもあるんですよ！

ジム側のサポート体制が充実している時期

年始は、ジム側も新規会員の皆さんを全力でサポートする準備を整えています。

この充実したサポート環境を活用できるのは、年始スタートならではの大きな利点なのです！

初心者向けプログラムが豊富に用意されている

年始は多くのジムが新規会員の獲得に力を入れる時期です。

そのため、初心者向けの特別プログラムやオリエンテーションが充実しているんですね。

普段は有料のパーソナルトレーニング体験が無料だったり、マシンの使い方を丁寧に教えてくれる講習会が開催されたりと、初めての方でも安心してスタートできる環境が整っています。

この初期サポートを受けられるかどうかで、その後の継続率が大きく変わってきます。

特に重要なのが最初の1ヶ月と言われており、この期間に正しいフォームや適切な負荷の設定方法を学べると、怪我のリスクが減り、効果も出やすくなります。

年始にスタートすれば、こうした充実したサポートを受けながら基礎を固められるんです。

スタッフの配置が手厚い

年始の入会ラッシュに備えて、多くのジムではスタッフの配置を増やしています。

つまり、質問したいときにすぐスタッフに声をかけられる環境が整っているということです。

トレーニング初心者の方が挫折する理由の一つに、「分からないことがあっても聞けなかった」というものがあります！

でも、年始ならスタッフも新規会員のサポートに意識を向けていますから、気軽に質問しやすい雰囲気があるんですね。

「このマシンの使い方が分からない」「自分に合ったメニューを知りたい」といった基本的な質問から、「体重が減らない」「モチベーションが続かない」といった悩みまで、この時期なら親身に相談に乗ってもらえる可能性が高いです。

目標設定から具体的なトレーニングメニューの組み立て、食事のアドバイスまで、丁寧にサポートすることを心がけていますし、こうした手厚いフォローを受けられるのは、年始ならではと言えるでしょう。

キャンペーンや特典が魅力的

年始は入会金無料や月会費割引など、お得なキャンペーンが実施される時期でもあります。

また、入会特典としてトレーニングウェアやシューズのプレゼント、パーソナルトレーニングチケットの進呈なども多いです。

こうした特典は、初期投資の負担を減らしてくれるだけでなく、「せっかくもらったんだから使わないと」というモチベーションにもなります。

さらに、年始限定で「友達紹介キャンペーン」や「ペア入会割引」なども実施されることが多いんですし、友人や家族と一緒に始められれば、お互いに励まし合いながら続けられるので、一石二鳥ですよね。

経済的なメリットを活かせるのも、年始スタートの大きな利点です。

生活リズムを整えやすいタイミング

年始は生活全体をリセットして、新しいリズムを作り出すのに最適な時期です。

この「整えやすさ」が、ジム通いの習慣化を強力に後押ししてくれるんです。

仕事のペースがゆるやかで習慣化しやすい

年始は多くの企業で仕事のペースがゆるやかな傾向にあります。

年末年始休暇明けで、まだ本格的な業務が始まっていない時期は、新しい習慣を生活に組み込む絶好のチャンスなんです！

習慣化の研究によると、新しい行動を習慣にするには平均で66日かかると言われています。

つまり、1月にスタートして3月までの約2ヶ月間、比較的時間に余裕がある時期に基礎を固められれば、その後忙しくなっても継続しやすくなるということです。

私がいつもお伝えしているのは、「最初の2ヶ月は週2回必ず通う」という目標です。

この頻度で通えると、ジムに行くことが日常の一部になってきますし、年始の時間的余裕を活かして習慣の土台を作ることが、長期的な成功につながるんですね。

「朝7時にジムに行ってから出勤する」「仕事帰りに週3回寄る」など、自分の生活パターンにジムを組み込むルーティンを確立するには、余裕のある時期がベストです。

一度習慣になってしまえば、忙しい時期が来ても「行かないと気持ち悪い」という状態になるはずです。

食生活もリセットしやすい

年末年始は忘年会や新年会で食生活が乱れがちですが、裏を返せば「ここからリセットしよう」という意識を持ちやすい時期でもあります。

トレーニングと同時に食事管理もスタートすると、相乗効果で結果が出やすくなります！

新年を機に「お酒を控えめにする」「夜食をやめる」「野菜を増やす」といった食習慣の改善も始めやすいですし、運動だけ、食事だけよりも、両方を見直すことで体の変化を実感しやすくなります。

実際、年始にスタートして成功している方の多くは、トレーニングと食事管理を同時に始めていますし、一つの決意から複数の良い習慣が生まれやすいのも、年始スタートの特徴なんです！

ジムで運動した後は、自然と「せっかくトレーニングしたんだから、食事も気をつけよう」という気持ちになりますよね。

この前向きなサイクルを作り出すのに、年始という区切りは最高のタイミングなんです。

私のクライアントさんの中には、「ジムに通い始めてから自然と間食が減った」という方も多いですよ。

年間スケジュールが見えている安心感

1月にスタートすると、年間を通じてどんなイベントがあるか把握しやすいですよね。

「3月に健康診断がある」「5月に友人の結婚式」「夏に海に行く予定」といった具体的な目標地点を設定しやすくなります。

この「見通しの良さ」は、モチベーション管理において非常に重要で、短期目標と長期目標を組み合わせて、段階的に体づくりを進められるからです。

例えば、「3月までに基礎体力をつける」「6月までに体重を落とす」「9月からは筋力アップに集中」といった、季節ごとのフェーズ分けができます。

こうした戦略的なアプローチができるのは、年始スタートならではの利点と言えるでしょう！

また1年かけて段階的に目標を達成していくプランを立てることで、焦りすぎることなくマイペースに続けられますし、「来月までに10kg痩せる」といった無理な目標は挫折の原因にはなりますが「年末までに10kg」なら現実的で達成可能ですよね。

年間を通じた計画があると、ちょっとサボってしまった時期があっても「まだ時間がある、ここから挽回しよう」と前向きに考えられます。

長期的な視点を持てるのは、年始スタートの大きなアドバンテージなのです！！

年始にジムを始めることには、これだけ多くのアドバンテージがあります。

大切なのは、これらの利点を「知っている」だけでなく、実際に「活用する」ことです。

新年の決意だけで終わらせず、心理的な追い風、充実したサポート体制、生活リズムの整えやすさという3つの条件を最大限に活かしていきましょう！！

そうすれば、年末には「あの時始めて本当によかった」と思える自分に出会えるはずです！

もし今、「年始にジムを始めようかな」と迷っているなら、ぜひこのタイミングを逃さないでください。

私たちトレーナーは、皆さんの一歩を全力でサポートする準備ができています。

トレーナーとして皆さんのスタートを心から応援しています。

この恵まれたタイミングを活かして、新しい一歩を踏み出してみませんか？？

今年があなたにとって、健康で充実した素晴らしい一年になることを願っています！！

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【名前】

伊澤昂志

【award】

2024　BBJ Yokohama　3位