最終更新日：2026年2月12日

皆さん、こんにちは！BEYOND湘南台店トレーナーの伊澤です！！

今回はトレーナーとして多くの方を指導してきた中で、自己流トレーニングで頑張っている方をたくさん見てきました。

その努力は本当に素晴らしいことなのですが、残念ながら「もったいないな」と感じることも多いのですね。

自己流が悪いわけではありません。

でも、正しい知識と適切な指導があれば、同じ努力でもっと早く、もっと確実に結果を出せます！

トレーナーの視点から「自己流で陥りがちな落とし穴」と「プロの指導を受けるメリット」について、具体的にお話ししていきます！

理由1:間違ったフォームが招くリスク

自己流トレーニングで最も多い問題が、間違ったフォームを正しいと思っているケースです！

正しいフォームでトレーニングすることは、効果を最大化するだけでなく、怪我を防ぐためにも絶対に欠かせません。

でも、自分のフォームが正しいかどうかを自分で判断するのは、実はとても難しいことなのです！

効果が出ない本当の理由

「毎日スクワットを100回やっているのに、全然効果が出ない」、こういった相談は本当に多いんです。

でも実際にフォームをチェックしてみると、膝が内側に入っている、腰が丸まっている、可動域が浅すぎるなど、ターゲットの筋肉にしっかり効いていないケースがほとんど！

間違ったフォームでは、鍛えたい筋肉ではなく、別の部位に負荷がかかってしまいます。

例えばスクワットなら、本来はお尻や太ももの筋肉を使うべきなのに、膝や腰ばかりに負担がかかってしまい、目的の筋肉は鍛えられません。

さらに厄介なのは、間違ったフォームが習慣化してしまうこと。

一度身についた動作パターンを修正するのは、ゼロから正しいフォームを学ぶよりも時間がかかります。

つまり、自己流で続ければ続けるほど、遠回りになってしまう可能性があるのです。

怪我のリスクが高まる

間違ったフォームは、効果が出ないだけでなく、怪我のリスクも大幅に高めてしまいます！

特に注意が必要なのが、腰や膝といった関節への負担です。

デッドリフトやスクワットのような高負荷のトレーニングを間違ったフォームで行うと、一度の動作で腰を痛めてしまうこともあります。

また、小さな負担が積み重なって、慢性的な痛みや故障につながるケースも多く、「最近、肩が痛くて腕が上がりにくい」「膝がいつも重だるい」こう言った声は多いです。

一度怪我をしてしまうと、治療や回復に時間がかかり、その間トレーニングができなくなってしまいます！

せっかく習慣化したトレーニングも中断せざるを得なくなり、モチベーションの低下にもつながってしまいます。

最初からプロの指導を受けていれば、防げる怪我です。

プロの目でチェックすべきポイント

トレーナーは、あなたのフォームを客観的に見て、細かな修正点を指摘できます。

自分では気づかない癖や、鏡で見ても分からない角度のズレなど、プロの目だからこそ発見できるポイントがたくさんあります。

例えば、スクワットなら膝の向き、足の幅、重心の位置、背中の角度、呼吸のタイミングなど、チェックすべきポイントは10個以上あり、これらすべてを自分で完璧にこなすのは初心者にはほぼ不可能ですね。

また、体の使い方は人それぞれ違います。

骨格や筋肉のつき方、柔軟性、過去の怪我歴などによって、同じ種目でも最適なフォームは変わってきます。

トレーナーは、あなたの体の特徴を見極めて、あなたに合った最適なフォームを提案できます。

さらに、リアルタイムでのフィードバックも重要です。

動画を撮って後で確認するのも有効ですが、その場で「今の動き、もう少し腰を落として」「膝が内側に入ってますよ」と指摘してもらえれば、すぐに修正できますよね？

理由2:非効率なメニューで時間を無駄にしている

自己流トレーニングのもう一つの問題が、メニューの組み方です。

SNSやYouTubeで見かけた「効果がありそうな」トレーニングを、とりあえずやってみる。

こういったアプローチでは、なかなか結果が出ません。

効率的に体を変えるには、目的に合った戦略的な自分専用のメニュー設計が大事。

目的とメニューがマッチしていない

「痩せたいのに、ひたすら腹筋運動だけをしている」「筋肉をつけたいのに、軽い負荷で高回数やっている」、こういったケースは非常に多いです。

トレーニングの効果を最大化するには、目的に応じて適切な方法を選ぶ必要があります。

ダイエットが目的なら、大きな筋肉を使う全身運動や、心拍数を上げる有酸素運動が効果的です。

腹筋だけを何百回やっても、お腹の脂肪は落ちません。

筋肥大が目的なら、適度な重量で8〜12回程度が限界になる負荷設定が必要で、軽すぎる負荷で何十回も繰り返しても、筋肉は大きくなりません。

また、多くの人が「部分痩せ」を信じて、気になる部位だけを集中的に鍛えています。

でも残念ながら、部分痩せは科学的に証明されていないのです。

脂肪は全身から均等に落ちていくので、お腹の脂肪を落としたいなら、全身のトレーニングと食事管理をする他ありません。

バランスの悪いメニュー構成

まず自己流でよくあるのが、好きな種目や得意な動作ばかりを繰り返すパターン。

「ベンチプレスは好きだけど、背中のトレーニングはしない」「上半身ばかり鍛えて、下半身はおろそか」といった偏ったメニューでは、体のバランスが崩れてしまいます。

実は筋肉には拮抗筋という関係があって、表と裏をバランスよく鍛えることが重要。

胸ばかり鍛えて背中を鍛えないと、肩が前に巻いて猫背になってしまいますし、太ももの前ばかり使って、お尻や裏ももを鍛えないと、膝への負担が増えて怪我のリスクが高まります。

また、同じ部位を毎日鍛えるのも逆効果です。

筋肉は休息中に成長するので、適切な休養を入れないと疲労が蓄積して、かえって筋力が低下してしまいます。

プロのトレーナーは、全身をバランスよく鍛えるメニューを設計し、適切な頻度と休息を組み込んだプログラムを提供できます。

進化しないトレーニング

体は同じ刺激に慣れてしまうと、それ以上成長しなくなります。

これを「適応」と呼びますが、自己流トレーニングでは、いつまでも同じメニュー、同じ重量、同じ回数を繰り返している方が多く最初の数週間は効果を感じても、1〜2ヶ月経つと停滞期に入ってしまう。

これは体が刺激に慣れてしまったサインです。

トレーニングは段階的に負荷を上げていく「漸進性過負荷の原則」が重要です！

重量を増やす、回数を増やす、セット数を増やす、種目を変える、テンポを変えるなど様々な方法で刺激を変化させることで、体は成長し続けます。

トレーナーは、あなたの成長に合わせてメニューを定期的に見直し、最適な負荷調整を行います。

自己流では気づかない停滞も、プロの目なら早期に発見して対処できます。

「最近伸び悩んでいる」と感じたら、それはメニューを見直すタイミングかもしれません！

理由3:モチベーション管理と継続の難しさ

トレーニングで最も難しいのは、実は「継続すること」です！

どんなに完璧なメニューでも、続けられなければ意味がありません。

自己流では、モチベーションの管理が特に難しく、多くの人が挫折してしまいがちです。

一人で続ける難しさ

自己流トレーニングの最大の壁は、孤独との戦いです！

ジムで一人黙々とトレーニングしていると、「今日はもういいか」「明日やればいいや」という誘惑に負けやすくなり、特に仕事で疲れている日や、天気が悪い日、予定が詰まっている日など、言い訳はいくらでも見つかってしまうのですね。

パーソナルトレーナーをつけると、予約という「強制力」が働きます。

約束の時間があると、「行かなきゃ」という気持ちになりますよね！

これが継続の大きな助けになります。

また、トレーナーはあなたの頑張りを認めて、励ましてくれる存在でもあります。

「前回より重い重量が扱えましたね！」「フォームがすごく良くなりました！」こういった声かけが、モチベーションを大きく高めてくれます。

結果が出ないときの挫折

自己流トレーニングで多いのが、「頑張っているのに結果が出ない」という悩みです！

間違った方法で続けていると、何ヶ月経っても体重が減らない、筋肉がつかないということが起こります。

すると「自分には才能がない」「どうせ無理だ」と自信を失い、トレーニング自体をやめてしまうきっかけになってしまいますよね。

でも実際は、やり方が間違っているだけで、あなたに才能がないわけではありません！

トレーナーは、結果が出ない原因を分析し、適切な修正を加えることができます。

「食事内容を少し見直しましょう」「このエクササイズを追加してみましょう」「休養をもう少し取りましょう」など専門的な知識に基づいたアドバイスで、停滞期を乗り越えられます。

また、体の変化は必ずしも体重計の数字だけでなく体組成の変化、姿勢の改善、持久力の向上など、様々な角度から成長を評価し、フィードバックします。

正しい知識と安心感

自己流トレーニングでは、常に「これで合っているのかな」という不安がつきまといますよね。

インターネットには膨大な情報がありますが、正しい情報もあれば間違った情報もあります。

何を信じていいか分からず、情報に振り回されてしまう方も多いです。

トレーナーは、科学的根拠に基づいた正しい知識を持っています！

最新の研究結果や、実際の指導経験から得たノウハウを活かして、あなたに最適なアドバイスを提供できます！

「このサプリは飲むべきですか？」「このダイエット法は効果ありますか？」「この痛みは大丈夫ですか？」のどんな疑問にも、専門家として答えられます。

不安を解消し、自信を持ってトレーニングに取り組める環境を整えることも、トレーナーの重要な役割なのです。

また、万が一怪我をしてしまった場合も、トレーナーなら適切な対処法を知っています。

医療機関への受診が必要かどうかの判断や、回復期のリハビリメニューの提案など、きめ細やかなサポートが受けられ、自己流トレーニングが悪いわけではありませんが、プロの指導を受けることで得られるメリットは計り知れません！

正しいフォーム、効率的なメニュー、継続的なモチベーション管理のこれらすべてが揃って、初めて理想の体に近づけるんです。

「もっと早く結果を出したい」「遠回りせずに確実に変わりたい」と思っているなら、プロのトレーナーに相談してみませんか？

あなたの努力を最大限に活かし、最短距離で目標達成へ導くお手伝いをさせてください！

トレーナーとして、あなたの成功を全力でサポートします。

一緒に、理想の体を手に入れましょう！！

パーソナルジムBEYOND湘南台店とは

「湘南台駅」より徒歩１分！

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【名前】

伊澤昂志

【award】

2024　BBJ Yokohama　3位