こんにちは😃

パーソナルジムBEYOND湘南台店　店長の小山です🐨

本日は更年期世代に大切なエクササイズについてご紹介致します✨

更年期の女性がエクササイズをすると、不快な症状が緩和されたり、骨粗しょう症対策になったりとメリットがたくさんあります🥰

更年期の経験は人それぞれです。ある人は不快な症状が軽かったり、またある人はほてりや気分の落ち込みに悩まされるなど様々ですよね🥲

けれどライフスタイルを変えることで、体の変化に対応することができます✨

①筋トレ

②ストレッチ

③有酸素運動

④体重の管理

⑤自尊心のアップ

上記の5個を簡単に解説していきます✨

①筋トレ

筋肉がつけば骨や関節が強くなり、骨粗しょう症や関節の痛み、こわばりなどの更年期の不快な症状に効果が期待できます✨

また、体脂肪を燃焼させ代謝を向上させることもできます🥰

②ストレッチ

ストレッチを習慣にすることも、更年期世代のみならず幅広い年齢層におすすめです✨

特にパソコンに向かって仕事をしている人は取り入れるべきです🥺

なぜならば、長時間同じ姿勢で仕事をしている人は足や背中の筋肉、腱が硬くなりやすく、柔軟性を保つには年齢を重ねるごとに注意が必要だからです🥰

③有酸素

心拍数を上げながら大きな筋肉を使う有酸素運動は特におすすめです✨

余分な体重を減らし、健康的な体重を維持するのに役立つので、更年期世代が直面する体重増加にも効果的。

④体重の管理

「若い頃はこんなことなかったのに」なんて、30代後半になると代謝が落ちていると感じることはありませんか？🥺

更年期のホルモンの変化は、人によっては太りやすいことを意味しています💦

体重計には頻繁に載るように心がけましょう✨

その結果体重増加を防ぐことができるかも知れません🥰

⑤自尊心のアップ

更年期の女性の状態はそれぞれ異なり、すべての女性がこの時期に最高の気分でいられるわけではありません🥺

もし気分が落ち込んでいるのなら、エクササイズが自分自身を元気にしてくれるかもしれません✨

🟡まとめ

筋トレやストレッチなどジムに通うことにより、更年期障害を防げる可能性は高まります✨

また、ジムに通うことを習慣化することができればQOL（クオリティ・オブ・ライフ）の向上に繋がります✨

ジムでトレーニングをして健康的で豊かな生活を手に入れましょう🥰