こんにちは☀️

パーソナルジムBEYOND 湘南台店　トレーナーの豊田です🍯

前回は、

『コーヒーが筋トレに与える効果』についてお話ししました

今回は！

『コーヒーの摂取タイミング』についてお話ししていきます🙌

コーヒーを日頃から飲むという方は多いのではないでしょうか🤔

国内外での様々な研究によると,コーヒーを飲む事で、

筋トレの効果がアップする事が分かっています。

なぜか❓

コーヒーに含まれる成分のカフェインとポリフェノールです。

カフェインの摂取量には注意が必要です😵‍💫

→メリットは沢山ありますが過剰摂取には注意しましょう。

　摂取しすぎるとカフェイン中毒になる危険性があります。

　めまい,錯乱,パニックなど引き起こします。

→カフェインは解熱剤やコーヒー以外の飲料にも

　含まれておりますので知らずのうちに過剰に、

　摂取している可能性があります😵‍💫

→カフェインを常に摂取していると身体が慣れてしまい、

　カフェインが切れた時に離脱症状が出ることがあります。

肉体的だけだはなく精神的にも依存してしまい、

中々抜け出せなくなる可能性があります。

カフェインの摂取するタイミング

→筋肉をつける目的なら,

　筋トレ前に摂取の摂取がオススメです🙆‍♂️

→摂取から30~45分後にカフェインの作用があります。

　そのタイミングで摂取すると、疲れを感じにくく

　筋トレのパフォーマンスを最大限にすることができます👍

→また筋トレ後にコーヒーを飲むと代謝が促進され、

　疲れた体に素早やく栄養を供給できます。

→筋トレ後は、糖分が消費されるので、

　砂糖入りのコーヒーで一緒に糖分摂取もできます🫵

カフェインの摂取量目安

→摂取目安量は1日に400mg程度です。

　約 ,マグカップ三杯程度です。

→また妊娠中や授乳中の方は,

　カフェインの摂取を避けることが推薦されています😢

　高濃度のカフェインを摂取すると自然流産を引き起こす

　可能性があるため、妊娠の可能性がある場合も、

　カフェインの摂取を控えましょう🧐

オススメの摂取方法

　摂取方法としての有名なのはコーヒーです。

　コーヒーが苦手な方はサプリメントもオススメです！

→錠剤タイプや粉タイプのものがあります。

　水に溶かすタイプは、

　ドリンク感覚で気軽にカフェインを摂取できます👍

→また、エナジードリンクは高カロリー,

　高脂質の物が多くダイエット目的なら、

　やはりブラックコーヒーがオススメです✋

●まとめ

今回は、『コーヒーの摂取タイミング』について紹介しました。

コーヒーに含まれるカフェインは、

身近な存在ですが筋トレなどに

良い影響を与えてくれます✨

トレーニングを無駄にしないためにも気をつけましょう！

脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！

引き締めたい！姿勢改善したい！

どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨
ダイエットしたい、パーソナルジムを探している方は！！

ぜひ！ BEYOND湘南台店へ💪🏾

気になる方は、ぜひお気軽に
パーソナルトレーニングジム

BEYOND湘南台店までお問合せください。