湘南台で【笑顔になれる】パーソナルジムBEYOND 湘南台店｜有酸素運動の特徴とは⁉️
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2022 / 11 / 29
こんにちは☀️
パーソナルジムBEYOND 湘南台店 トレーナーの豊田です🍯
今回は！
『 オススメの有酸素の特徴 』についてお話ししていきます🙌
● 有酸素運動とは、
ウォーキングやジョギングといった、
筋肉への負荷が軽い負荷になり主に脂肪燃焼効果にも
繋がってくる運動の事を言います👍
無酸素運動とは、
短時間で筋肉に対して強い負荷をかける運動の事を
指し主に短距離や筋力トレーニングの事を言います👍
無酸素運動は、脂肪燃焼効果に直接的に繋がりませんが
筋肉量の増加により基礎代謝が上がり結果的に、
痩せやすい身体を作る事ができます。
結果,ダイエットとして有効な運動になります🔥
有酸素運動と無酸素運動の両方を活用する事で、ダイエットがしやすくなったり今まで以上に、綺麗でカッコイイな身体になれるので、
両方を活用して頑張っていきましょう🙋♂️✨
１．『 ジムでの有酸素マシンの効果 』
ウォーキング
最もベーシックな有酸素運動メニューです。
運動強度が低いため運動が苦手な方や高齢者の方でも安心して始められるのが特徴です😎
ダイエットや健康維持に有効なメニューです。
ゆっくりとしたスピードでウォーキングを行うことで体内の脂肪を効率良く燃やす事が出来ます！
⚠️有酸素運動で脂肪が燃えるのは20分後です。20分以内に終了してしまうと、ダイエット効果が薄れてしまいます💧
もしジムでウォーキングを行うのであれば30分~1時間を目安に行いましょう！
ジョギング
ウォーキングより高強度運動である、ジョギングを行う事で沢山のメリットがあります😋
例えば、『 脂肪燃焼+心拍機能向上 』という２つの効果を得ることが可能です！！心拍数向上を目的とした場合は、トレッドミルやクロストレーナーで速度を早めることがオススメです 😆
ジムでジョギングを行いたい人は、まずはトレッドミルで早歩きより気持ち早めのスピードが調整していきましょう👏
徐々にスピードに慣れていくと思いますので運動強度を高めていくためには、速度を早くしていくことを意識しましょう🫵
クロストレーナーで、
ジョギングを行うことも一つの手です！
なぜか❓
ランニングマシンを比べて膝や腰への負担が少ないため、安全にトレーニングを行えますので、高齢者の方や体重が重くて膝が不安な方は、特にオススメです✨
HIITトレーニング （高強度トレーニング）
読み方が分かりずらいと思います😅
HIIT(ヒート)トレーニングと言います！
通称は、
⏩ High-Intensity Interval Training
⏩ ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング
簡単にいうと、高強度トレーニングです！
インターバルトレーニングとは、
高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れるエクササイズその強度をぐんと高めたものがHIITです👍
限界まで身体を追い込む事で常に脂肪が、
燃焼しやすい状態をキープし体脂肪減少と筋肉増量効果を得られます！
●まとめ
マシンの使い方や効果を少しでも知っているだけで、身体の変化の違いに楽しくなること間違いありません！
有酸素運動は続ければ続けるほど効果があります✨
適度なウエイトトレーニングで筋肉を付けながら、基礎代謝を上げ,リバウンドしにくい身体を作りしながら有酸素運動をするのがオススメです😌
トレーニングを無駄にしないためにも気をつけましょう！
