こんにちは☀️

パーソナルジムBEYOND 湘南台店　トレーナーの豊田です🍯

今回は！

『 基礎代謝 』についてお話ししていきます🙌

皆さん、基礎代謝を聞いたことがありますか❓

基礎代謝とは生命を維持する為の最低限必要なエネルギー

簡単に言いますと心臓,内臓,脳,神経の働き、

呼吸を正常に保つエネルギーを必要をします🙆‍♂️

体温調節や呼吸,心拍など生きる為の活動で

休むことなく続けられています。

基礎代謝は一日のうちに、

消費するエネルギーの約60％〜70％もあります！

基礎代謝が落ちると全体的なエネルギー消費量も低下します💦

基礎代謝はなぜ落ちてしまうのか😔

・加齢

→筋肉量が減少し臓器の活動量も低下して、

　全身の基礎代謝が下がってしまいます。

・不規則な生活

→暴飲暴食や生活習慣の乱れ,ストレスが続くと自律神経が

　乱れて基礎代謝が徐々に低下します。

・過度な食事制限

→極端のダイエットや偏った食事をすると、

　体に必要な栄養素が足りなくなって筋肉が

　減ってしまい基礎代謝が低下します。

基礎代謝が下がるによる悪影響

→一般的に基礎代謝は加齢と共に下がっていく傾向にあり、

　基礎代謝が下がると一日の消費カロリーも減少します。

主な症状

　・冷え性、低気圧、低体温、疲れやすい、肌荒れ、便秘

　若い頃は太らなかったが食事量でも、

　年齢を重ねると消費カロリーが摂取カロリーを

　下回って増量に繋がってしまいます💦

　基礎代謝が下がると体温維持がしにくく、

　熱を逃さない為に体が脂肪を蓄えようとします😵‍💫

基礎代謝を上げるには❓メリットは❓

・運動やトレーニングで筋肉量を増やす

　エネルギーを消費する代表的な運動といえば、

　有酸素運動や筋トレです！

　臓器の中でも安静時のエネルギー代謝量が高いのが

　骨格筋でして筋トレやインナーマッスルを鍛えるヨガで

　筋肉量を増やすと基礎代謝を上げる事が出来ます❗️

・食生活を改善する

　代謝を上げる為には筋肉を作る良質なタンパク質が大切。

　過剰な糖質や脂肪を控えながら、

　沢山の栄養素の摂取を心がけましょう🙋‍♂️

　発酵食品や食物繊維などで腸内環境が改善されると

　消火器官の動きが良くなります！

　消火が活発に行われると自然とカロリーが消費します。

・必要な水分を取る

　直接的に基礎代謝が上がるわけではありませんが、

　体に必要な水分を摂取すると各臓器への血の巡りが良くなり

　消火が活発になり自然とカロリーが消費されます🔥

●まとめ

今回は、

『 基礎代謝 』について紹介しました。

基礎代謝が下がると太りやすくなって、

免疫力の低下や心臓や脳などの血管疾患を発症する

など健康を脅かすことになります💦 

健康的な生活を送る為には、

運動で筋肉量を増やしつつ食事などの生活習慣に

気をつけて基礎代謝を上げる事が大切です！

適度なウエイトトレーニングで筋肉を付けながら、

基礎代謝を上げ,リバウンドしにくい身体を作りしながら

有酸素運動をするのがオススメです😌

トレーニングを無駄にしないためにも気をつけましょう！

脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！

引き締めたい！姿勢改善したい！

どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨
ダイエットしたい、パーソナルジムを探している方は！！

ぜひ！ BEYOND湘南台店へ💪🏾

気になる方は、ぜひお気軽に
パーソナルトレーニングジム

BEYOND湘南台店までお問合せください。