こんにちは☀️

パーソナルジムBEYOND 湘南台店　トレーナーの豊田です🍯

今回は！

『 ウォーミングアップ,クールダウン 』

についてお話ししていきます🙌

最近は寒くなってきていきなり、

運動をすると怪我に繋がってしまいます💦

体が重い, 思うように体が動かせない、

一度疲れると疲労が抜けなく運動が臆病になった経験は、あるんじゃないでしょうか❓

ウォーミングアップ(準備運動)の目的や効果🤔

・体を軽く動かすと血液を全身に送る事ができます！

　全身の血行を良くしたり,エネルギーを作り出すために、必要な酸素を十分に取り組んだりすることが期待できます✨

・体温や筋温の上昇

　運動に適した体温及び筋肉の温度を作ります！

　身体の隅々まで血液を循環させることにより、筋肉のこわばりをほぐし、運動に適した柔らかさが重要です

・運動時の怪我を予防する

　十分に関節周りや筋肉を温めておくと運動による、

　運動による体への衝撃を受け止める用意ができ、怪我や故障の予防に繋がります。

・運動開始時のパフォーマンスを上げる

　可動域を広げ,十分に血液を筋肉の隅々まで届けておくと、

　何もしない時に比べてスムーズに体を動かす事ができます。

　動きの質やキレが良くなり,技術,体機能の向上が見込めます

ウォーミングアップの方法

　筋肉の温度を上げ、筋肉への血流を促す方法がオススメ❗️

　関節可動域を広げるメニューを加えて運動をしましょう！

・ウォーキングやランニングやエアロバイク

　最初はゆっくり歩くところから始めましょう👍

　スローペースから入り徐々にスピードを上げることで、

　心拍数を上昇させ体を温めるとともに、

　筋温も上昇させ、筋肉への血流を促します🙌

　軽く汗ばむぐらいで行うのがイイでしょう！

・ストレッチング

　運動前のストレッチで主に使う筋肉を伸ばす事がオススメ！

　更に！筋肉のパワーを最大限に引き出すために、

　実際の種目に適した動的ストレッチが良いでしょう👏

● クールダウン(整理運動)の目的や効果🤔

十分なクールダウンは疲労回復や障害予防にオススメ✨

運動によって興奮している神経,筋肉を鎮静させます

・疲労の軽減,柔軟性の回復,傷害予防

　運動終了後に筋肉の溜まった疲労物質を排出します🥳

　硬くなった筋肉を緩め,柔軟性を回復させると同時に、

　運動で傷ついた筋組織への修復も進めることができます🫵

・体に負担をかけないようにする

　運動強度が高ければ高いほど、

　筋肉と心臓は連動しているため血液を循環させています。

　急に運動の強度を中止すると筋肉中にある血液は、

　内臓へと戻りづらくなり,めまいや体調不良に、

　つながる恐れあるため気をつけましょう😱

クールダウンの方法

　メインの運動から徐々に強度を下げるため、

　ジョギングやウォーキンやあエアロバイクで

　徐々に心拍数を落としていきます✨

　心拍数を通常に戻す事で運動で駆使した、

　筋肉に溜まった疲労物質を、

　血流に乗せて分解,排出する効果が期待できます✨

●まとめ　　

ウォーミングアップ,クールダウンを疎かにしてしまうと運動前後のパフォーマンスが変わってきます😊

まずは運動前後に身体を目覚めさせる！

習慣をつけてることをオススメします✨

トレーニングを無駄にしないためにも気をつけましょう！

脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！

引き締めたい！姿勢改善したい！

気になる方は、ぜひお気軽に
パーソナルトレーニングジム

BEYOND湘南台店までお問合せください。