こんにちは☀️

パーソナルジムBEYOND 湘南台店　トレーナーの豊田です🍯

今回は！

『 筋肉痛の時のトレーニング 』

についてお話ししていきます🙌

皆さん、筋肉痛の時にトレーニングしても大丈夫かなって❓

一度は考えたことがあるかと思います。

筋肉痛の時でも筋トレしてもいいのか❓

→休むか軽い運動に切り替えましょう🙋‍♂️

筋肉痛は,筋肉が修復している証拠です！

またその筋肉に大きな負荷をかけないようにしましょう。

・痛みで全力が出せない

・痛みで集中できない

・痛みで動かす可動域が狭くなる　など

安全で効果的にトレーニングを行えないです💦

なので、

筋肉痛が出ている時は休むか軽い運動などに切り替えて

筋肉の修復 (超回復) を優先すると筋肥大や筋力維持に、

効率的で効果的です🙌

筋肉痛の原因

→筋肉に負荷がかかり筋繊維が傷付き起こります

　筋肉痛は筋繊維が切れた痛みではなくその筋繊維を、

　修復する際に炎症で痛みのある物質が放出されるからです！

→その運動の負荷や慣れているか

　筋肉痛は慣れていない動きや負荷によって起こります🫵

　普段あまり運動していない人が出やすいというのは、

　当然なことがよく分かります。運動習慣が身につくと、

　いつの間にか筋肉痛が出なくなっていたと言う人も多いです🥳

→運動の負荷

　力の発揮に方法よって筋肉痛の出方が変わることもある。

　運動の負荷が高れば筋肉痛は出やすいです🙋‍♂️

　筋力強化のために高負荷×低回数の方が、

　低負荷×高回数よりも筋肉痛は出やすいです🙌

毎日筋トレをしたい！部位で鍛えましょう🔥

→筋トレは部位や目的に合わせてトレーニングしましょう！

1度のトレーニングで全身鍛えると翌日は全身筋肉痛で、

疲労や痛みでトレーニングできなくなってしまいます😱

トレーニング頻度を増やすためには、

部位を分けてあげるのをオススメします🙆‍♂️

過度なトレーニングは、オーバーワークに繋がります😢

→過剰なトレーニングが長時間続くことによって疲労が、

　徐々に蓄積し回復できなくなった慢性疲労状態のこと💦

オーバワークになると、

日常生活で身体が下記の症状になります。

・身体が重く感じる

・息切れしやすい

・食欲低下

・手足の痺れ

・体重の減少　

・寝れなくなる

・集中力低下

『身体的な症状』『精神的症状』などの症状が

現れるため気をつけましょう🥲

●まとめ　　

今回は、

『 筋肉痛の時のトレーニング 』

について紹介しました👏

筋肉痛が来てないから焦る必要はありませんよ！

筋肉が長く収縮とストレッチしたり、

伸びた時にしっかり負荷を気かけて行うことで、

筋肉痛がきやすいと負うことです👏

トレーニングを無駄にしないためにも気をつけましょう！

脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！

引き締めたい！姿勢改善したい！

どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨
ダイエットしたい、パーソナルジムを探している方は！！

ぜひ！ BEYOND湘南台店へ💪🏾

気になる方は、ぜひお気軽に
パーソナルトレーニングジム

BEYOND湘南台店までお問合せください。