こんにちは🌞

パーソナルジムBEYOND 湘南台店　トレーナーの豊田です🍯

今回は！

『 筋肉痛の治し方 』についてお話ししていきます🙌

皆さん、筋肉痛が辛いな〜って思ったことは、

一度はあるのではないでしょうか❓

豊田トレーナーオススメの筋肉痛治し方🥸

→ズバリ温冷交互浴です！

　簡単に言うと、痛みが発生した箇所を冷やして！温める！

　『冷水』『温水』に交互に湯船に浸かります🫵

※湯船が厳しい場合はシャワーでもOK

今回は自宅で簡単なやり方を紹介します🥸

①39°〜42°の湯船に2~3分浸かる

　※湯船が厳しい場合は、

  　38°〜42°のシャワーで全身を温めましょう🥵

②浴槽から出て冷たいかぬるめの

　シャワーで20秒〜30秒全身を冷やす🥶

③上記２つを交互🥵🥶に4回繰り返す

温水と冷水を交互に身体に刺激を与えると、

血管が拡張しやすく酸素や栄養が筋肉へ供給され、

老廃物は排出されるので疲労回復に効果が期待できます🥳

ポイント！

お湯に浸かりながら疲労している筋肉を軽くマッサージを

してあげると結構はさらに促進されます！

体調が優れない時は控えてください💦

入浴前後にしっかりと水分補給をしてあげる🥛

入浴剤は入れると効果UPに繋がります！

お風呂の温熱効果が高まるので使った方がいいでしょう！

・炭酸ガス

・生薬系

・温泉の素　などがオススメ✨　

銭湯にある人工炭酸泉のお風呂があれば活用もあり！

炭酸パワーで温熱効果をしっかり感じられます👏✨

温冷交互浴は、寝る前にもオススメ✨

温かいお湯と冷たい水を交互に浸かることで、

身体がリラックス状態と緊張状態に繰り返します。

すると！

自律神経が整い眠りに入りやすく質の良い睡眠に繋がります

まだまだ効果はあります！

・冷え改善

→自律神経が整うと温度調節が正常になり、

　冷えを感じたら身体を温めてくれます！

・ダイエット効果UP

→身体に溜まっていた不要な水分や老廃物がスムーズに流れ、

　代謝が落ちる原因にもなる浮腫が改善して、

　見た目もスッキリして効果UPでしょう！

・美肌効果UP

→血流が良くなると美肌効果に期待できます！

　温冷交互浴によって肌表面の血流が活性化すると、

　肌の生まれ変わり＝ターンオーバーが整います😊

　血流が良くなれば細胞にしっかりと栄養や水分を、

　届けることができみずみずしい若い肌をキープできます🥳

⚠️健康な方向けの血圧が上昇しやすい入浴方法です。

　下記に該当する方は控えてください💦

　・ご高齢者

　・高血圧

　・心疾患

　・脳卒中

●まとめ　　

今回は、

『 筋肉痛の治し方 』について紹介しました👏

温冷交互浴を効果的に取り入れて筋肉痛の暖和や

日頃の疲れの回復に効果的です😊

今回ご紹介した温冷交互浴は自宅でも簡単に行えるため

手軽に実践しやすいかと思います🤔

トレーニングを無駄にしないためにも気をつけましょう！

脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！

引き締めたい！姿勢改善したい！

どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨
ダイエットしたい、パーソナルジムを探している方は！！

ぜひ！ BEYOND湘南台店へ💪🏾

気になる方は、ぜひお気軽に
パーソナルトレーニングジム

BEYOND湘南台店までお問合せください。