湘南台のパーソナルジム|【公式】BEYOND湘南台店

湘南台で【楽しくトレーニング】ができるパーソナルジムBEYOND 湘南台店|筋肉痛の治し方⁉️

こんにちは🌞

パーソナルジムBEYOND 湘南台店 トレーナーの豊田です🍯

今回は!

『 筋肉痛の治し方 』についてお話ししていきます🙌

皆さん、筋肉痛が辛いな〜って思ったことは、

一度はあるのではないでしょうか❓

豊田トレーナーオススメの筋肉痛治し方🥸

→ズバリ温冷交互浴です!

 簡単に言うと、痛みが発生した箇所を冷やして!温める!

 『冷水』『温水』に交互に湯船に浸かります🫵

※湯船が厳しい場合はシャワーでもOK

今回は自宅で簡単なやり方を紹介します🥸

①39°〜42°の湯船に2~3分浸かる

 ※湯船が厳しい場合は、

   38°〜42°のシャワーで全身を温めましょう🥵

②浴槽から出て冷たいかぬるめの

 シャワーで20秒〜30秒全身を冷やす🥶

③上記2つを交互🥵🥶に4回繰り返す

温水と冷水を交互に身体に刺激を与えると、

血管が拡張しやすく酸素や栄養が筋肉へ供給され、

老廃物は排出されるので疲労回復に効果が期待できます🥳

ポイント!

お湯に浸かりながら疲労している筋肉を軽くマッサージを

してあげると結構はさらに促進されます!

体調が優れない時は控えてください💦

入浴前後にしっかりと水分補給をしてあげる🥛

入浴剤は入れると効果UPに繋がります!

お風呂の温熱効果が高まるので使った方がいいでしょう!

・炭酸ガス

・生薬系

・温泉の素 などがオススメ✨ 

銭湯にある人工炭酸泉のお風呂があれば活用もあり!

炭酸パワーで温熱効果をしっかり感じられます👏✨

温冷交互浴は、寝る前にもオススメ✨

温かいお湯と冷たい水を交互に浸かることで、

身体がリラックス状態と緊張状態に繰り返します。

すると!

自律神経が整い眠りに入りやすく質の良い睡眠に繋がります

まだまだ効果はあります!

・冷え改善

→自律神経が整うと温度調節が正常になり、

 冷えを感じたら身体を温めてくれます!

・ダイエット効果UP

→身体に溜まっていた不要な水分や老廃物がスムーズに流れ、

 代謝が落ちる原因にもなる浮腫が改善して、

 見た目もスッキリして効果UPでしょう!

・美肌効果UP

→血流が良くなると美肌効果に期待できます!

 温冷交互浴によって肌表面の血流が活性化すると、

 肌の生まれ変わり=ターンオーバーが整います😊

 血流が良くなれば細胞にしっかりと栄養や水分を、

 届けることができみずみずしい若い肌をキープできます🥳

⚠️健康な方向けの血圧が上昇しやすい入浴方法です。

 下記に該当する方は控えてください💦

 ・ご高齢者

 ・高血圧

 ・心疾患

 ・脳卒中

●まとめ  

今回は、

『 筋肉痛の治し方 』について紹介しました👏

温冷交互浴を効果的に取り入れて筋肉痛の暖和や

日頃の疲れの回復に効果的です😊

今回ご紹介した温冷交互浴は自宅でも簡単に行えるため

手軽に実践しやすいかと思います🤔

トレーニングを無駄にしないためにも気をつけましょう!

脂肪を落としたい!筋肉をつけたい!

引き締めたい!姿勢改善したい!


どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨
ダイエットしたい、パーソナルジムを探している方は!!

ぜひ! BEYOND湘南台店へ💪🏾

気になる方は、ぜひお気軽に
パーソナルトレーニングジム

BEYOND湘南台店までお問合せください。

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