こんにちは☀️

パーソナルジムBEYOND 湘南台店　トレーナーの豊田です🍯

今回は！

『 脂質の大切さ 』についてお話ししていきます🙌

皆さん！ダイエットや筋トレ効果を上げるには、

食事の栄養管理がとても大事です🙆‍♂️

その中で脂質の大切さを知っていましたか❓

タンパク質や炭水化物を積極的に意識や摂っている方は、

多いと思いますが脂質とは何か種類やその働きオススメの

摂り方なども解説していきます🙌

● 三大栄養素である脂質😎

　脂質はダイエットの天敵とも良く言われています！

　なぜか🤔

　同じ1gを消費するのに必要なカロリー

　タンパク質と炭水化物は → 4 kcal

　　　　　　　　　脂質は → 9 kcal

　そもそも脂質＝体脂肪になりやすい 

　という印象が強いかと思います。では、

　脂質は身体にどういった影響があるかいきましょう🙋‍♂️

● 脂質は体脂肪になりやすいのか🤔

　身体作りにおいて脂質は敵視されることが多いですが、

　なるべく脂質を排除することで身体が絞れるって

　考える方もおるかもしれません。

　脂質をゼロにすることで筋肉量が低下したり、

　デメリットもいくつかあります💦　

● 脂質が必要な理由

・エネルギー源

→脂質が 1g で9kcalありますが筋トレがダイエットに、

　有効な理由は脂質のエネルギーの使い方です。

　運動の強度によって脂質をエネルギー源にしたり、

　高くなったりすると糖質を使う場合があります😌

・細胞膜やホルモン

→男性,女性ホルモンなどの重要なホルモンを始め、

　脂肪の分解に関係するホルモンの材料になるので、

　脂質を減らしすぎるのはダイエットの効果にも多く、

　影響を与え健康な身体を維持するのも難しくなります。

　脂肪を減らすには脂質が必要なのはビックリですね✨

・免疫力

→脂質が少なくなると免疫力が低下して、

　風邪や病気にかかりやすくなります💦

● 脂質の種類

　筋トレには脂質は必要不可欠ですが、

　脂質も何でも取れば良いわけではありません。

　積極的に摂取すべき脂質と避けるべき脂質があります。

　良質な脂質✨

→卵、魚、クルミ、アボカド、チーズ、オリーブオイル

　避けるべき脂質💧

→バター、生クリーム、菓子パン、

　マーガリン、サラダ油、揚げ物、お菓子

● 脂質を摂取する上での注意点

　脂質の過剰摂取が注意は勿論ですが、

　良質な脂質の過剰摂取も厳禁です！

　多く摂取すれば脂肪燃焼効果が高まるとは限りません😵‍💫

    過剰摂取すると当然太ります。

●まとめ　　

今回は、

『 脂質の大切さ 』について紹介しました👏

脂質は意識をしなくても何とか食事に含まれています。

自然と量は増えてしましますし特に外食の場合は、

炒め物や揚げ物も増え過剰摂取する可能性があります💦

悪者にされやすい脂質ですが、

私たちの身体で重要な役割をしています🫵

バランスよく適切に摂取しましょう👍✨

トレーニングを無駄にしないためにも気をつけましょう！

脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！

引き締めたい！姿勢改善したい！

どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨
ダイエットしたい、パーソナルジムを探している方は！！

ぜひ！ BEYOND湘南台店へ💪🏾

気になる方は、ぜひお気軽に
パーソナルトレーニングジム

BEYOND湘南台店までお問合せください。