最終更新日：2022年12月14日

こんにちは

パーソナルジムBEYOND 湘南台店　トレーナーの豊田です

今回は！

『 体脂肪を落とす時の気を付けたい4つのポイント 』

についてお話ししていきます

皆さん！体脂肪の落とし方はどうすればいいか

疑問になったことはありますでしょうか

【 目次】

・体脂肪を落とす時のポイント4つ

・①体脂肪を落とし過ぎない

・②極端な食事制限をしない

・③体脂肪を１%落とすのに必要な時間は個人差あり

・④隠れ肥満や内臓脂肪に注意

・①〜④に対しての詳しく見ていきましょう

・まとめ

■ 体脂肪を落とす時のポイントは4つあります。

① 体脂肪を落とし過ぎない

→ 女性は不調に繋がりやすい為落としすぎは注意が必要

② 極端な食事制限をしない

→ 体脂肪を落とす為に極端な食事制限はやめましょう

③ 体脂肪を１%落とすのに必要な時間は個人差あり

→ 痩せるために必要な期間は人それぞれ違います

④ 隠れ肥満や内臓脂肪に注意

→ 見た目は太ってないけどお腹だけ、

　 体脂肪が高い場合は内臓脂肪に注意しましょう

では！

■ ①〜④に対しての詳しく見ていきましょう

① 体脂肪を落とし過ぎない

体脂肪を落としすぎると健康を害して、

あなたの大切な見た目の美しさも失われていきます

体脂肪を落としすぎるのでなく筋肉を付けることで、

ボディメイクすれば体脂肪を落としすぎることなく、

美しいボディラインを保てます

② 極端な食事制限をしない

リバウンドや体調を崩す原因になりあなたの、

美しいボディラインからかなり遠くなります

アンダーカロリー(1日の推定必要エネルギー量)も注意！

栄養失調になり体脂肪が落ちるどころか逆に身体が、

飢餓状態に移りエネルギーを脂肪で溜め込もうとします

適度な運動と適切な食事制限をすれば、

体脂肪は確実に落とすことができます

③ 体脂肪を１%落とすのに必要な時間は個人差あり

元々の筋肉量や脂肪量、基礎代謝などが異なるからです！

体脂肪1kgを消費するのに

必要なエネルギーは ＝ 7,200 kcalです

1日300 kcal消費するダイエットに取り組めば、

個人差はありますが3.4週間で減る計算です！

体脂肪量や減らす脂肪量や人それぞれ筋肉量や基礎代謝で

消費カロリーも異なるため1%落とすのに、

必要な日数はそれぞれ違います

④ 隠れ肥満や内臓脂肪に注意

体脂肪が見た目以上に多い場合、隠れ肥満の可能性あり！

内臓脂肪が増えすぎると、

コレステロールや中性脂肪の増加に繋がります

健康診断などで指摘されることも多いため、

痩せている方も体脂肪率には注意が必要です

■ まとめ　　

今回は、

『 体脂肪を落とす時の気を付けたい4つのポイント 』

について紹介しました

・体重よりも体脂肪率を意識するべき

・体脂肪率は標準値より低いくらいが見た目が良くなる

・見た目以上に体脂肪が多い場合は内臓脂肪に注意

・食事制限→筋トレ→有酸素の順で行う

・体脂肪率を減らすのに必要な期間は個人差あり

体脂肪は少ないほど良いわけではありません。

高過ぎても低過ぎても健康に悪影響及ぼします

標準値より少ないくらいだと見た目の印象が良くなる為、

過度に減らすのではな適度な体脂肪で筋肉をつけ、

美しいボディラインを目指しましょう

トレーニングを無駄にしないためにも気をつけましょう！

脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！

引き締めたい！姿勢改善したい！

どんな目的にもBEYONDは対応いたします
ダイエットしたい、パーソナルジムを探している方は！！

ぜひ！ BEYOND湘南台店へ

気になる方は、ぜひお気軽に
パーソナルトレーニングジム

BEYOND湘南台店までお問合せください。