こんにちは☀️

パーソナルジムBEYOND 湘南台店　トレーナーの小山です🐨

今回は！

『 体幹 』ついてお話ししていきます🙌

皆さん！体幹を聞いたことはありますでしょうか🤔

まとめ

体幹について

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頭と手足を除いた胴体のことを言います。

体幹の筋肉は深層にあるインナーマッスルといいます。

体幹のインナーマッスルとは４つの筋肉あります。

・腹横筋(ふくおうきん)

　→腹部の最も深層になり体幹の安定に関与

・多裂筋(たれつきん)

　→腰背部の最も深層になり脊柱の安定

・横隔膜(おうかくまく)

　→胸部の下部にある半球型の筋肉で腹式呼吸で働く

・骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)

　→骨盤の下部にある筋肉で内蔵を支えています

アウターマッスル

　・広背筋・脊柱起立筋・腹直筋・大臀筋

→直立姿勢を保つのに役立ってます。

体幹を鍛えるメリット

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筋肉の柔軟性を高めて、

体幹をバランス良く機能的に働かせられます🙌

①良い姿勢になる

正しい姿勢を保つには体幹の筋肉が欠かせません。

体幹の筋肉が弱いと上半身を支えるい筋肉が低下し猫背に💦

体幹を強化すると良い姿勢を保てるようになります

②体力維持に繋がる

体幹の強化は身体を支える土台部分の筋肉をつけます🙆‍♂️

基礎体力をつけるだけではなく関節への負担の軽減や

筋肉の張りを予防してくれたりしますよ😊

結果的に重い荷物や負荷の高い運動をした際に、

疲れにくかったり体力が繋がったりします🫵

③腰痛の予防や改善が期待できる

体幹を強化すると腰痛などの身体の不調が改善されます！

体幹を鍛えて正しい姿勢をキープできるようになり、

腰などに負担が減るからです🙌

体幹には腹横筋や多裂筋といったインナーマッスルと、

腹直筋や腹斜筋からなるアウターマッスルがあります。

トレーニングで両方の体幹をアプローチすれば,

上半身を支えるのに必要な重要な腰椎同士の連結を、。

強化や安定させることができます🥳

腰は常に上半身の体重を支える部分であり、

常に負担がかかっているために、症状を改善したり、

予防をするには体幹のトレーニングが重要です🔥

^{④基礎代謝UPで太りにくくなる}

基礎代謝がUPして太りにくく痩せやすい身体になります🙆‍♂️

基礎代謝とは、

運動をしていない間に自然消費されるエネルギー✨

筋肉量が多いほど、

日々の生活で消費するエネルギー量が増える仕組みです😆

体幹を鍛えて筋肉の密度を高めている方は、

トレーニングをしていない方と比べて同じ食生活をしても、

身体にエネルギーを溜め込みにくくなります。

結果的に基礎代謝がUPし太りにくく痩せやすくなります😋

まとめ　

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今回は、

『 体幹 』について紹介しました👏

体幹を鍛えると下記に役立ちます！

　①良い姿勢になる

　②体力維持に繋がる

　③腰痛の予防や改善が期待できる

　④基礎代謝UPで太りにくくなる

スポーツをする方や普段から運動をされている方は、

パフォーマンスの向上も期待できるでしょう！

トレーニングを無駄にしないためにも気をつけましょう！

脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！

引き締めたい！姿勢改善したい！

どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨
ダイエットしたい、パーソナルジムを探している方は！！

ぜひ！ BEYOND湘南台店へ💪🏾

気になる方は、ぜひお気軽に
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