湘南台で【来たら笑顔になれる】パーソナルジムBEYOND 湘南台店｜体幹ってなに⁉️
NEWS
2022 / 12 / 20
こんにちは☀️
パーソナルジムBEYOND 湘南台店 トレーナーの小山です🐨
今回は！
『 体幹 』ついてお話ししていきます🙌
皆さん！体幹を聞いたことはありますでしょうか🤔
まとめ
体幹について
頭と手足を除いた胴体のことを言います。
体幹の筋肉は深層にあるインナーマッスルといいます。
体幹のインナーマッスルとは４つの筋肉あります。
・腹横筋(ふくおうきん)
→腹部の最も深層になり体幹の安定に関与
・多裂筋(たれつきん)
→腰背部の最も深層になり脊柱の安定
・横隔膜(おうかくまく)
→胸部の下部にある半球型の筋肉で腹式呼吸で働く
・骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)
→骨盤の下部にある筋肉で内蔵を支えています
アウターマッスル
・広背筋・脊柱起立筋・腹直筋・大臀筋
→直立姿勢を保つのに役立ってます。
体幹を鍛えるメリット
筋肉の柔軟性を高めて、
体幹をバランス良く機能的に働かせられます🙌
①良い姿勢になる
正しい姿勢を保つには体幹の筋肉が欠かせません。
体幹の筋肉が弱いと上半身を支えるい筋肉が低下し猫背に💦
体幹を強化すると良い姿勢を保てるようになります
②体力維持に繋がる
体幹の強化は身体を支える土台部分の筋肉をつけます🙆♂️
基礎体力をつけるだけではなく関節への負担の軽減や
筋肉の張りを予防してくれたりしますよ😊
結果的に重い荷物や負荷の高い運動をした際に、
疲れにくかったり体力が繋がったりします🫵
③腰痛の予防や改善が期待できる
体幹を強化すると腰痛などの身体の不調が改善されます！
体幹を鍛えて正しい姿勢をキープできるようになり、
腰などに負担が減るからです🙌
体幹には腹横筋や多裂筋といったインナーマッスルと、
腹直筋や腹斜筋からなるアウターマッスルがあります。
トレーニングで両方の体幹をアプローチすれば,
上半身を支えるのに必要な重要な腰椎同士の連結を、。
強化や安定させることができます🥳
腰は常に上半身の体重を支える部分であり、
常に負担がかかっているために、症状を改善したり、
予防をするには体幹のトレーニングが重要です🔥
④基礎代謝UPで太りにくくなる
基礎代謝がUPして太りにくく痩せやすい身体になります🙆♂️
基礎代謝とは、
運動をしていない間に自然消費されるエネルギー✨
筋肉量が多いほど、
日々の生活で消費するエネルギー量が増える仕組みです😆
体幹を鍛えて筋肉の密度を高めている方は、
トレーニングをしていない方と比べて同じ食生活をしても、
身体にエネルギーを溜め込みにくくなります。
結果的に基礎代謝がUPし太りにくく痩せやすくなります😋
まとめ
今回は、
『 体幹 』について紹介しました👏
体幹を鍛えると下記に役立ちます！
①良い姿勢になる
②体力維持に繋がる
③腰痛の予防や改善が期待できる
④基礎代謝UPで太りにくくなる
スポーツをする方や普段から運動をされている方は、
パフォーマンスの向上も期待できるでしょう！
トレーニングを無駄にしないためにも気をつけましょう！
脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！
引き締めたい！姿勢改善したい！
どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨
ダイエットしたい、パーソナルジムを探している方は！！
ぜひ！ BEYOND湘南台店へ💪🏾
気になる方は、ぜひお気軽に
パーソナルトレーニングジム
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