こんにちは☀️

パーソナルジムBEYOND 湘南台店　トレーナーの豊田です🍯

今回は！

『 腹圧 』ついてお話ししていきます🙌

皆さん！体幹を聞いたことはありますでしょうか🤔

■ 腹圧について

腹圧とは「腹腔内圧」の略称です。

腹腔とは腹腔内にある5つの筋肉に囲まれた内側の空間です🙆‍♂️

・横隔膜

・腹横筋

・骨盤底筋群

・多裂筋群

・脊柱

腹圧は身体の姿勢を安定させたり排尿や排便に貢献します！

■体幹と何が違うの

体幹と腹圧はよく同じものとして扱われますが全くの別物🤔

体幹 → 胴体を指す言葉

腹圧 → 体の内側にかかる圧力のこと

■ 腹圧を鍛えるメリット

①姿勢が安定する

腹圧の働きで昇圧するほど正しい姿勢を維持しやすいです🙋‍♂️

姿勢が安定すれば身体に無駄な力が入らなくなるので、

トレーニング時にエネルギーを適切に使えるようになり、

結果的に姿勢が安定に繋がります🙌

②腹部が引き締まる

ぽっこりお腹に悩んでる場合その原因は単に、

肥満の可能性も考えられますが腹圧の低さも原因の一つに

入るケースもゼロではありません。

なぜなら腹圧が低いと内臓が本来の位置より、

下にきて「内蔵下垂」を引き起こす可能性があります💦

内蔵の位置が下がればその分お腹が膨らむので、

これが原因でウエストに悩むケースがあるのです🥲

逆に腹圧を高めれば内蔵下垂を改善できるということ！

お腹が引き締まれば理想の身体にグッと近づくので、

腹圧を上昇させることはダイエットにも有効です👏

③腰痛予防できる

腹圧が高い状態とは、

目には見えないコルセットや腹巻きを巻いている状態です

体幹が安定して正しい姿勢をキープしやすくなるので、

腰痛を引き起こしづらくなります🫵

腹圧が低い状態でトレーニングを行うと、

腰への過度な負担がかかると満足のいくトレーニングが

行えず怪我にも繋がります😱

■ まとめ　

　

今回は、

『 腹圧 』について紹介しました👏

腹圧を鍛えると下記に役立ちます！

---

・姿勢が安定し身体に無駄な力が入らなくなるので、

　トレーニングの効果を最大化しやすくなる🔥

・内蔵の位置が下がる内蔵下垂を改善できる

・体幹が安定し腰痛を引き起こしづらくなり、

　満足のいくトレーニングが行える🥳

・腹圧を高めることにデメリットはないが、

　身体の状態に合わせて昇圧させることが大切✨

---

スポーツをする方や普段から運動をされている方は、

パフォーマンスの向上も期待できるでしょう！

トレーニングを無駄にしないためにも気をつけましょう！

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豊田 光一(トヨダ　コウイチ)

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