こんにちは☀️

パーソナルジムBEYOND 湘南台店　トレーナーの豊田です🍯

今回は！

『 巻き肩 』ついてお話ししていきます🙌

皆さん！巻き方って聞いたことありますか🤔

■ 巻き肩とは

左右の肩が前方内側に入り込んでいる状態です。

本来であれば耳の直線上にあるはずの肩が耳より前方に出て、

肩から胸にかけて筋肉が縮こまり姿勢が悪く様々な不調の

原因になるので注意が必要です💦

■ 巻き肩になる原因

①姿勢の悪さ

一番の原因として考えられるのが「姿勢の悪さ」です💦

背中が丸くなると頭が前の方へスライドします。

頭の重さに引っ張られ、

身体のバランスをとるために肩甲骨が前に移動します！

成人での頭の重さは、体重の約10%と言われています🙋‍♂️

②デスクワークやスマホの操作

肩が丸まった姿勢でスマホやパソコンを、

長時間してしまうとどうなると思いますか🤔💭

巻き肩は肋骨と肩甲骨を繋いでいる小胸筋が縮み、

全体的に前へ引っ張られます！

パソコン作業やスマホ操作をしているとき、

無意識に背中を丸めていませんか😢

この姿勢が胸の筋肉の縮まりをカバーしようと

肩や肩甲骨あたりの筋肉が伸びた状態です。

③筋力の低下

正しい姿勢をキープするために筋力が少ないと、

背中が丸まり巻き肩の原因になります🥶

「胸のある筋肉」と「背中の筋肉」が最も大切です👍

背中の筋肉が伸ばされてしまうと肩甲骨を寄せたり、

胸を張る動きが弱くなったりしまいます😅逆に！

胸のある筋肉は全く伸ばされずその状態で固まります。

身体の筋肉のバランスの崩れによって肩甲骨が、

前に引っ張られ普通にしていても肩が空くんだ状態に

なってしまい怪我にも繋がります😱

④横向きで寝る習慣

横向きで寝ると肩に重い上半身の体重がかかります。

その負荷を分散させようと無意識に肩が前に出て、

巻き肩になってしまいます🥲

気持ちよく寝ているつもりでも、

本当は身体に負荷をかけているかもしれません。

　 

■ 巻き肩を治すメリット

①姿勢が良くなり印象もアップ

肩甲骨や肩、背中、胸の筋肉が正しい位置に戻ると、

胸を張り、背筋が伸びた綺麗な姿勢になります。

元気で自信のあるように見えます！

②辛い肩こりや頭痛、腰痛が解消される

肩周りがスムーズに動くと血行が良くなり、

肩こりや首こりの症状が暖和されます。

頭から首の筋肉の緊張による、

頭痛の予防や改善にも繋がります👏

体重を大きく受け止めていた腰への負担も減り腰痛防止、

改善にもなりますよ！

■ まとめ　

　

今回は、

『 巻き肩 』について紹介しました👏

巻き肩は筋肉の凝りではなく、

頭痛や自律神経も乱れに繋がります！

日頃から正しい姿勢を意識していないと、

知らないうちに巻き肩になってしまいます🥲

どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨
ダイエットしたい、パーソナルジムを探している方は！！

ぜひ！ BEYOND湘南台店へ💪🏾

気になる方は、ぜひお気軽に
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BEYOND湘南台店までお問合せください。

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神奈川県藤沢市湘南台２丁目5番1　NSビル4F

(１階に歯医者さんが入っている４階建てのビルです)

0466-46-4660

豊田 光一(トヨダ　コウイチ)

【AWARD】

2022 JBBF Muscle Festa Yokohama men’s physique 出場

【資格】

VALX school trainer