こんにちは☀️

パーソナルジムBEYOND 湘南台店　トレーナーの豊田です🍯

今回は！

『 正月太り 』ついてお話ししていきます🙌

皆さん！お正月に「 食べ過ぎた 」「 寝過ぎた 」と悩んだり

どうしようって思われる方もいるのではないでしょうか🤔

🟡正月太りの解消方法4つ

 ①有酸素運動＋筋トレ

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正月明けは筋肉量が低下している場合があります💦

運動が継続することが大切です！

体脂肪を燃焼しながら筋力アップを狙うには、

有酸素運動と筋トレがオススメです🙋‍♂️

筋力がアップすることで基礎代謝が上がり、

痩せやすい身体になります✨

日常で気軽に行える例として、

・エスカレーターではなく階段を使う

・一駅分歩く

②水をたくさん飲む

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一日最低でも2Lを目安に水を飲みましょう👍

食べ過ぎによって身体には余分な塩分が溜まっています！

塩分の摂りすぎは浮腫の原因になります。

早く塩分を排出させるには水分を多く摂りましょう🔥

③体を冷やさない

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体を冷やすと血行が悪くなり痩せずらくなります😱

・湯船に入り体の芯から温める

・靴下やタイツを履いて下半身の冷え対策をする

・温かい食べ物や飲み物を摂取する

④食事を見直す

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年末から正月などで食べすぎた方も多くいると思います。

食べすぎたからって絶食はNG！

逆に！痩せずらくなります🥶

⚠️代謝が悪くなる　⚠️脂肪が溜まりやすくなる

・糖質,脂質,塩分が控えめの食品

（豆腐、ささみ、野菜、きのこ）

→肝臓に溜まった糖質と脂質を早く消費する

→食べ過ぎた後のむくみ悪化を防ぐ

・ビタミンが豊富な食品

（豚肉、玄米、のり、ブロッコリー）

糖質や脂質をエネルギーに変える働きがあります！

・発酵食品

（キムチ、納豆、ヨーグルト）

→腸内環境を改善する働きが期待できる

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🔴まとめ　

　

今回は、

『 正月太り 』について紹介しました👏

年末から正月にかけて増えた体重は、

正月明けに元に戻せると考えられます✨

食事量や活動量によって異なるため戻る期間は、

一概には言い切れませんがすぐに戻すことも可能です！

食べ過ぎた直後の体重増加は「むくみ」が多いです。

いつも通りの食生活に戻しながらリセットの行動を行えば、

水分が徐々に体外へ排出され、体重が減っていくでしょう🙌

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—お問合せ—

どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨
ダイエットしたい、パーソナルジムを探している方は！！

ぜひ！ BEYOND湘南台店へ💪🏾

気になる方は、ぜひお気軽に
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https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000594474/

—店舗情報—

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神奈川県藤沢市湘南台２丁目5番1　NSビル4F

(1階に歯医者さんが入っている新築ビル4階です)

0466-46-4660

【名前】

豊田 光一　(トヨダ　コウイチ)

【AWARD】

2022 JBBF Muscle Festa Yokohama men’s physique 出場

【資格】

VALX school trainer