湘南台で【正月太り繰り返さないための】パーソナルジムBEYOND 湘南台店｜正月太りはウォーキングで解消しよう⁉️
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2023 / 01 / 06
こんにちは☀️
パーソナルジムBEYOND 湘南台店 トレーナーの豊田です🍯
今回は！
『 正月太り解消のウォーキング 』ついてお話ししていきます🙌
皆さん！お正月に「 食べ過ぎた 」「 寝過ぎた 」と悩んだり
どうしようって思われる方もいるのではないでしょうか🤔
■ 正月太り解消のウォーキング効果
新年がスタートしましたね！
年末年始で忘年会や新年会、親戚の集まりでの正月料理で、
体重が一気に増えた方は多いのではないでしょうか🤔
運動したいけど何から始めてみようか迷ったら、
ウォーキングがオススメです✨
ウォーキングにはダイエットの効果だけではなく、
平常時の血圧を下げる、悪玉コレステロール、中性脂肪を、
減少させる善玉コレステロールを増加や血糖値の改善の効果！
それでは、ウォーキングの効果をご紹介します🙋♂️
■ ウォーキングのポイント
①正しいフォームで歩くこと！高い運動効果と怪我予防！
・視線は遠くにアゴは引く！
・肩の力を抜き、腕は前後に大きく振る
・胸を張り背筋と膝を伸ばす
・かかとから着地
・歩数はできるだけ広くとる
②1日30分以上歩くと生活習慣病の予防や改善に効果的！
※30分続けて歩くのが難しい方は何回かに分けても効果UP
1日8000〜10,000歩を目標に歩きましょう！
有酸素運動は、
継続時間が長くなるほど脂肪をエネルギーとして利用できます！
脂肪燃焼は歩き始めてから20分後くらいから始まり、
歩き始めは血液中の糖分や脂肪などをエネルギーとして使われ、
20分継続後に皮下脂肪や内蔵脂肪が燃焼します✨
■ 朝と夜の時間帯の効果
時間帯にこだわらず気軽に継続するのが一番
体力に自信のない場合は、過ごしやすい時間帯に！
朝の時間帯のウォーキングの効果は、
・涼しい時間帯にウォーキングできる
・運動することで目が覚める
・太陽の光を浴びて生活のリズムが整う
夜の時間帯のウォーキングの効果は、
・運動後に睡眠を取ることができるので疲労回復に効果的
・汗をかいてもその後に入浴すれば問題ない
・朝と比較しても時間を割きやすく継続しやすい
■ まとめ
今回は、
『 正月太り 』について紹介しました👏
年末から正月にかけて増えた体重は、
正月明けに元に戻せると考えられます✨
食事量や活動量によって異なるため戻る期間は、
一概には言い切れませんがすぐに戻すことも可能です！
食べ過ぎた直後の体重増加は「むくみ」が多いです。
いつも通りの食生活に戻しながらリセットの行動を行えば、
水分が徐々に体外へ排出され、体重が減っていくでしょう🙌
どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨
ダイエットしたい、パーソナルジムを探している方は！！
ぜひ！ BEYOND湘南台店へ💪🏾
–ーお問合せ—
気になる方は、ぜひお気軽に
パーソナルトレーニングジム
BEYOND湘南台店までお問合せください。
ご予約はこちらから↓↓↓
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000594474/
—店舗情報—
◾️住所
神奈川県藤沢市湘南台２丁目5番1 NSビル4F
◾️電話
0466-46-4660
◾️HP
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湘南台駅西口から徒歩3分
小田急線
相模鉄道
横浜市営地下鉄
【名前】
豊田 光一
【AWARD】
2022 JBBF Muscle Festa Yokohama men’s physique 出場
【資格】
VALX school trainer
