湘南台【知識ピカイチトレーナーが勢揃い】パーソナルジムBEYOND 湘南台店｜テストステロンを増やすには⁉️

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2023 / 01 / 17

こんにちは☀️パーソナルジムBEYOND 湘南台店　トレーナーの馬場です🐎

今回は！
『 テストステロンを増やすには 』ついてお話ししていきます🙌

皆さん！男性はいつでも若々しくありたいもの！
そんな時に大切なのが男性ホルモンの代表的存在が、
『 テストステロン 』です✨
男性ホルモンやテストステロンの働きを正しく理解している人は、
意外と少ないんでしょうか🤔
今回はテストステロンを紹介してきます🥳

テストステロンとは

テストステロンは、男性ホルモンの一種です。
男性ホルモンの実に95%はテストステロンなんです✨
実質的に「男性ホルモン＝テストステロン」という認識でも、
大方、間違いではありません。男性の体内では睾丸で作られます。
テストステロンのはたらきは、非常にざっくり言うと、
「男性的な体付きや思考性を作る」ことにあります。

精神的・肉体的な元気さを維持するために必要なことは、
記憶力、認知力にも、関係しているといわれています。このように、「男らしさ」には欠かせないテストステロン。
逆にいえば、テストステロンが減少すると
「男性力の低下」につながるのです

テストステロンを増やすにはどうする

①筋力トレーニング
筋トレによって筋肉に刺激を与えると、
テストステロンの分泌が促進されます🫵
基礎体力の向上はもちろん精神的なモチベーションも、
テストステロンを増やすことになります！

逆あまりに激しい運動、
例えば短期間に何度もマラソンに参加するなどを行うと、
かえってテストステロンを低下させてしまうので注意！

②食事

● たんぱく質
食事は、動物性たんぱく質を多く含むものを摂取すると、
テストステロンの上昇が期待されます。タマネギには、
含硫アミノ酸のアリインが含まれているのですが、
このアリイン類がテストステロンを増やす働きがあります。

● 亜鉛
最近、「牡蠣や煮干しなどに多く含まれる亜鉛も、
テストステロンを増やすのでは？」と言われています。
事実、動物実験では亜鉛を摂取させるとテストステロンが、
上昇したものがありますし人においても1990年代の報告で、
亜鉛を摂取した男性でテストステロンが高まります。
「亜鉛＝テストステロンの上昇」とダイレクトに、
作用するとは言い切れません。抗酸化作用や細胞の活性化など、
を経た“間接な効果”であろうと考えられています。

③社会的な生活
十分な睡眠をとり趣味を持ったり友人と出かけたりするような、
社会的な活動をするとテストステロンが上がると言われています。
つまり、社会と関わりを持ち、規則正しく健康的な生活を送ろう、
ということです。逆に、自宅に閉じこもっていたりすると、
テストステロンは増えるどころか減少します。

まとめ　　

今回は、
『 テストステロン 』について紹介しました👏
体力やモチベーションの源となる　
社会的な活動を支え長期的にわたって、
自立した生活を送ることをサポートします🙋‍♂️
どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨ダイエットしたい、パーソナルジムを探している方は！！
ぜひ！ BEYOND湘南台店へ💪🏾