湘南台【ダイエットのスペシャリストが揃う】パーソナルジムBEYOND 湘南台店|チートデイの注意点⁉️
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2023 / 02 / 06
こんにちは☀️
パーソナルジムBEYOND 湘南台店 店長の小山です🐨
今回は!
『 チートデイの注意点 』ついてお話ししていきます🙌
皆さん!チートデイとは簡単に言うと、
ダイエット中の停滞期に設けることができる、
『 好きなものをいっぱい食べて良い日 』のことです🙌
停滞期が訪れる原因は、
『 食事制限によって身体が飢餓状態になること 』です。
我慢ばかりでストレスが溜まるとモチベが下がり、
途中で挫折してしまう事がリバウンドにも繋がります💦
ストイックに何ヶ月もダイエット生活をしているのに、
体重が減らない時は、代謝の停滞を防ぎ、
停滞期を突破することができます🙌
ダイエット中にお腹いっぱいに⁉
今回はチートデイの正しいを紹介してきます🥳
チートデイとは
チートデイとは!
「チート = だます・ズルをする・反則をする」
という言葉からきています!
ダイエット中にズルする日を設けることで、
身体の状態や心のバランスを保つ事に繋がります🤔
チートデイの注意点
①低糖質だと意味がない
十分な糖質できていない身体のグリコーゲン(ブドウ糖)が、
足りないまま代謝は上がりません。
中途半端な糖質摂取は摂取カロリーが増えるだけで、
代謝が上がらずむしろ減量を抑制してしまいますので、
しっかりと必要量を摂取するようにして下さい☺️
②体重減少が停滞していない人は不要
チートデイは代謝を上げるのが目的です。
体重が順調に減少している人がチートデイをしてしまうと、
ただの食べ過ぎになって逆に体重が停滞に陥ります😵💫
③タンパク質をしっかり摂取する
チートデイもタンパク質をしっかりと摂取が必要です!
筋肉は常に合成と分解を繰り返しているのでタンパク質が、
不足すると分解が優位になり筋肉の成長が抑制されます💦
④飲酒は避ける
チートデイは何でも食べていいと勘違いする人は、
多いですが飲酒はオススメできません🙅♂️
飲酒はチートデイに限らず筋トレに悪影響です😱
筋肉の合成を防いだり、筋肉を分解することでエネルギーを
生み出そうとするコルチゾールの分泌を促します!
筋肉の成長やいじという観点から見るといいことは、
ございませんので飲酒は控えるようにしましょう😢
⑤チートデイは筋トレしない
チートデイは身体にグリコーゲンを、
補充して脳を騙して代謝を上げる方法です。
チートデイに筋トレをしてしまうとせっかく補給した、
グリコーゲンを使ってしまい身体のグリコーゲンが、
足りない状態に戻ってしまいます😅
チートデイは筋トレをオフにするのがオススメです!
まとめ
今回は、
『 チートデイの注意点 』について紹介しました👏
チートデイには基礎代謝の維持やストレス発散や栄養補給など、
メリットが沢山あります!正しいチートデイを実施し、
健康的な美しい身体を手に入れましょう🙆♂️
どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨ダイエットしたい、パーソナルジムを探している方は!!
ぜひ! BEYOND湘南台店へ💪🏾
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https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000594474/
気になる方は、ぜひお気軽にパーソナルトレーニングジム
BEYOND湘南台店までお問合せください。
ー店舗情報ー
============================= ◾️住所 神奈川県藤沢市湘南台2丁目5番1 NSビル4F ◾️電話 0466-46-4660 ◾️HP湘南台駅徒歩1分圏内のパーソナルジム|BEYOND 湘南台店============================ 湘南台駅西口から徒歩3分 小田急線 相模鉄道 横浜市営地下鉄
店長 【名前】 小山 郁也 【award】 2020 TSR Student Body U-25 men's physique 優勝 2021 Power house gym classic men's physique novice 5位 【保有資格】 JATI-ATI JLA けん玉検定準初段