こんにちは☀️

パーソナルジムBEYOND 湘南台店　店長の小山です🐨

今回は！
『 チートデイの注意点 』ついてお話ししていきます🙌

皆さん！チートデイとは簡単に言うと、

ダイエット中の停滞期に設けることができる、
『 好きなものをいっぱい食べて良い日 』のことです🙌

停滞期が訪れる原因は、
『 食事制限によって身体が飢餓状態になること 』です。
我慢ばかりでストレスが溜まるとモチベが下がり、
途中で挫折してしまう事がリバウンドにも繋がります💦

ストイックに何ヶ月もダイエット生活をしているのに、
体重が減らない時は、代謝の停滞を防ぎ、
停滞期を突破することができます🙌

チートデイとは

---

チートデイとは！
「チート ＝ だます・ズルをする・反則をする」
という言葉からきています！
ダイエット中にズルする日を設けることで、
身体の状態や心のバランスを保つ事に繋がります🤔

チートデイの注意点

---

①低糖質だと意味がない

十分な糖質できていない身体のグリコーゲン(ブドウ糖)が、
足りないまま代謝は上がりません。

中途半端な糖質摂取は摂取カロリーが増えるだけで、
代謝が上がらずむしろ減量を抑制してしまいますので、
しっかりと必要量を摂取するようにして下さい☺️

②体重減少が停滞していない人は不要

チートデイは代謝を上げるのが目的です。
体重が順調に減少している人がチートデイをしてしまうと、
ただの食べ過ぎになって逆に体重が停滞に陥ります😵‍💫

③タンパク質をしっかり摂取する

チートデイもタンパク質をしっかりと摂取が必要です！

筋肉は常に合成と分解を繰り返しているのでタンパク質が、
不足すると分解が優位になり筋肉の成長が抑制されます💦

④飲酒は避ける

チートデイは何でも食べていいと勘違いする人は、
多いですが飲酒はオススメできません🙅‍♂️

飲酒はチートデイに限らず筋トレに悪影響です😱
筋肉の合成を防いだり、筋肉を分解することでエネルギーを
生み出そうとするコルチゾールの分泌を促します！
筋肉の成長やいじという観点から見るといいことは、
ございませんので飲酒は控えるようにしましょう😢

⑤チートデイは筋トレしない

チートデイは身体にグリコーゲンを、
補充して脳を騙して代謝を上げる方法です。

チートデイに筋トレをしてしまうとせっかく補給した、
グリコーゲンを使ってしまい身体のグリコーゲンが、
足りない状態に戻ってしまいます😅

チートデイは筋トレをオフにするのがオススメです！

まとめ

今回は、
『 チートデイの注意点 』について紹介しました👏

チートデイには基礎代謝の維持やストレス発散や栄養補給など、
メリットが沢山あります！正しいチートデイを実施し、
健康的な美しい身体を手に入れましょう🙆‍♂️
どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨ダイエットしたい、パーソナルジムを探している方は！！
ぜひ！ BEYOND湘南台店へ💪🏾

お問い合わせ

　↓　↓　↓　↓　↓　お問合せはこちらから　↓　↓　↓　↓　↓

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000594474/

気になる方は、ぜひお気軽にパーソナルトレーニングジム
BEYOND湘南台店までお問合せください。

ー店舗情報ー

=============================
◾️住所
神奈川県藤沢市湘南台２丁目5番1　NSビル4F
◾️電話
0466-46-4660
◾️HP
湘南台駅徒歩1分圏内のパーソナルジム｜BEYOND 湘南台店

============================
湘南台駅西口から徒歩3分
小田急線
相模鉄道
横浜市営地下鉄

湘南台駅徒歩1分圏内のパーソナルジム｜BEYOND 湘南台店

店長
【名前】
小山　郁也

【award】
2020 TSR Student Body U-25 men's physique 優勝
2021 Power house gym classic men's physique novice 5位

【保有資格】
JATI-ATI
JLA
けん玉検定準初段