湘南台で【盛り上がりを見せる】パーソナルジムBEYOND 湘南台店|季節の変わり目こそトレーニング⁉️

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2023 / 03 / 13

こんにちは🌞
パーソナルジムBEYOND 湘南台店　店長の小山です🐨

本日は季節の変わり目に起こる体の不調とその改善方法をお伝えしていきます✨

季節の変わり目に体の不調は起こりやすいですよね🥺

ギックリ腰になりやすい

体調崩しやすい

そんな方にとてもおすすめとなっております😁

店長
【名前】
小山　郁也

【award】
2020 TSR Student Body U-25 men’s physique 優勝
2021 Power house gym classic men’s physique novice 5位

【保有資格】
JATI-ATI
JLA
けん玉検定準初段

目次
●季節の変わり目なぜ不調になるの？
・身体のエラー編
・体調不良編
●季節の変わり目に身体を強くする方法三選
①トレーニング
②適切な食事
③規則正しい生活

●季節の変わり目なぜ不調になるの？

・身体のエラー編

人の体は寒くなればその寒さに慣れてきますし、暑くても同じなんです✨
しかし、気温差が激しいと、体は付いてくるのに必死な状態が続きます😨
この時に体の血流が激しく変化し、筋肉が固くなる傾向があり、ぎっくり腰や腰痛に繋がってしまうリスクが高くなってしまいます😭

・体調不良編

季節の変わり目の体調不良は、気温差や気圧の変動、自律神経の乱れなどによって起こるケースが多くなります🥶
特に自律神経のバランスが崩れると心身に悪影響を与えてしまう場合があります😭

●季節の変わり目に身体を強くする方法三選

①トレーニング

20分〜60分ほどの運動を入れてあげると効果的です✨
特に筋肉を鍛えるトレーニングをすることにより基礎代謝の向上、免疫力向上に繋がり身体を強くすることができます💪
ジムに行き重さを扱ったトレーニングができると1番良いですね😁

②適切な食事

五大栄養素をバランスよく摂ることが大切です✨
タンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルこの五つはしっかり覚えておきましょう❗️
特にタンパク質は筋肉に関係深い栄養素となっておりますので気にして取れると適切なお食事ができると思います🤩

③規則正しい生活

規則正しい生活を送るためには自律神経を整えるのが重要です✨
そのためには質の高い睡眠を摂ることが重要になってきます❗️
副交感神経の働きが優位になることで、就寝中も心や身体をリラックスさせることができます🤩
そのため副交感神経の働きを高めるために、夜寝る前にはブルーライトを浴びる機会を減らし、激しい運動などの脳を興奮させるアクティビティは避けることが大切です😊