湘南台で【食べて痩せれる】パーソナルジムBEYOND 湘南台店｜お寿司はダイエットに駄目なの⁉️
NEWS
2023 / 04 / 01
こんにちは☀️
パーソナルジムBEYOND 湘南台店 トレーナーの豊田です🍯
今回は！
『 お寿司はダイエット中に食べてもいいのか 』
皆さん！ダイエット中に！お寿司！
どのようなイメージをお持ちでしょうか🤔
寿司は食べたら太るや食べたら駄目って思ってませんか❓
その考え方は間違っているので気をつけてください！！
美ボディを作るために必要な3つのポイントを
ご紹介していきます🙌
【名前】
豊田 光一
【AWARD】
2022 JBBF Muscle Festa Yokohama men’s physique 出場
【資格】
VALX school trainer
ダイエット中のお寿司のメリット
寿司は高タンパク質で良質な脂質が含まれてます🙋♂️
良質な脂質のオメガの効果！
・脂肪燃焼
・悪玉コレステロール
・血流改善
お寿司は美味しく食べながら痩せられる嬉しい効果が！
他にお寿司は何皿まで！と食べる量をコントロール、
できるため、外食時の食べ過ぎを防ぐことができます🙆♂️
何食ならOKか
オススメは、その日の運動量で決めるのがいいですよ！
運動量が少ない日は、8〜10貫
・熱量 約600kcal
・タンパク質 約45g
・脂質 約10g
・炭水化物 約75g
運動量が多い日は、10〜12貫
・熱量 約720kcal
・タンパク質 約55g
・脂質 約12g
・炭水化物 約95g
低脂質の赤身魚よ白身魚、少し脂のある青魚を、
バランスよく組み合せるのがオススメです🫵
オススメのネタ
赤身魚と白身魚がオススメです！
脂質も低くてダイエット向きなので寿司のネタを、
しっかりと選ぶと身体も変わりやすくなりますよ🙆♂️
・マグロ ・タイ ・つぶ貝 ・アジ
・ホタテ ・いくら ・えび ・うに
・タコ ・イカ ・サーモン ・ブリ
ネタの注意点
・手の込んだ寿司を選ばない
炙りチーズやコーンマヨ、シーザーサラダなど！
チーズやマヨネーズを寄せた寿司は極力控えましょう🥵
無駄に脂質を摂取してしまうと余分な脂肪になりやすい
ので、選ぶ際はシンプルイズベストがオススメです！
・加工肉の寿司は頼まない
ハンバーグ寿司や生ハム寿司、カルビ寿司は、
脂を大量に含んでいるため、高カロリーです💦
カロリーオーバーになり体脂肪の蓄積を招きやすいので、
シンプルにステーキがオススメです😊
・サイドメニューは味噌汁がオススメ！
サイドメニューでうどんやラーメン、揚げ物はNG！
寿司で炭水化物を摂取しているため、
ここで寿司で糖質を摂取しているので、
ダイエット中に頼むのは！
あおさ味噌汁やアサリ味噌汁などの、
低カロリーのスープを頼むようにしましょう🙆♂️
まとめ
今回は、
『 お寿司はダイエット中に食べてもいいのか 』
について紹介しました👏
寿司も選ぶネタと量でコントロールできると、
ダイエット中でも食べられることが分かりましたね！
実はトレーニーは、筋トレ後によく寿司を食べます✨
太ることなく筋肉を増やすのは！
・食べるタイミング
・食べる量 がとても大切です🔥
どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨ダイエットしたい、パーソナルジムを探している方は！！
ぜひ！ BEYOND湘南台店へ💪🏾
お問い合わせ
気になる方は、ぜひお気軽にパーソナルトレーニングジム
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店舗情報
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◾️住所
神奈川県藤沢市湘南台２丁目5番1 NSビル4F
◾️電話
0466-46-4660
湘南台駅西口から徒歩3分
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