こんにちは🌞
BEYOND湘南台店 店長の小山です🐨

夏が近づくにつれて、体型に気を遣い始める方も多いのではないでしょうか。夏服を着こなすために、美しい身体を手に入れましょう！今回は、鍛えるべき部位3選と鍛え方、正すべきポイント3つについてお話しします。

そのような方にオススメとなっております！

店長
【名前】
小山　郁也

【award】
2020 TSR Student Body U-25 men’s physique 優勝
2021 Power house gym classic men’s physique novice 5位

【保有資格】
JATI-ATI
JLA
けん玉検定準初段

【鍛えるべき部位3選と鍛え方】

1.背中

背中は、広い範囲をカバーする筋肉です。背中を鍛えることで、姿勢が良くなり、美しい体型を手に入れることができます。背中を鍛えるためには、以下のエクササイズがおすすめです。

・ チンニング

チンニングは、背中全体を鍛えることができるエクササイズです。バーにつかまり、腕を曲げて上体を引き上げることで、背中の筋肉を刺激します。

・ ラットプルダウン

ラットプルダウンは、背中の上部を鍛えることができるエクササイズです。座りながら、ロープを引き下ろすことで、背中の筋肉を刺激します。

・ バックエクステンション

バックエクステンションは、背中の下部を鍛えることができるエクササイズです。体を前傾させ、背中の筋肉を伸ばすことで、効果的に刺激することができます。

2.肩

肩は、バランスのとれた体型を手に入れる上で重要な部位です。肩を鍛えることで、上半身が引き締まり、美しい体型を手に入れることができます。肩を鍛えるためには、以下のエクササイズがおすすめです。

・ ミリタリープレス

ミリタリープレスは、肩を全体的に鍛えることができるエクササイズです。バーベルを肩の高さまで持ち上げ、上体を伸ばすことで、肩の筋肉を刺激します。

・ ショルダープレス

ショルダープレスは、前腕を使わずに肩だけで重いバーベルを持ち上げることで、肩を鍛えるエクサイズです。座りながら、バーベルを肩の高さまで持ち上げ、上体を伸ばすことで、肩の筋肉を刺激します。

・ ラテラルレイズ

ラテラルレイズは、肩の外側を鍛えることができるエクササイズです。立ちながら、両手にダンベルを持ち、両腕を横に広げることで、肩の筋肉を刺激します。

3.脚

脚は、体全体のバランスをとる上で非常に重要な部位です。脚を鍛えることで、引き締まった美脚を手に入れることができます。脚を鍛えるためには、以下のエクササイズがおすすめです。

・ スクワット

スクワットは、大腿四頭筋を鍛えることができるエクササイズです。バーベルを背中に乗せ、腰を落とすことで、大腿四頭筋を刺激します。

・ レッグプレス

レッグプレスは、大腿四頭筋やハムストリングスを鍛えることができるエクササイズです。機械に乗り、足でプレートを押すことで、脚の筋肉を刺激します。

・ レッグカール

レッグカールは、ハムストリングスを鍛えることができるエクササイズです。機械に乗り、足首に重りをつけて、膝を曲げることで、ハムストリングスを刺激します。

【正すべきポイント３つ】

1.食事

適切な食事は、美しい身体を手に入れる上で非常に重要です。脂肪を減らし、筋肉を増やすためには、バランスのとれた食事が必要です。たんぱく質を多く含む食品、野菜、果物をバランスよく食べるようにしましょう。また、水分補給も忘れずに行いましょう。

2.睡眠

十分な睡眠は、筋肉を修復し、成長させるために必要です。適切な睡眠時間を確保し、質の高い睡眠を心がけましょう。

3.運動

適切な運動は、身体を引き締めるために欠かせません。筋力トレーニングだけでなく、有酸素運動も取り入れることで、脂肪燃焼効果を高めることができます。また、運動はストレス解消にも役立ちます。運動を継続するためには、自分に合った運動方法や頻度を見つけることが大切です。

【まとめ】

夏服を着こなすためには、鍛えるべき部位と正すべきポイントを押さえて、トレーニングを行いましょう。背中、肩、脚の３つの部位を中心に、筋力トレーニングを行うことで、引き締まった身体を手に入れることができます。また、食事や睡眠、運動などの正しい生活習慣を取り入れることで、より効果的な身体作りができます。しっかりと目標を定め、継続的にトレーニングを行い、夏服を着こなす美しい身体を手に入れましょう。

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