パーソナルジムBEYOND 湘南台店のパーソナルトレーナーが教える筋肥大のためのトレーニングと栄養‼️
NEWS
2023 / 05 / 19
こんにちは😃
パーソナルジムBEYOND 湘南台店 店長の小山です🐨
本日は筋肉を大きくする（筋肥大）ためのトレーニングと栄養について説明していきます✨
誰でも一回は筋肉を大きくしたいと思うことはあると思います！
思いつきでトレーニングして続かなかったり効果が出ず辞めてしまう方は少なくないと思います🥹
そこで！
筋肉を大きくするために適切なトレーニングと栄養を学んで理想の体にしていきましょう✨
店長
【名前】
小山 郁也
【award】
2020 TSR Student Body U-25 men’s physique 優勝
2021 Power house gym classic men’s physique novice 5位
【保有資格】
JATI-ATI
JLA
けん玉検定準初段
⚫筋肥大におすすめトレーニング5選
筋肥大を促進するためには、適切なトレーニングが重要です。以下に、筋肥大に効果的なトレーニングを5つご紹介します。
・胸編
胸筋は多くの人が重要視する部位です。以下のトレーニングを組み合わせることで、効果的な筋肥大を目指しましょう。
バーベルベンチプレス
胸全体をターゲットにした基本的なトレーニングです。
ダンベルフライ
胸の外側を重点的に鍛えることができます。
プッシュアップ
自重で行うことができるトレーニングで、胸だけでなく上腕や腹筋も同時に鍛えることができます。
・背中編
背中の筋肉は姿勢や体のバランスに大きく関わります。以下のトレーニングを取り入れて、バランスの良い背中を目指しましょう。
プルアップ
広背筋を重点的に鍛えることができます。
バーベルロウ
中背筋や僧帽筋を効果的に刺激することができます。
ラットプルダウン
背中全体を均等に鍛えることができます。
・肩編
立体的な肩を作りたい方には、以下のトレーニングがおすすめです。
ミリタリープレス
肩全体を鍛えることができます。
サイドレイズ
肩の外側の筋肉を重点的に鍛えます。
フロントレイズ
前腕の筋肉と一緒に前部の肩を鍛えることができます。
・上腕編
大きな上腕を作りたい場合は、以下のトレーニングが効果的です。
バーベルカール
ブレースを効かせながらバーベルを使って上腕二頭筋を鍛えます。
ダンベルカール
上腕二頭筋を集中的に鍛えることができます。
トライセプスプレスダウン
上腕三頭筋を鍛えるためのトレーニングです。
・下半身編
バランスの取れた筋肉を作るために、下半身のトレーニングも重要です。
スクワット
大腿四頭筋や臀筋を鍛えるための基本的なトレーニングです。
デッドリフト
大腿後部の筋肉やハムストリングを鍛えることができます。
ランジ
大腿前部や臀筋をバランスよく鍛えることができます。
⚫筋肥大におすすめの栄養5選
適切な栄養摂取は筋肥大に不可欠です。以下に、筋肥大をサポートするための栄養素を5つご紹介します。
・タンパク質
筋肉の主成分であるタンパク質は、筋肥大に欠かせません。肉、魚、豆類、乳製品、卵などの高タンパクな食品を摂取しましょう。
・糖質
エネルギー源となる糖質も重要です。主に穀物、野菜、果物から摂取します。適度な糖質摂取で筋力トレーニングのパフォーマンスを向上させましょう。
・グルタミン
筋肉の回復を促進し、筋肉の分解を抑える効果があるとされているグルタミンをサプリメントや食品から摂取することも考慮すると良いでしょう。肉、魚、乳製品、豆類、大豆製品などにも含まれています。
・アミノ酸
筋肉の構成要素であるアミノ酸も重要です。特に、分岐鎖アミノ酸（バリン、ロイシン、イソロイシン）は筋肉合成に重要な役割を果たします。肉、魚、乳製品、豆類、ナッツなどに多く含まれています。
・ビタミン
ビタミンも筋肥大に欠かせない栄養素です。特にビタミンDやビタミンCは筋肉の健康をサポートし、炎症を軽減する効果があります。魚、卵、キノコ類、野菜、果物などから摂取しましょう。
⚫まとめ
筋肥大を目指すためには、適切なトレーニングと栄養摂取が重要です。胸、背中、肩、上腕、下半身の各部位に特化したトレーニングを取り入れることで、全身のバランスの良い筋肉を鍛えることができます。また、タンパク質や糖質、グルタミン、アミノ酸、ビタミンなどの栄養素を適切に摂取することも大切です。
どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨ダイエットしたい、パーソナルジムを探している方は！！
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