筋トレをしてストレスフリーな生活へ
NEWS
2023 / 06 / 19
最終更新日：2023年6月19日
こんにちは🌞
BEYOND 湘南台店 店長の小山です🐨
今回は筋トレとストレスの関係性について徹底解説し、さらにストレスを発散するためのおすすめトレーニング方法やストレスフリーな生活を送るための具体的なアプローチについてご紹介します。さっそく、始めましょう！
店長
【名前】
小山 郁也
【award】
2020 TSR Student Body U-25 men’s physique 優勝
2021 Power house gym classic men’s physique novice 5位
【保有資格】
JATI-ATI
JLA
けん玉検定準初段
⚫筋トレとストレスの関係性を徹底解説
近年の研究によれば、筋トレはストレスとの関係性が深く、ストレスの軽減に効果的であることがわかっています。適度な運動による筋肉の刺激は、体内のエンドルフィンやセロトニンといった「幸せホルモン」の分泌を促進し、心身のリラックス状態をもたらすとされています。
さらに、筋トレは神経系にも良い影響を与えます。ストレスを感じると交感神経が優位になり、不安やイライラが増える傾向にありますが、筋トレによって副交感神経が活性化され、リラックス効果が高まると言われています。
⚫おすすめのストレス発散トレーニング
次に、ストレスを発散するためのおすすめのトレーニング方法をご紹介します。
・HIITトレーニング
高強度間欠的トレーニング（HIIT）は、短時間で効果的なエネルギー消費を行うことができます。激しい運動と休息を繰り返すことで、代謝を促進し、ストレスを解消します。さらに、HIITはエンドルフィンの分泌を活性化させるため、心地よい快感を得ることができます。
・高負荷トレーニング
筋肉を鍛えるための高負荷トレーニングは、ストレスを発散するだけでなく、身体のパワーアップにも繋がります。重いウェイトを使ったスクワットやデッドリフトなどのトレーニングは、身体全体の筋力を高めるだけでなく、精神的な強さも養うことができます。
・高強度トレーニング
高強度のトレーニングは、身体への負荷をかけることでストレスを発散する効果があります。例えば、スプリントやボクシングなどの激しい運動は、心身を一気に刺激し、日常のストレスを忘れさせてくれるでしょう。また、高強度トレーニングは自己成長や達成感を感じる機会を提供し、心の強さを育むことにも繋がります。
⚫ストレスフリーにするためにやるべきこと3選
さて、筋トレだけでなく、ストレスフリーな生活を送るためには以下の3つのポイントを意識することが重要です。
・生活スタイルの見直し
まずは自身の生活スタイルを見直しましょう。十分な睡眠を取ることやバランスの取れた食事を摂ることは、ストレスへの抵抗力を高めるために欠かせません。また、日常生活の中でリラックスできる時間を作ることも大切です。趣味やマインドフルネスなど、自分に合った方法でストレスを解消しましょう。
・ポジティブ思考
ネガティブな考えや感情はストレスを増幅させます。ポジティブな思考を持つことは、ストレスフリーな生活に向けての大切なステップです。自分自身に対して優しくなり、自己肯定感を高めることで、ストレスへの対処力も向上します。
・運動習慣の取得
筋トレを含む適度な運動は、ストレスを軽減し、心身のバランスを整えるのに効果的です。毎日少しずつでも運動する習慣を身につけることで、ストレスフリーな生活をサポートします。パーソナルジムBEYOND 湘南台店では、トレーナーがあなたの目標に合わせたプログラムを提供し、運動習慣の継続をサポートいたします。
⚫まとめ
今回は筋トレを通じてストレスフリーな生活を送るためのアプローチについてご紹介しました。筋トレはストレスフリーな生活において重要な役割を果たすだけでなく、心身の健康やポジティブな思考を促進する効果もあります。さらに、HIITトレーニングや高負荷トレーニング、高強度トレーニングなど、ストレス発散に効果的なトレーニング方法を紹介しました。
また、生活スタイルの見直し、ポジティブ思考、運動習慣の取得といった具体的なアプローチも紹介しました。これらの要素を組み合わせることで、よりストレスフリーな生活を実現することができます。
BEYOND 湘南台店では、専門のトレーナーがあなたの目標やニーズに合わせたトレーニングプログラムを提供しています。ぜひ、私たちのジムにお越しください。ストレスフリーな生活への一歩を共に踏み出しましょう。
どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨ダイエットしたい、パーソナルジムを探している方は！！
ぜひ！ BEYOND湘南台店へ💪🏾
お問い合わせ
気になる方は、ぜひお気軽にパーソナルトレーニングジム
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https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000594474/blog/
店舗情報
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◾️電話
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