トレーニング重量停滞打破方法

NEWS

2023 / 06 / 26

こんにちは🌞
パーソナルジムBEYOND 湘南台店店長の小山です🐨
本日は、、、
トレーニングの重量を増やすための方法を解説していきます✨

トレーニングをしていてトレーニング重量を上げるというのは一つの目標でもありトレーニングの本質を楽しむことができますよね😊
重量が停滞してしまうとモチベーションが下がってしまったり楽しさが半減してしまうこともあるかと思います。

そこでトレーニング重量停滞を打破する方法を解説していきます！

店長
【名前】
小山　郁也

【award】
2020 TSR Student Body U-25 men’s physique 優勝
2021 Power house gym classic men’s physique novice 5位

【保有資格】
JATI-ATI
JLA
けん玉検定準初段

⚫セット法6選徹底解説

セット法は、トレーニングの重量停滞を打破し、筋力や筋肥大を促進するための効果的な手法です。以下では、6つのセット法について詳しく説明します。

・フォーストレップ法

フォーストレップ法は、一つのセット内で最後のレップを限界まで行い、その後にトレーニングパートナーやスポッティングを利用して、少しの力を借りながら追加のレップを行います。これにより、筋肉の疲労を極限まで追い込み、成長を促進します。

・ハイレップ法

ハイレップ法では、通常のセット数よりも多くのレップを行います。軽めの重量を使用し、15回以上のレップを行うことで、筋肉のエンドurance（持久力）を向上させます。これにより、筋肥大や代謝の促進が期待できます。

・ドロップセット法

ドロップセット法は、一つのセットで重量を途中で変更しながら行う方法です。最初に重めの重量でレップを行い、筋肉の疲労が進んできたら、すぐに軽い重量に切り替えてさらにレップを行います。これにより、筋肥大に寄与する筋肉繊維を多角的に刺激することができます。

・コンパウンドセット法

コンパウンドセット法は、複数の種目を連続して行う方法です。例えば、ベンチプレス後にダンベルフライを行うなど、同じ筋群を異なるアングルや動きで刺激します。これにより、筋肉の成長に対して幅広い刺激を与えることができます。

・マルチパウンデッジ法

マルチパウンデッジ法は、同じ種目で重量を変更しながら複数のセットを行う方法です。例えば、スクワットで最初のセットを重めの重量で行った後、次のセットでは軽めの重量に切り替えるといった具合です。これにより、筋肉への負荷を変化させながらより多くのセットを実施することで、筋肥大と力の向上を促進します。

・レストポーズ法

レストポーズ法は、一つのセット内での休憩時間を設ける方法です。例えば、重たい重量で最大のレップを行った後、一時的に休憩を取ります。その後、疲労が軽減したタイミングで再びレップを行います。この休憩を挟むことで、より多くのレップをこなすことができます。

⚫重量を上げるコツ3選

・トレーニングフォームの見直し

正しいトレーニングフォームを確保することは、重量を上げるために重要です。フォームが正確でない場合、筋肉の適切な刺激が得られず、効果的なトレーニングができません。トレーニング中に自分のフォームを確認し、必要に応じて調整しましょう。

・クレアチンの摂取

クレアチンは、筋肉のエネルギー供給に関与する物質であり、筋力やパワーの向上に効果があります。適切な摂取量のクレアチンサプリメントを利用することで、筋肉の疲労を遅らせ、重量を上げるためのエネルギーを供給できます。

・メンタルトレーニング

トレーニングにおいては、メンタル面も重要です。自己信念や集中力を高めるためにメンタルトレーニングを取り入れましょう。自分自身に対するポジティブなアファーメーションやイメージトレーニングなど、メンタルな面でも成長を促すことができます。

⚫まとめ

トレーニング重量の停滞を打破するためには、さまざまなセット法を取り入れることが重要です。フォーストレップ法、ハイレップ法、ドロップセット法、コンパウンドセット法、マルチパウンデッジ法、レストポーズ法など、トレーニングのバリエーションを増やして効果的な刺激を与えましょう。また、トレーニングフォームの見直し、クレアチンの摂取、メンタルトレーニングなども重量を上げるためのコツです。正しいフォームを保ちながらトレーニングを行い、クレアチンの摂取やメンタルトレーニングを取り入れることで、より効果的な結果を得ることができます。

トレーニングの重量停滞は、筋肉がある程度適応してしまった証拠です。しかし、セット法を変えたり、重量を上げるためのコツを取り入れることで、筋肉に新たな刺激を与えることができます。継続的な挑戦と工夫が重要です。

以上が、トレーニング重量停滞打破の方法についての解説でした。セット法6選や重量を上げるコツを取り入れながら、効果的なトレーニングを行ってください。目標に向かって進み、成果を得ることができるでしょう。頑張ってください！

どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨ダイエットしたい、パーソナルジムを探している方は！！
ぜひ！ BEYOND湘南台店へ💪🏾