【ボディメイク成功！ボディメイクとは！？徹底解説！】

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2023 / 07 / 06

こんにちわ☀

パーソナルジムBEYOND湘南台店　店長の小山です🐨

本日は、ボディメイク成功の秘訣についてお話していきます。
ボディメイクは、理想の体型や筋肉を手に入れるためのトレーニングや食事の改善を指します。個々の目標に合わせたトレーニングと栄養バランスの取れた食事が重要です。以下では、女性と男性それぞれに必要なボディメイクのポイントをご紹介します。

今年こそ綺麗な体になるぞ！

筋肉付けてかっこよくなるぞ

このような方々にオススメのブログとなっております。

ぜひ参考にしてみてください！！

店長
【名前】
小山　郁也

【award】
2020 TSR Student Body U-25 men’s physique 優勝
2021 Power house gym classic men’s physique novice 5位

【保有資格】
JATI-ATI
JLA
けん玉検定準初段

【女性のボディメイクで必要なこと5選】

ヒップアップ

美しいヒップを作るためには、スクワットやヒップスラストなどの下半身のトレーニングが効果的です。

背中のトレーニング

ポスチャーを良くするためにも、背中の筋肉を鍛えることが重要です。プルダウンやロウイングなどがおすすめです。

過度な食事制限はしない

健康的な体重減少を目指すためには、過度な食事制限は避けましょう。バランスの取れた食事を心掛けましょう。

有酸素運動を取り入れる

脂肪燃焼や代謝向上のために、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れましょう。

骨盤の歪みを整える

骨盤の歪みが姿勢や体型に影響を与えることがあります。トレーニングやストレッチなどで骨盤のバランスを整えましょう。

【男性のボディメイクで必要なこと5選】

正しいフォームで高重量トレーニング

筋肉を増やすためには、正しいフォームで高重量のトレーニングを行いましょう。スクワットやベンチプレスなどが効果的です。

暑い胸板を作る

男性らしい胸板を作るためには、ベンチプレスやダンベルフライなどの胸のトレーニングを行いましょう。

逆三角形を作る背中のトレーニング

逆三角形の体型を目指すためには、デッドリフトやチンアップなどの背中のトレーニングを取り入れましょう。

タンパク質の量

筋肉の成長や修復にはタンパク質が必要です。鶏胸肉や魚、豆類、卵などのタンパク質源をバランスよく摂取しましょう。

肩幅を大きくする

男性らしいV字の体型を作るためには、肩幅を広げるトレーニングが重要です。ショルダープレスやサイドレイズなどの肩のトレーニングを行いましょう。

【ボディメイク成功の鍵を握る食事とは！？】

ボディメイクの成功には、トレーニングと並んで食事も欠かせません。以下では、食事に関するポイントをご紹介します。

三大栄養素のバランスを整える

タンパク質、炭水化物、脂質の三大栄養素のバランスを考えた食事を心掛けましょう。健康的な体を作るためには、栄養素の摂取を均等にすることが重要です。

過度な食事制限は不要！？

ボディメイクを目指す際には、過度な食事制限は必要ありません。適切なカロリー摂取量と栄養バランスを考慮しながら、健康的な食事を心掛けましょう。

食べる時間帯に注意

食事のタイミングも重要です。朝食をしっかり摂ることや、寝る前の大きな食事は避けることが良いでしょう。また、トレーニング前後の適切なタイミングでの食事摂取も効果的です。

【まとめ】

ボディメイクの成功には、目標に合わせたトレーニングと栄養バランスの取れた食事が不可欠です。女性のボディメイクにはヒップアップや背中のトレーニング、男性のボディメイクには高重量トレーニングや胸板作りが重要です。また、食事では三大栄養素のバランスや過度な制限を避けること、食事のタイミングにも注意することが重要です。
ボディメイクの成功には時間と努力が必要ですが、適切なトレーニングと栄養摂取を継続することで理想の結果を得ることができます。

ボディメイクの道のりは人それぞれ異なるため、自分に合ったトレーニング方法や食事スタイルを見つけることも重要です。専門のトレーナーからのアドバイスや指導を受けることも役立ちます。

ボディメイクはただ外見を変えるだけではなく、健康と自信を築くためのプロセスです。努力と忍耐を持ちながら、自分の目標に向かって一歩ずつ進んでいきましょう。

以上がボディメイク成功についてのポイントとなります。理想の体型や健康を手に入れるために、効果的なトレーニングとバランスの取れた食事を継続することが重要です。皆さまのボディメイクの成功を心から応援しています。

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