夏の紫外線対策に効く食べ物とは？
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2023 / 08 / 18
こんにちは☀️
パーソナルジムBEYOND湘南台店トレーナー豊田です！
やっと梅雨が明けましたね！
これからは夏の紫外線や気温が高まり暑い季節が到来ですね。
肌を守るためにはどうすればいいのか？
皆様は、日焼け止めやサプリなども大切ですが、身体の内側からケアをすることも大切です！
日焼けしたくない！
紫外線の影響が怖い
そんな方にオススメのブログとなっております！
【名前】
豊田 光一
【AWARD】
2022 JBBF Muscle Festa Yokohama men’s physique 出場
【資格】
VALX school trainer
● 紫外線が身体に与える良い影響と悪い影響
1,身体が丈夫になる
ビタミンDには腸や腎臓におけるカルシウム吸収を促進する働きがあります！
身体に必要なビタミンDが欠乏すると、カルシウムの吸収率が低下し、低カルシウム血症をリスクがあります。低カルシウム血症になると骨が軟化し骨軟化症や骨粗鬆症などの原因にも繋がってしまいます。
2,免疫力の向上
ビタミンは体内の免疫系が最近やウイルスを撃退するために必要な栄養素です。ビタミンDが不足すると免疫力の低下を招き風邪やインフルエンザやコロナウイルスなどの感染症などのリスクも高まってしまいます。
● 紫外線が身体に与える悪い影響
1,肌がボロボロになる
紫外線によって肌が赤くなり痛みなどの日焼けのリスクも引き起こすこともあります。
肌のコラーゲンや弾力がなくなり、シワやシミの増加に繋がります。また過剰な紫外線を皮膚に受けると免疫システムを抑制する力が弱まり、細菌やウイルスに対する抵抗力が低下することもあります。
2,皮膚がんや白内障のリスク
長期間の紫外線が当たると、皮膚がんのリスクを増加させると言われています。紫外線が皮膚細胞に損傷を与え、がん細胞の発生を促進する可能性があります。また白内障のリスクもあり、目が濁り視力が低下する症状です。
● 湘南台のトレーナーが選ぶ紫外線に効く食べ物や成分
1,ビタミンC
ビタミンCは抗酸化作用を持ち、紫外線による酸化ストレスから肌を保護します。
オレンジ、レモン、グアバ、パプリカ、ブロッコリーはビタミンCが豊富に含まれています！
2,ビタミンE
ビタミンEも抗酸化作用を持ち、紫外線による酸化ストレスから肌を保護します。
肌の健康をサポートします。ナッツ類(アーモンドやピスタチオ)、種子(ひまわりの種)、アボカド、スイーツポテトなどにもビタミンEが含まれています。
3,カロテノイド
カロテノイドは紫外線から肌を保護する効果があります。ベータカロテンを多く含む食品には、にんじん、かぼちゃ、スイーツポテトがあります。
4,オメガ3
オメガ3脂肪酸には、炎症を軽減する効果があります。サーモン、マグロ、チアシード、亜麻の種などにもオメガ3脂肪酸が含まれています。
これらの食品をバランスよく食事に取り入れることで、紫外線による肌への影響を軽減し肌の健康をサポートすることができます。ただし食品だけで完全に紫外線から身体を守ることはできませんので、紫外線対策をして日焼け止めや適切な服装も大切です！
●紫外線を効果的に活用して上手に付き合う方法
1,野外で日光浴する
屋内にいても、窓越しに日光を浴びることは可能です。
ただ、窓ガラスには紫外線を防ぐ作用があるため、室内で日光浴しても、あまりビタミンDを生成することはできません。
窓ガラスは完全に紫外線をカットするわけではありませんが、より効率よくビタミンDを生成したいのなら、屋外で日光浴しましょう。
2,長時間の日光浴は避ける
紫外線にはビタミンDの生成を促す作用がありますが、一方で過剰な紫外線は肌や人体にダメージをもたらします。
紫外線を浴び続けると、日焼けやシミ、しわ、くすみなどの原因となるほか、皮膚がん、紫外線角膜炎（雪目）などのリスクが増加しますので、長時間の日光浴は避けましょう。
3,シワやシミが気になる部位は紫外線対策を行う
紫外線はシミやしわ、くすみなどの原因になりますので、日光浴を行う際は、あらかじめ肌老化が気になる部分の対策を行っておく必要があります。
たとえば、衣類でカバーできる腕や手足は露出させる一方、顔にはしっかり日焼け止めを塗っておけば、老け顔対策になります。
なお、紫外線は体のどこから受けてもビタミンDが生成されるので、全身で紫外線を浴びることにこだわる必要はありません。
● まとめ
紫外線は大量に浴びるとシミやシワ、皮膚がんや白内障などの原因になりますが、適量の紫外線なら丈夫な骨の生成や免疫力アップに役にたつビタミンの生成を助ける働きがあります！紫外線対策は必要ですが、その日の紫外線の強さに応じて適度な日光浴を行い毎日の健康や身体作りに役に立てていきましょう！
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