湘南台のパーソナルジム|【公式】BEYOND湘南台店

ブルーベリーを食べるメリット

こんにちは☀️

パーソナルジムBEYOND湘南台店のトレーナー、松竹です!

今回は、夏の旬のフルーツであるブルーベリーに焦点を当て、その栄養価と驚くべき食べるメリットについてご紹介します。

これを読んで、ブルーベリーがなぜ健康に良いのかを理解し、日常生活に取り入れる際のモチベーションになっていただければ嬉しいです!
ブルーベリーは、小さな実が特徴的なベリー類の一種です。その鮮やかな青紫色は、ポリフェノールの一種であるアントシアニンによるもので、その見た目も美しいですよね。また、爽やかな甘酸っぱさが特徴で、そのまま食べるのはもちろん、さまざまな料理やスイーツにも利用されます。

果物食べながらダイエットしたい

ブルーベリー体にいいって聞いたことあるけどどんな効果あるのかなー?


この記事の著者

【名前】
松竹 望歩

【award】
2021 TSR Student Body U-25 men’s physique 優勝

【保有資格】
BLS
NSCA CPT

⚫ ブルーベリーの栄養価


ブルーベリーは小粒ながら、栄養価が非常に高いフルーツです。主な栄養成分には次のようなものが含まれています

・抗酸化作用
・細胞を保護して老化や疾病のリスクを減らす
・ビタミンCやビタミンK、ビタミンEなどが含まれています。特にビタミンCは免疫力を向上させる効果があり、夏の暑さによる疲労回復に役立つ
・カリウムやマグネシウムなどのミネラルもブルーベリーに含まれている
・ブルーベリーには食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整える効果があります。

⚫ 免疫力の向上

・ビタミンCが免疫力を強化し、体の抵抗力を高める助けとなります。
 風邪やインフルエンザなどの感染症から身を守るためにも、ブルーベリーを積極的に摂取しましょう。
他にもビタミンKは骨の健康を維持するためにも重要です。特に、カルシウムが骨に適切に取り込まれ、骨密度が維持されるのに役立ちます。
また、カリウムやマグネシウムなどのミネラルもブルーベリーに含まれています。これらのミネラルは体内の水分バランスを調節したり、筋肉の収縮に関与したりする重要な役割を果たします。

⚫ 視力の改善

・ブルーベリーに含まれるアントシアニンは、目の疲れやドライアイの緩和、視力の改善に役立ちます。また、ルテインやゼアキサンチンも視力の健康をサポートします。
 

⚫ 心臓と血管、脳の健康

抗酸化作用により、ブルーベリーは心臓と血管を健康に保つのに役立ちます。また、食物繊維とマンガンも心臓機能をサポートします。また、脳の血流を改善し、認知機能をサポートするとされています。老化による認知症の予防や脳の活性化に寄与します。

⚫️おすすめの食べ方


ブルーベリーはそのまま食べるのはもちろん、さまざまな食事に取り入れることができます。

生食

新鮮なブルーベリーはそのまま食べることができます。朝食のヨーグルトやシリアルにトッピングしたり、サラダに加えても美味しく楽しめます。

スムージー


ブルーベリーをスムージーに加えることで、美容と健康をサポートする栄養豊富な飲み物を作ることができます。

デザート

ブルーベリーをケーキやパンケーキ、アイスクリームのトッピングとして利用することで、甘さと栄養を兼ね備えたデザートを楽しむことができます。

ビタミンCは、水に溶けやすく熱に弱い性質のため、ビタミンCを多く含む食材を調理するときは、なるべく水にさらさず、火を入れすぎないことがポイントです。 3分以上ゆでるとビタミンCは半減します。 じゃがいもやさつまいもなどはビタミンCがでんぷんで保護されているため、調理後もほとんど分解されずに残ります。
なので、なるべく生で食べたほうがより多くのビタミンcを摂取することができます。

まとめ


ブルーベリーは抗酸化物質の宝庫であり、健康をサポートする多くの栄養素を含んでいます。抗酸化作用による細胞の保護や免疫力の向上、視力の改善、心臓と血管の健康など、驚くべき食べるメリットが数多くあります。この夏は、ブルーベリーを積極的に取り入れて健康的なライフスタイルを楽しんでみてください!

お問い合わせ


↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ご予約はこちらから ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000594474/blog/

店舗情報

=============================
◾️住所
神奈川県藤沢市湘南台2丁目5番1 NSビル4F
◾️電話
0466-46-4660
◾️HP

湘南台駅西口から徒歩3分
小田急線
相模鉄道
横浜市営地下鉄

お知らせ一覧へ戻る

電話アイコン 046・646・4660 LINEアイコン お問い合わせ メールアイコン お問い合わせ
このサイト経由のお問い合わせで 入会金50,000円が無料
紙飛行機アイコン WEB予約 電話アイコン 電話予約はこちら
FOLLOW PAGE TOP