湘南台のパーソナルジム|【公式】BEYOND湘南台店

水はなぜ大切?

こんにちは☀️
パーソナルジムBEYOND湘南台店トレーナー馬場です!🐎

夏も残すところもう少しとなってきましたが、まだまだ暑い日がつづいておりますね。
みなさんはしっかりと水分補給はこまめにできておりますか?

今回は水を摂るとよい効果をご紹介いたします。

この記事の著者

【名前】
馬場諒

【award】
BESTBODYJAPAN水戸大会finalist

⚫水を飲む効果


① 体温・基礎代謝アップ

水を飲むと、体温・基礎代謝アップが期待できます。血液がスムーズに流れ、体に必要な酸素や栄養素を素早く届けられるようになるからです。
血液の流れが良くなれば、細胞が活性化してエネルギーを生み出すスピードが上がり、基礎代謝が高まります。基礎代謝が上がれば体温も上昇し、冷えの改善につながる可能性もあります。
体温や基礎代謝をアップさせたいなら、ぜひ水を飲みましょう。ただし冷たい水は体を冷やすため、常温の水がおすすめです。

② 便秘やむくみの解消


水を飲むと血行が良くなり、老廃物が排出されやすくなります。そのため、便秘やむくみに悩んでいる方にもおすすめです。
水分が足りないと、便が出にくくなります。便秘で悩んでいる方は、起床後にコップ1杯の水を飲むようにすると良いでしょう。胃が空っぽの状態で水を飲むことで、腸のぜん動運動を促す効果が期待できます。
また、むくみは余分な水分が体にたまった状態です。血液の流れが良くなれば、余分な水分も排出されやすくなります。合わせてストレッチなどの軽い運動をすると、さらに効果的です。

③ 早食いを防ぐ、食欲を抑える


水を飲むことは、早食いを防ぐのに効果的です。食事中に水を飲むと、食事のペースがゆっくりになります。
また、食べ過ぎの防止にも役立ちます。おなかが空いて我慢できないときは、ゆっくり水を飲んでみましょう。空腹感が和らぐのを感じるはずです。

④ 肌のうるおいを保つ効果


肌の乾燥やくすみ、ごわつき、ハリのなさが気になる場合も、水を飲むことを意識してみましょう。
実は化粧品で保湿できるのは肌の表面だけで、肌細胞そのものに水分を与えることはできません。肌のうるおいを保つには、水を飲んで体の内側から水分補給をする必要があります。
また、水分不足の状態では肌に必要な栄養素が届かず、肌のターンオーバーが乱れてしまいます。肌を美しく良い状態に保つには水が不可欠なのです。

⚫一日の水の摂取量


成人が1日に必要とする水分量は2.5Lです。
必要水分量は年齢や体重で異なります。

【計算式】
体重(kg)×年齢別必要量(ml)=必要水分量
 
【年齢別必要量】
30歳未満・・・40ml
30~55歳・・・35ml
56歳以上・・・30ml
 
【計算例】50歳70kgの場合
70(kg)×35(ml)=2,450(ml)

⚫水を摂るタイミング

のどの渇きは脱水が始まっている証拠であり、渇きを感じてから水を飲むのではなく、渇きを感じる前に水分を摂ることが大事です。
水分が不足しやすい、

・就寝の前後
・スポーツの前後や途中
・入浴の前後

喉が乾く前に意識してとってみましょう。

⚫まとめ


夏は終わりに近づいて来たと言え、まだまだ暑い日が続きますので水分補給は喉が乾く前に意識して摂って行きましょう!
また、水分が不足しがちなタイミングも見ながら摂れると更に良いですね!
熱中症や脱水症状予防のためにも対策をして行きましょう。

5,パーソナルジムBEYOND湘南台店へのお問い合わせ


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6,パーソナルジムBEYOND湘南台店の店舗情報

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◾️住所
神奈川県藤沢市湘南台2丁目5番1 NSビル4F
◾️電話
0466-46-4660
◾️HP

湘南台駅西口から徒歩3分
小田急線
相模鉄道
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