夏こそ水を飲んで血流を良くしよう

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2023 / 09 / 06

こんにちは☀️
パーソナルジムBEYOND湘南台店トレーナー豊田です！

夏も毎年暑いですね！夏に向けてダイエットをする方は多いです！
そんな時に皆様は、水をたくさん飲めていますか？

血流が良いとダイエットが加速します。
ではその血流を良くするために必要なポイントをお伝えします！

【名前】
豊田光一

【AWARD】
2022 JBBF Muscle Festa Yokohama men’s physique 出場

【資格】
VALX school trainer

夏バテ防止に繋げるために必要な知識３つのポイント！

夏（夏季）

夏季は高温多湿な天候のため、体温調節が重要です。高温の環境下では、体内の温度が上昇しやすくなり、これに対処するために体が様々な調節機構を使います。夏季には特に暑さ中の過度な活動や長時間の屋外活動は、体温上昇や脱水症状のリスクを高める可能性があります。

血流

血液は体内の酸素や栄養素を運び、体温調節にも関与します。高温の環境では、体が血液を皮膚表面に送り、発汗を通じて体温を下げようとします。しかし、過度な発汗や脱水は血液の濃度を上昇させ、血流に影響を及ぼす可能性があります。これは、めまい、倦怠感、頭痛などの症状を引き起こすことがあります。

水

水は生命維持に不可欠です。高温の季節、特に夏季には、体内の水分を適切に保つことが重要です。脱水は体温調節を妨げ、血流を影響する可能性があります。したがって、夏季には十分な水分補給が必要です。これにより、体温を調節し、血流を確保するのに役立ちます。

夏季には適切な水分摂取、涼しい場所での休息、適切な衣服の着用、紫外線からの保護などが重要です。高温の環境での活動中に体調をしっかりと管理することで、体温調節と血流の健康を維持できますよ

水をたくさん飲むメリット

水分補給

適切な水分補給は、脱水を防ぐために重要です。水は体内のさまざまな機能に必要であり、特に暑い天候や運動後など、水分の損失が増える場合には十分な水分摂取が必要です。　2,代謝の促進
適切な水分摂取は代謝を促進し、体内の栄養素の吸収と利用を支援します。これはエネルギー生産や体温調節に役立ちます。

皮膚と健康

十分な水分摂取は、健康な皮膚を維持するのに役立ちます。適切な水分摂取は、乾燥肌やしわの予防にも寄与します。　

毒物排出

水は体内の毒素を排出するのに役立ちます。尿や汗を通じて、有害物質を体外に排出します。

消化

水は食物の消化にも重要です。適切な水分摂取は、食物が胃や腸で適切に処理されるのを助けます。

水をたくさん飲む際の注意点

過剰な摂取に注意

過剰な水分摂取も問題になります。過度に大量の水を飲むと、稀に水中毒（水中毒症候群）と呼ばれる状態が発生することがあります。これは体内の電解質バランスを乱すことがあります。通常、一度に大量の水を摂取することは避けるべきです。

個人差

個人差があるため、適切な水分摂取量は人によって異なります。一般的な目安は1日に約2リットル（約8杯）の水を摂取することですが、気温、活動レベル、個人の体重などに応じて調整する必要があります。

食事からの水分摂取

食事からも水分を摂取します。果物、野菜、スープなどの食品にも水分が含まれています。

血流を良くする食べ物

お魚

脂質の多く含む食べものをたくさん食べてしまうことで、血液がドロドロになってしまいます。たんぱく質源である肉類を食べすぎることでも、肉の脂質により血液がドロドロになってしまうため、魚からたんぱく質を摂取することがおススメです。お魚の脂質にはDHAやEPAと呼ばれ、血液をサラサラにする働きを持っています。血行の悪い方はお魚を意識的に摂ってみると良いです！

玉ねぎやにんにく

玉ねぎやにんにくには「アリシン」と呼ばれる成分が含まれています。この「アリシン」と呼ばれる成分は、血液をサラサラにする作用があります。加熱することで、効果が弱くなってしまうので、薄くスライスしたり、生で食べるのがおススメです。水にさらす際も成分が流れ出てしまうので、できるだけ短時間ですますようにしましょう。