ダイエットを成功させる方法
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2023 / 10 / 09
こんにちは☀
パーソナルジムBEYOND湘南台店 店長の小山です🐨
本日は、、、
ダイエットを成功させる方法をお伝えしていきます。
ダイエットは誰でも成功します。
ただやり方がわからなくて失敗している人がほとんどです。
これを機に適切なダイエット法を覚えダイエット成功させていきましょう。
店長
【名前】
小山 郁也
【award】
2020 TSR Student Body U-25 men’s physique 優勝
2021 Power house gym classic men’s physique novice 5位
【保有資格】
JATI-ATI
JLA
けん玉検定準初段
⚫ダイエットを成功させる秘訣3選
目標を決める
ダイエットの成功には明確な目標が欠かせません。具体的な体重や体脂肪率の目標を設定し、それを達成するためのスケジュールを立てましょう。目標があれば、モチベーションも高まります。
まずは具体的な目標を設定します。
目標は漠然としたものではなく、具体的で数値的に測定可能なものであるべきです。
たとえば、体重を減らすことや特定の体脂肪率を達成することなどです。
次に現実的な目標を設定します。
目標が現実的であることが重要です。過度なダイエット目標を設定すると、達成が難しくなり、モチベーションを保つことが難しくなります。自分の体質や生活状況に合わせた目標を設定しましょう。
次に期限を設定します。
目標には期限を設定することが重要です。期限を持つことで、目標に向かって計画的に取り組むことができます。たとえば、3ヶ月で5キログラムの体重減少を目指すなど、具体的な期限を設けましょう。
最後に、モチベーションを高める目標を設定することが重要です。
目標はあなたのモチベーションを高めるものであるべきです。なぜその目標を達成したいのか、その理由を明確にしましょう。例えば、健康を改善し、よりエネルギッシュな生活を送るために目標を設定するなどです。
そして途中経過をモニタリングしましょう。
目標達成の途中経過をモニタリングすることは非常に役立ちます。定期的に体重や体脂肪率を測定し、目標に向かって進んでいることを確認しましょう。
最も重要なことは、目標を設定したらそれにコミットし、計画を立てて行動に移すことです。また、プロのトレーナーや医師のアドバイスを受けることもダイエット目標達成のサポートになります。
パーソナルジムBEYOND 湘南台店では目標設定をお客様のニーズに合わせパーソナルトレーナーと一緒に考えていきます。
目標を決めたら適切な目標達成の方法をお伝えして一緒に達成していきます。
担当トレーナーをつける
プロのトレーナーのサポートは大いに役立ちます。トレーナーは適切なトレーニングプランや食事アドバイスを提供し、あなたの進捗をモニタリングします。パーソナルジムBEYOND 湘南台店のトレーナーがあなたの成功に専念します。
パーソナルジムBEYOND 湘南台店は専門的な知識と経験が豊富なパーソナルトレーナーが揃っています。パーソナルトレーナーは健康とフィットネスに関する専門的な知識と経験を持っています。彼らは適切な運動方法、食事療法、トレーニングプログラムを提供し、個々のニーズに合わせたアドバイスを提供します。
そして、効果的なトレーニングを提供してくれます。パーソナルトレーナーは、あなたのフィットネスレベルや目標に合わせて効果的なトレーニングプランを作成します。これにより、無駄な努力や怪我を防ぎ、効果的な結果を得ることができます。
さらにモチベーションの維持をしてくれます。パーソナルトレーナーはあなたのモチベーションを高め、トレーニングへの取り組みを続ける助けになります。彼らは目標設定や進捗モニタリングを通じて、継続的なモチベーションを提供します。
そして正しいフォームと安全性を担保してくれます。運動を正しく行うことは怪我を防ぐために重要です。パーソナルトレーナーは正しいフォームと安全なトレーニングの方法を指導し、怪我のリスクを最小限に抑えます。
個別対応してくれるパーソナルトレーナーはあなたの個別の目標や制約に合わせてプランを調整できます。例えば、特定の体重や体脂肪率の目標、特定の運動制限などに対応できます。
パーソナルトレーナーはトレーニングセッションだけでなく、食事アドバイスや日常生活の健康に関するサポートも提供します。これにより、全体的な健康改善が可能になります。
パーソナルトレーナーは健康やフィットネスの目標を達成するために非常に有益な存在です。彼らの専門知識とサポートにより、効果的かつ安全にフィットネスの目標に向かって進むことができます。
やることを決める
ダイエットは計画と実行の結果です。計画を立てたら、その計画に従って行動しましょう。トレーナーが指示したトレーニングや食事療法を実行することが、成功への近道です。
やることを決めずにその場しのぎで行ってしまうとダイエットは成功しません。
適切な計画がありそれを遂行していくことでダイエットは成功します。また遠回りするか近道するかも計画によって変わってきます。
ダイエットをより最短で成功させたいのであればプロのパーソナルトレーナーをつけ一緒に計画を練ることが重要です。
パーソナルジムBEYOND 湘南台店ではダイエットを成功させるための近道をお伝えいたします。
⚫ダイエットが失敗してしまう理由
後回しにしてしまう
ダイエットを後回しにすることはよくある失敗の理由です。決意を持ったら、今すぐ行動に移しましょう。プロクラストネイションを避けることが重要です。
人間誰しも苦手なものや経験したことないことは避けてしまいます。
ダイエットもその一つです。ダイエットが得意であれば後回しにはしないはずです。
苦手だからこそ適切なダイエット方法を身につけて今すぐ行動していきましょう。
お菓子を食べてしまう
誘惑に負けてお菓子を食べてしまうことは、進捗を妨げることがあります。食事計画を守り、健康的なおやつの代替品を見つけることが大切です。
ダイエット中でも楽しむことができる、比較的ヘルシーなお菓子を選ぶことが重要です。
新鮮なフルーツは自然の甘みを楽しむ健康的な選択肢です。特に、ベリーやキウイ、オレンジ、りんごなどが栄養価が高く、低カロリーです。
また、ギリシャヨーグルトとハチミツなどもおすすめです。高タンパク質で低脂肪のギリシャヨーグルトに、少量の天然の蜂蜜をかけると、甘さがありながらも栄養価の高いスナックになります。
さらにダークチョコレートも良いです。
ダークチョコレートはカカオの含有量が高く、抗酸化物質を多く含んでいます。小さな量でも満足感を得られますが、過剰に摂取しないように注意してください。
そしてアーモンドやナッツ、ナッツは健康的な脂肪やたんぱく質を提供し、満腹感をもたらします。ただし、過剰に摂取するとカロリーが高くなるので注意が必要です。
これらのお菓子は、ダイエット中に摂取しても満足感を得られ、適切な栄養価を提供するものです。しかし、適量を守り、バランスの取れた食事と組み合わせることが重要です。また、個々のダイエット計画や目標に応じて選択肢を調整することも大切です。
自炊しない
外食や加工食品に頼ることは、カロリー摂取をコントロールする難しさを増加させます。自炊を習慣化し、食事の品質と栄養バランスを管理しましょう。
自炊ダイエットは、ダイエットプランにおいて非常に効果的な方法の一つです。
カロリー管理は自炊をすることで、自分の食事のカロリー摂取を完全にコントロールできます。食材の選択から調理方法まで自分で決めることができ、不必要なカロリーや脂肪を避けることができます。
自炊ダイエットでは、食事の栄養バランスを管理しやすくなります。必要な栄養素を含む食材を選んでバランスよく摂ることができ、健康的な食事を維持できます。
自分で食材を選ぶことができるため、新鮮で品質の高い材料を使用できます。加工食品や外食に比べて添加物や不健康な成分を避けることができます。
自炊した食事は、自分の好みに合わせて調理できるため、食事の満足感が高まります。これは、ダイエット中における食事のストレスを軽減し、モチベーションを保つのに役立ちます。
⚫ダイエットに1番重要なこと
ダイエットにおいて、最も重要なのは一貫性です。計画を立て、それを実行し続けることが成功の秘訣です。一日や一週間の過ちや挫折は、継続的な取り組みと比較して小さなことです。一貫性を持ち、地道に取り組むことが成果を生み出します。
1人でその目標を達成するのは難しいかもしれません。そのためにパーソナルジムがあります。パーソナルジムBEYOND 湘南台店では目標を最速で達成することができます。
まとめ
ダイエットを成功させるためには、目標の設定、プロのトレーナーのサポート、計画の実行、一貫性が不可欠です。また、誘惑に負けないことや自炊を心がけることも大切です。ダイエットは単なる体重の減少だけでなく、健康的な生活習慣の維持にも関わる重要な取り組みです。パーソナルジムBEYOND 湘南台店のトレーナーは、あなたの成功に向けてサポートします。目標を持ち、一歩一歩進んでいきましょう。
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