こんにちは🌞

パーソナルジムBEYOND湘南台店 店長の小山です🐨

本日は、、、
リバウンドしない身体作りについてご紹介致します✨

せっかくダイエットして理想の体を手に入れたのにリバウンドしてしまうと勿体無いですよね🥺
また、リバウンドするのが嫌だからそもそもダイエットしないという人も中に入るかもしれません🥺

リバウンドしない身体は作れます！
リバウンドしたくない、理想の身体で生活を充実させたいと思った方はぜひ読んでみてください‼️

そんな方にオススメの記事となっております。

店長
【名前】
小山　郁也

【award】
2020 TSR Student Body U-25 men’s physique 優勝
2021 Power house gym classic men’s physique novice 5位

【保有資格】
JATI-ATI
JLA
けん玉検定準初段

⚫リバウンドの原因

急激なダイエットや減量プログラムが原因の一つです。
突然の食事制限や極端な減量は、身体がストレスを感じさせ、リバウンドのリスクを高めます。
体重が急速に減少すると、身体はそれを戻そうとして摂取カロリーを増やし、結果的に過剰な摂取となることがあります。
持続不能なライフスタイル変更はやめましょう。
健康的な食事や運動習慣を一時的に取り入れることは効果的ですが、それが長続きせず元の生活習慣に戻ることでリバウンドが起こるのです。
また、代謝の変化も気をつけていきましょう。
体重を急激に減らした場合、代謝が低下することがあり、それによりカロリーを元のレベルで燃焼するのが難しくなります。
心理的要因も大事です。
ダイエットや運動に対するストレスや焦り、達成感などの心理的な要因がリバウンドを促進することがあります。
これらの要因が個々に異なる場合もありますが、リバウンドを防ぐためには健康的な食事療法、持続可能な運動習慣、そしてメンタル面のケアが重要ですので意識していきましょう。

⚫リバウンドを防ぐ大切なこと5選

・筋肉をつける

筋肉を増やすことで、基礎代謝が向上します。筋肉はエネルギーを消費するため、体全体の代謝が高まります。これにより、リバウンドしにくくなります。
筋肉は休息時にもエネルギーを使うため、筋肉量が多いほど通常の活動中にもカロリーを消費しやすくなります。これは体脂肪の増加を抑制し、リバウンドを防ぐのに役立つでしょう。
筋肉をつけることで、身体の脂肪率が低下し、代わりに筋肉量が増加します。このような身体組成の改善は、減量後のリバウンドを抑制するのに役立のです。
したがって、筋肉を増やすことはリバウンドを防ぐために重要です。しかし、筋肉を増やすためには適切なトレーニングと栄養が欠かせません。トレーナーの指導のもとで計画的に取り組むことが大切でしょう。

・過度な食事制限をしない

過度な食事制限は身体にストレスを与えます。急激なカロリー制限や栄養素不足は、身体機能に影響を及ぼし、健康を損なう可能性があるのです。これにより、リバウンドのリスクが高まってしまします。
また、長期的に持続できないため、目標の達成後に元の食事習慣に戻りやすくなります。このような循環がリバウンドを引き起こす原因となります。
過度な食事制限により、必要な栄養素が不足することがあるのです。これは健康に悪影響を及ぼし、身体の代謝や健康状態に影響を与え、リバウンドを促進する可能性があるので注意していきましょう。
身体の代謝を低下させる可能性があります。これにより、食事摂取量を増やした際に、体重がより早く増加するリスクがあります。
そのため、健康的で持続可能なダイエットは、適切な栄養バランスを保ちながら、過度な食事制限を避けることが重要です。リバウンドを避けつつ、健康的な方法で理想の体重を維持するために、バランスの取れた食事と運動を組み合わせることが大切になるのです。

・短期目標を決める

短期目標を設定することで、達成感やモチベーションを維持しやすくなります。小さな目標を達成することで、進歩を実感し、長期目標に向けての自信とやる気を保つことができるのです。
大きな目標を小さなステップに分割することで、達成可能な段階的な目標を設定できます。このようなアプローチは、挫折を防ぎ、持続可能な成長を実現するでしょう。
短期目標を設定することで、次の具体的なステップやアクションプランを立てやすくなります。目標達成に向けた行動計画を立てることで、ダイエットの進行がしやすくなります。
短期目標を達成することで、自身の進捗状況を可視化しやすくなるのです。これにより、適切な調整や改善点を見つけやすくなり、長期的な成功につなげることができます。
このように、短期目標を設定することは、ダイエットの成功に向けて進む上で重要な役割を果たします。それぞれの小さな成功が、長期的な目標の達成につながることになるでしょう。

・100%の努力ではなく50%の努力で良い

最初の3ヶ月〜半年間は100%で頑張ります。ですがその頑張りを1年以上続けることは難しいと思います。その反動で爆食してしまう可能性もあるので100%の頑張りを続けるのはお勧めしません。
約半年間100%で頑張ったあと少しずつその頑張りを緩めていきます。
100%頑張った後にやり切った感が出てしまい頑張らなくなるからリバウンドするのです。
そのため100%頑張った後に90%.80%と徐々に頑張りを緩めていくことでストレスなくリバウンドすることなくダイエットすることができるのです。

・トレーナーに相談する

トレーナーは栄養や運動に関する専門知識を有しており、個々の状況に合わせた適切なアドバイスを提供します。彼らの経験と知識により、最適なプランを提供し、成功に導いてくるでしょう。
各人の体質、目標、制約に合わせた個別のアプローチを提供します。一般的なアドバイスとは異なる、個々の状況に応じたアプローチを提供してくれるのです。
トレーナーはモチベーションを高め、維持するためのサポートを提供します。時には疲れや挫折を感じることもありますが、トレーナーはそういった時にサポートをしてくれます。
トレーナーはトレーニング方法や食事内容において、安全性と効果性を確保するためのガイダンスを提供します。急激な減量や健康を損なうような運動を避け、安全かつ効果的な方法を教えてくれます。
総合的に、ダイエットトレーナーに相談することで、健康的で持続可能な方法で目標達成に近づくことが可能となります。彼らのサポートと指導を受けることで、リバウンドを避けながら、健康的な身体改善を実現することが可能です。
パーソナルBEYOND 湘南台店では独自のメソッドでお客様一人一人の骨格やライフスタイルに合わせたトレーニングと食事方法をお伝えいたします。
元気の良いトレーナー陣と一緒に目標達成することができます。

⚫リバウンドをしない身体を作るトレーニング5選

・スクワット

スクワットは大腿四頭筋、ハムストリング、臀部、脚の筋肉を効果的に鍛えます。これにより、脚全体の筋力が向上し、日常生活での動きや他のスポーツ活動でのパフォーマンスが向上します。
スクワットは体幹（腰周りの筋肉と腹部）の安定性を高めるのに役立てでしょう。正しいフォームで行うことで、背中や腰への負担を減少させ、姿勢の改善にも寄与します。
多くの筋肉を使うため、一回のセットで多くのエネルギーを消費します。このため、脂肪燃焼と体重管理に効果的です。
筋肉の成長を促進するのに非常に効果的です。特に重い重量を使う場合、筋肉が微細な損傷を受け、回復して成長するプロセスが起こります。
膝関節や股関節の可動域を改善し、関節の柔軟性を維持するのに役立ちます。これは怪我予防にも効果的です。
日常生活で行う動き（しゃがむ、物を拾うなど）の強化に貢献します。これにより、日常生活での便益が増えます。
筋力トレーニング、特に大きな筋肉群を使うもの（スクワットなど）、は基礎代謝を向上させ、エネルギーの消費を増やすことができます。
心臓と肺の健康にも寄与し、循環系と呼吸系の機能を向上させます。
スクワットは非常に多くの利点を提供するため、トレーニングプログラムの一部として広く利用されています。ただし、適切なフォームで行うことが大切であり、特に初心者はトレーナーの指導を受けることがおすすめです。

・ベンチプレス

トレーニングエクササイズの一つで、特に胸部、肩、三頭筋を鍛えるのに効果的です。
胸部の筋力向上につながります。
ベンチプレスは胸部筋肉を主要に鍛えるエクササイズです。この筋力向上により、胸部の筋肉が発達し、より引き締まった胸を実現することが可能です。
ベンチプレスは肩の前部と三頭筋（上腕部の裏側の筋肉）にも負荷をかけるため、これらの筋肉を強化するのに役立ちます。
体幹の筋肉を活用するため、上半身の安定性を向上させ、姿勢の改善に寄与します。
さらにベンチプレスは多くの筋肉を使うため、トレーニング中に多くのエネルギーを消費します。これは体脂肪を減少させるのにつながるのです。
筋力トレーニング、特に大きな筋肉群を使うもの（ベンチプレスなど）、は基礎代謝を向上させ、エネルギーの消費を増やします。
ベンチプレスのような重い重量を扱うエクササイズは、骨密度を増加させるのに役立ち、骨の健康を促進します。
機能的な動きの向上もはかれます。ベンチプレスはプッシング（押す）の動作を強化するため、日常生活でのプッシング動作（例：ドアを開ける、物を持ち上げる）の向上に効果的です。
ベンチプレスは力の向上を実感しやすく、成功体験を提供することがあり、自己満足感や自信を高めるのに寄与します。
ベンチプレスはトレーニングプログラムの一部として広く利用され、特に上半身の筋力を高めるために重要です。適切なフォームで行い、重量を安全に取り扱うことが大切です。また、トレーナーの指導を受けることで、最大の効果を得ることができるのです。

・デットリフト

デッドリフトは大きな筋肉グループを使う全身運動で、これにより基礎代謝が増加します。基礎代謝の向上により、通常の活動中により多くのカロリーを燃焼しやすくなります。
デッドリフトは背中、ヒップ、脚の筋肉を強化するため、筋肉量が増えることで代謝がアップし、脂肪燃焼を促進します。筋肉を増やすことは脂肪を減らす上で効果的です。
コア（腹部）の筋肉を鍛え、姿勢を改善します。正しい姿勢を維持することで、日常の活動中により多くの筋肉を使うことができ、消費カロリーを増やすことにつながります。
全身の筋肉を強化するため、筋力、バランス、柔軟性を向上させ、運動全体のパフォーマンスを向上させます。
総合的に、デッドリフトは単なるダイエットだけでなく、身体全体の強化と改善に貢献する効果的なトレーニングです。これらの効果はダイエットのサポートと共に、身体の健康と改善に大きな影響を与えます。

・クランチ

クランチは主に腹部の筋肉を強化するため、腹部の筋肉が引き締まり、トーンアップされることが期待できます。しかし、単に腹筋を鍛えるだけでは脂肪を直接燃焼するわけではありません。
腹部の筋肉を強化することで、基礎代謝が上がります。強化された筋肉量により、休息時にもより多くのカロリーを消費することができます。
クランチは腹部を強化するだけでなく、コア全体を鍛えます。強化されたコアは姿勢を改善し、日常の活動中により多くの筋肉を使うことができ、消費カロリーを増やすことが期待できます。
クランチを継続的に行うことで、腹部以外の周辺筋肉も強化されます。全身の筋力がアップすることで、運動パフォーマンスの向上に期待できるのです。
クランチは腹部の筋肉を鍛えることで基礎代謝を向上させ、姿勢を改善し、全体的な身体強化に貢献します。しかし、単体で脂肪を直接燃焼するわけではないため、ダイエットと組み合わせて総合的なアプローチが重要です。

・HIITトレーニング

HIITトレーニングは短時間で強度の高い運動を行うため、脂肪燃焼を促進します。トレーニング後も代謝が高まり、脂肪燃焼効果が持続するとされています。
心臓血管系を強化し、有酸素能力を向上させる助けになります。短い期間で高い強度を保つことで、心臓や血管の健康を促進することが可能です。
HIITトレーニングにより、筋肉の成長と強化が促進されます。短時間で様々な筋肉を使うため、筋力やパワーの向上につながります。
通常の有酸素運動に比べて短時間で同等以上の効果を得られるため、忙しい人や時間の制約がある人に適しているのです。
血糖値の管理やインスリン感受性を向上させる助けになります。糖尿病予防や管理に役立つとされています。
HIITトレーニングは短時間で多くの利点をもたらすトレーニング方法であり、身体全体の健康やフィットネス向上に効果的です。ただし、適切なフォームと安全な範囲で行うことが重要です。

⚫リバウンドをしない身体を作ることができるとどうなる？

リバウンドを避けることで、ダイエットやトレーニングの成果を維持しやすくなります。健康的な体重を維持することで、心臓血管系の健康や慢性疾患のリスクを減らすことができます。
目標を達成し、それを維持できたという満足感や自己肯定感が得られます。これは精神的な健康にプラスの影響を与えます。
健康的な食事習慣や運動習慣を維持しやすくなります。これにより、身体的な健康状態を維持することができるのです。
リバウンドを経験せずに維持できることは、ストレスや焦りを軽減することができます。身体的な変化を持続させることで、精神的な安定感をもたらします。
リバウンドを避けることで、持続的な健康的なライフスタイルを築き、それを維持できるメリットが得られます。これにより、長期的な健康や幸福につながる可能性が高まります。

⚫まとめ

湘南台にお住まいの皆様へ、リバウンドを避けつつ理想の体型を手に入れるための秘訣をご紹介しました。健康的な食事と適切なトレーニング方法、そしてコンサルテーションを通じて、リバウンドのリスクを最小限に抑えながら、持続的な健康とフィットネスを実現する方法をお伝えしました。ぜひこれらのアドバイスを取り入れ、湘南台で健康的でリバウンドの心配のない理想的な身体を手に入れましょう。
パーソナルジムBEYOND 湘南台店では一人一人のお客様のトレーニング、食事を完全オーダーメイドでご提供致します。
トレーニングを通じて笑顔が増えたという方を増やしていき人生を豊かにしていってほしいと考えております。

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