湘南台で体を変える｜ダイエット食事

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2024 / 01 / 06

こんにちは😃
パーソナルジムBEYOND 湘南台店店長の小山です🐨

本日は、、、
ダイエット食事とパーソナルジムBEYOND 湘南台店で行われている食事指導についてお伝えしていきます✨

スポーツジムではなかなか教われないパーソナルジムならではの正しいダイエット食事について解説していきますのでダイエットしたいという方は参考にしてみてください☺️

⚫ダイエット食事で気をつけるべきポイント

・高タンパクを心がける

タンパク質は筋肉の構造要素であり、摂取することで筋肉の合成や修復が促進され、トレーニングの効果が向上します。
タンパク質の消化・吸収にはエネルギーがかかり、これにより基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進される可能性があるのです。
タンパク質は他の栄養素に比べて消化が遅く、食事後に満腹感を持続させ、食べ過ぎを防ぐ役割ができます。
タンパク質が適切に摂取されると、筋肉量の維持や増加が促進され、これが体脂肪の低減に寄与することがあります。
ダイエット食事では、これらの効果を最大限に引き出すために、高タンパク質の食品をバランスよく取り入れることが重要です。

・糖質を減らすのではなく脂質を減らす

健康な脂質の摂取を重視し、エネルギー源をバランスよく摂ることが大切です。
脂質を減らすと、総摂取カロリーが減少しやすくなり、体重管理が助けられる可能性があります。また、健康に良い脂質を摂り入れることも重要です。飽和脂肪酸を制限し、不飽和脂肪酸を摂ることで、心臓血管の健康をサポートできます。ただし、極端な脂質制限は身体に必要な栄養素不足を引き起こす可能性があるため、バランスの取れた食事が重要です。

・三大栄養素のバランスを考える

タンパク質、脂質、炭水化物を適切な割合で摂り、栄養バランスを保つことがダイエット成功の鍵です。
バランスの取れた食事では、適切な割合でこれらを摂取することが重要です。
炭水化物はエネルギー源として、タンパク質は筋肉の構築や修復に、脂質はエネルギーとしてのほか、ビタミン吸収や細胞機能に寄与します。個々の栄養素の過不足を避け、摂取カロリー全体の調整を心がけましょう。

⚫ダイエット食事のNG行為3選

・野菜を取らない

必要なビタミンやミネラル、食物繊維が不足し、健康に悪影響を与える可能性があります。
野菜は低エネルギー密度であり、食事の満足感を高めながらカロリー摂取を制御できます。
食物繊維が豊富なため、消化に時間がかかり、長時間満腹感を提供します。
豊富なビタミンやミネラルが体の正常な機能をサポートし、栄養バランスを保ちます。
野菜には水分が多く含まれており、ハイドレーションをサポートします。
野菜は健康的なダイエットの基本的な要素となります。

・1日の水分摂取量が少ない

代謝促進や老廃物排出に水分は不可欠。十分な水分摂取を心がけましょう。
適切な水分摂取は代謝を促進し、体内のエネルギー消費をサポートします。これが基礎代謝を向上させ、ダイエットにプラスの影響を与えます。
水分を適切に摂ることで、空腹感を軽減できます。食事の前に水を摂ることで、食事量を制御しやすくなるのです。
無糖で低カロリーの飲み物や水を摂ることで、カロリー摂取を制限できます。高カロリーな飲み物の代わりに水を選ぶことが出来るとダイエット効果は高まりますね。
適切な水分摂取は体温を調節し、運動などの活動においても効果的な体調維持を支援します。
水は体内の老廃物や毒素を排除し、デトックス効果を促進します。
適切な水分摂取は個人の活動量や気候によって異なりますが、一般的には日常的に十分な水分を摂ることが健康的なダイエットに寄与します。

・間食がお菓子

空腹感を和らげるなら、栄養価の高い選択肢を検討しましょう。
お菓子はしばしば高いカロリーを含んでおり、同時に栄養価が低いことが多いです。これが過剰なカロリー摂取と栄養不足を引き起こす可能性があります。
お菓子に多く含まれる糖分が急激な血糖値の上昇を引き起こし、その後の急激な下降が疲労感や空腹感を生じることがあります。これは食欲を増進させ、食事摂取量を増やす要因となります。
脂質と糖分が同時に含まれていることが多いです。この組み合わせは食事全体のカロリー摂取を増加させ、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
お菓子は甘くて美味しいため、食欲を刺激しやすく、食べ過ぎの誘因となります。
また、空腹感を満たすのではなく、短期的な快楽をもたらすことがあります。これが食事の満足感を低下させ、過食のリスクを増やす可能性があります。
ダイエットではバランスの取れた食事が重要であり、お菓子の摂取を控えることは健康的な食習慣の一環となります。

⚫ダイエット中の間食におすすめな食材

・ナッツ類

良質な脂質やたんぱく質を含み、満腹感を提供します。
ナッツは健康的な脂質、たんぱく質、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれています。これにより、満足感を提供しながら栄養素を摂取できます。
ナッツの食物繊維と脂質の組み合わせは、満腹感を維持しやすくします。これが食事制限中でも飢餓感を和らげ、過食を抑制する役割を果たします。
ナッツに含まれる一部の脂質は、新陳代謝を促進し、脂肪の燃焼をサポートすることが研究から示唆されています。
ナッツは低GI（グリセミック・インデックス）の食品であり、血糖値の急激な上昇を防ぐ役割があります。これにより、血糖値の安定を維持し、食欲のコントロールがしやすくなります。
また、心血管健康に良い影響を与えるとされる成分が含まれています。例えば、オメガ-3脂肪酸や抗酸化物質などが挙げられます。
ただし、ナッツは高カロリーであるため、適量の摂取が重要です。過剰な量を摂ると逆にカロリー過多になりますので、バランスを保ちながら摂取することが重要です。

・和菓子

糖分を控えながら、心地よい甘さを楽しむことができます。
間食での菓子は、脂質制限ダイエットを行っている方にはとてもオススメとなっております。
和菓子は基本的に糖質とタンパク質で構成されております。1番太ってしまう栄養素のコンビネーションとして、脂質と糖質のコンビネーションが1番太ってしまう原因となっております。そのため、脂質と糖質を一緒に取れてしまう洋菓子のようなものは避けれるととても良いです。和菓子は糖質が多く含まれておりますので、適切なトレーニングをしっかりと行う上で必要な栄養素が摂取できます。和菓子だけでダイエットするのではなく、トレーニングを掛け合わせて間食として和菓子を摂取できるととても良いです。

・スルメ

スルメは通常、脂肪やカロリーが比較的低いです。これにより、満腹感を提供しながらもカロリー摂取を制御しやすくなります。
スルメにはたんぱく質が豊富に含まれています。たんぱく質は筋肉の構築や修復に寄与し、ダイエット中に重要な栄養素です。
スルメは糖分がほとんど含まれていません。糖分の制御は血糖値の急激な変動を避け、食欲を安定させる点で有益です。
スルメには食物繊維が含まれており、腸内の健康をサポートし、満腹感を持続させる助けになります。
ただし、スルメはしょっぱいことがあり、塩分の摂りすぎには注意が必要です。適量を守り、バランスの取れた食事に組み込むことが大切です。また、個々の体調やアレルギーに注意して摂取することも重要です。

⚫パーソナルジムBEYOND 湘南台店の食事指導とは？

・お客様一人一人のライフスタイルに合わせた食事指導

個別対応で、長期的な健康目標をサポートします。パーソナルジムBEYOND 湘南台店では基本、脂質制限ダイエットを行っております。仕事で忙しく食事に気を回す時間がないと言う方にでも簡単にできる食事法をお伝えしています。また仕事の都合で会食などになってしまった場合でも気をつけるポイントを抑えるだけで、ダイエットが成功に導きます。

・ストレスフリーな食事指導

食べることは楽しいもの。ストレスなく続けられるアプローチを提供します。ストレスはダイエットの1番の敵です。どうしてもダイエットの食事は、きつい辛いなどのイメージがついてしまっています。ですが、そのように思ってしまっているとダイエットは成功できません。ダイエットの食事は決してきついものではありません。どのタイミングで何を摂取するかによってダイエットの成功は決まります。食べたいものだけを食べていても痩せないのはわかると思います。ですが、食べたいものを我慢しすぎてもダイエットは成功しないので、食べたいものを取り入れながら、栄養素を気をつけてお食事を取ることによりダイエットは成功します。

・食べたいものを食べながらでもダイエット！？

健康的な範囲で食事の楽しさをキープしつつ、目標に向かって進む方法をご提案します。
食べることが趣味と言う方も少なくないと思います。その趣味である食べたいことが制限されてしまうととてもストレスを感じてしまいダイエットしたくないと感じてしまうと思います。
食べたいものを食べながら、ダイエット成功したいと思いますよね？
その方法をパーソナルジムBEYOND 湘南台店でお伝えすることが可能です。
ダイエットの知識は、一回つけてしまえば、一生物の知識となります。その一生物の知識をつけ、今後のお食事を摂取していけると、心身ともに健康な体を維持することができます。