こんにちは🌞
パーソナルジムBEYOND 湘南台店 店長の小山です🐨
本日は、、、
夏までに痩せる方法について解説していきます✨
今の時代ダイエット方法などSNSにたくさん掲載されていると思います。
どれが本当の情報なのかわからず間違ったダイエットをしている人は少ないくないと思います🥺
ダイエット方法は人それぞれ違います❗️
それを見つけ適切な方法でダイエットをすることにより綺麗な身体を手に入れることができます✨

そんな方にオススメの記事となっております！

⚫はじめに

夏が迫り、理想のボディに近づくための3ヶ月間のダイエットプランを皆さんにご紹介します。
パーソナルジムBEYOND湘南台店での特別なサポートとトレーニングで、夏に自信を持って輝くための秘訣が満載です。

⚫夏までに痩せるにはいつからダイエットを始めるには最低3ヶ月？

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・なぜ3ヶ月前からダイエットを始めるのか

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ダイエットは時間をかけて取り組むことが重要です。3ヶ月前から始めることで、確実な成果を追求し、リバウンドを防ぎます。適切なタイミングでスタートすることが成功の鍵となります。
夏ギリギリになりダイエットを始める人が多くみられます。1ヶ月前にダイエットを始めてもなかなか結果は出ません。
3ヶ月間の期間をとることで無理なく痩せることができます。身体が細胞レベルで変わるのは3ヶ月と言われています。そう言われている通り目に見えて身体が変化してくるのは3ヶ月と言われているので目安を3ヶ月に設定しダイエットに取り組めるといい結果が出やすいと考えられています。

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・パーソナルジムBEYOND湘南台店の2ヶ月目標達成可能性

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パーソナルジムBEYOND湘南台店では、専属トレーナーのサポートにより2ヶ月で目標達成が可能です。特別なプログラムとトレーニングで、夏までに理想のボディを手に入れることができます。
では2ヶ月でどのような取り組みをすれば目標達成するのか簡単に説明していきます。
トレーニングは最低週2回ジムで行います。その際にウエイトトレーニングを行い筋肉に刺激を与えていきます。筋肉をつけることにより基礎代謝が増え痩せやすい身体を作ることができます。ウエイトトレーニングのほかに有酸素運動を週2回以上行います。ジムでのトレーニング以外でも運動をししっかりと脂肪燃焼をしていきます。
そして食事も管理していきます。食事制限と聞くときついものだと思われると思います。ですがパーソナルジムBEYOND 湘南台店では食事の量を制限するのではなく食事の内容を変えていきます。五大栄養素のバランスを整え痩せる栄養バランスの食事をしていきます。そのためしっかり食べて痩せるということが必要不可欠になります。
このようにして2ヶ月で痩せることが可能となります。

⚫トレーニング方法

効果的なトレーニングはウエイトトレーニングと有酸素運動の組み合わせです。トレーナーが個別にカスタマイズしたプランで、脂肪燃焼を最大限に引き出します。

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・ウエイトトレーニングを行う

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ウエイトトレーニングは主に筋肉を増やすために行います。よく思われがちなのが、ウエイトトレーニングをすると筋肉がデカくなってしまうなどと聞くことがあります。もちろん筋肉をデカくすることも可能ですがそれだけではありません。ウエイトトレーニングを行うことで引き締まった筋肉を手に入れることも可能なのです。
それはどのようにして行うのか、、、
重量と回数、そしてフォームを意識することにより細く引き締まった筋肉は手に入れることができます。

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・有酸素運動で脂肪燃焼

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ウエイトトレーニングで筋肉を鍛えた後に有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が加速します。
有酸素運動だけ行うという方も多いのですが有酸素運動だけでは痩せることは難しいです。有酸素運動は脂肪燃焼効果が高いのですが筋肉も分解してしまうエクササイズとなります。
そのためウエイトトレーニングでしっかりと筋肉を鍛えた後に行うことが効率良く効果を発揮するエクササイズとなります。
有酸素運動は朝イチorトレーニング後30分〜60分を目安に行えると効果的です。

⚫痩せるための食事方法

三大栄養素の理解、極端な食事制限の回避、そしてタンパク質の摂取が成功の鍵です。バランスのとれた食事で、健康的に痩せることが可能です。

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・三大栄養素を理解する

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三大栄養素はご存知でしょうか？
三大栄養素を理解して食事をするとしないとでは大きな違いがあります。三大栄養素のバランスのことをPFCバランと呼ぶことが多いです。
P タンパク質
F 脂質
C 糖質
この三つのバランスを整えることで痩せる身体を手に入れることができます。
このバランスは基本の数値があるのですがこれも人によって変わってきます。
そのバランスを理解し食材を選ぶことで痩せる身体を手に入れることができます。

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・極端な食事制限はNG

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ダイエットの食事制限と聞くと極端に減らす方がいると思います。それはとても危険です。栄養は車で例えるとガソリンです。ガソリンがない状態で車は動きません。人間も同様栄養がないのに無理に身体を動かしてしまうと体調を崩してしまい逆効果になってしまいます。
そのため極端に食事を減らすのはやめましょう。栄養バランスを理解してそれに沿った食材を選びしっかりと食べるということを繰り返し行うことで痩せることができるのです。

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・タンパク質をしっかりと摂る

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タンパク質は筋肉を作る上で最も必要な栄養素となります。最近タンパク質というワードをよく耳にすると思います。それほどタンパク質は重要なのです。だからと言って
タンパク質だけ摂っていれば痩せるのか？
タンパク質をとにかくたくさん摂るべきなのか？
わからない方がほとんどだと思います。
基本タンパク質は体重g〜体重×2gの範囲で撮ることが推奨されています。
自分にあったタンパク質量を見つけ摂取することにより綺麗な身体を手にすることができます。トレーニング頻度や運動量に応じて変わるのでパーソナルトレーナーに見てもらうことをお勧めします。
パーソナルジムBEYOND 湘南台店ではプロのパーソナルトレーナーが知識や経験を活かしお客様の栄養バランスをお伝え致します。

⚫ジムに通う際のポイント

パーソナルジムとスポーツジムの違いや、個別ニーズに合わせた指導法を知ることで、無駄なく効果的にトレーニングできます。効率的なジム通いで目標達成を目指しましょう。

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・パーソナルジムとスポーツジムの違い

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パーソナルジムではお客様一人一人のニーズに合わせた個別プログラムめで目標まで導きます。また大きく違う点は食事指導があるかないかです。スポーツジムでは器具の使い方は教わることができるところが多いと思います。トレーニングをしたいというニーズであればスポーツジムでも楽しむことはできると思います。ですがやり方を丁寧に教わりたい、トレーニングをして身体を変えたいというニーズに関してはパーソナルジムに通うことをお勧めします。パーソナルジムもたくさんあり選び方がわからない方が多いと思います。パーソナルジムの選び方は主に5つあります。
1.通いやすさ
2.トレーナーや店舗の雰囲気
3.口コミ
4.ニーズにあったプログラム提供
5.サービス
特に口コミが多いパーソナルジムだと安心して通えるのと目標にあったニーズを提供してくれると思います。
そしてサービスの質というところは足を運んでみることができると良いかなと思います。ただトレーニングして目標達成するのも良いとは思います。ですがトレーニングが好きで、ジムに通うのが好き、お客様の心地の良い環境でトレーニングができたらさらに充実した時間を過ごせると思います。

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・ニーズにあった指導法

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ダイエットを目的としているということで筋肉つけて食事管理をする。間違っていないと思います。ですがダイエットを成功させたその先が重要です。ニーズはさまざまです。ダイエットをして綺麗に洋服を着こなしたい、夏に水着を着たい、ボディラインの出る服を着たい、ショート丈のパンツを履きたいなどなど、
その人のニーズにあったトレーニングや食事指導が受けれるかどうかをカウンセリングや体験トレーニングを通し感じていただけると良いと思います。
パーソナルジムBEYOND 湘南台店では年間そうセッション数2000本以上のトレーナーが複数在籍しております。その経験と知識を活かし多くのお客様からありがたいお言葉をいただいております。

⚫パーソナルジムBEYOND湘南台店の実際のトレーニング

ラットプルダウン、ヒップスラスト、インクラインプレスなど、BEYOND湘南台店で提供されるトレーニングメニューの一部を紹介致します。これらのエクササイズで、理想のボディを手に入れましょう。

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・ラットプルダウン

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背中を引き締めるトレーニングです。
夏は特に薄着になり背中のボディラインが重要になります。背中のトレーニング王道でもあるラットプルダウンでは背中を綺麗に見せる効果があります。背中は大きな筋肉になりますので一つ一つ丁寧に鍛えてあげることが重要となります。背中のトレーニングは難しいですがパーソナルジムBEYOND 湘南台店ではトレーニング初心者の方が8割です。そのため初めてで不安という方でも安心してトレーニングすることができます。

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・ヒップスラスト

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ヒップアップ効果のあるトレーニングです。ボディラインの出る服や水着を着る際に特に重要になるトレーニングです。
女性であればヒップアップしたいと思ったことがある方がほとんどだと思います。ヒップアップは姿勢も重要ですがしっかり筋肉つけることも重要です。

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・インクラインプレス

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インクラインプレスはデコルテラインを綺麗に見せる効果があります。また年齢とともに垂れてしまう胸もしっかりと引き締めることができます。ダイエットしてサイズダウンしてしまうのが不安という方も大胸筋を適切に鍛えることで防げる可能性が高いです。大胸筋も上部繊維、中部繊維、下部繊維と大きく分けて３つあります。どこを鍛えるかで様々な効果があるので理解して鍛えることが重要です。

⚫まとめ

夏までに痩せるためには早くから始めることをお勧めします。トレーニングをしたいけど自分にできるか不安、食べることが好きだから食事管理できるか不安、様々な不安があると思います。適切な知識を理解したらその考えが変わるのは間違えないです。トレーニングは何歳からでも始められます。そして食べるのが好きな方でもしっかりと食べて痩せるノウハウを覚えられたらダイエットは辛いものではなくなると思います。夏までに痩せるために一歩踏み出し最高のサマーライフを手に入れましょう。

どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨ダイエットしたい、パーソナルジムを探している方は！！
ぜひ！ パーソナルジムBEYOND湘南台店へ💪🏾

気になる方は、ぜひお気軽にパーソナルジムBEYOND湘南台店までお問合せください。

⚫パーソナルジムBEYOND 湘南台店とは？

「湘南台駅」より徒歩１分！

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします❗️

他にも、

・入会金無料

・ウェア、シューズ、タオルの無料レンタル（手ぶらで通えます！）

・シャワールーム、アメニティー完備

・ブライダル専用トレーニングあり

・コンテスト入賞者が指導

など、パーソナルジムBEYOND湘南台店ならではのおすすめポイント盛りだくさんです！

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記事の著者

店長
【名前】
小山　郁也

【award】
2020 TSR Student Body U-25 men’s physique 優勝
2021 Power house gym classic men’s physique novice 5位
2023 APF physiquemodel fasttimer 優勝
2023 APF physiquemodel open overall 準優勝

【保有資格】
JATI-ATI
JLA
けん玉検定準初段